Na poczatek...

Chcialbym zaczac cwiczyc. Wiem ze na poczatek poleca sie ATC (albo ACT niepamietam) Bo jakis czas czas temu zaczolem ten program, ale niestety zmuszony zostalem to przerwania treningow. Teraz chcialbym znow zaczac, narazie w domku. Dysponuje laweczka (prosta z mozliwoscia pochylania) i hantlami, niestety jednak zbyt lekkimi na niektore partie miesni :/
Wiec jesli ktos bylby uprzejmy mi napisac tutaj program na poczatek, albo wkleic linka bylbym wdzieczny.

A o moich warunkach fizycznych:
23 lata, wzrost jakies 187cm, waga jakies 70kg (zalosne wiem, taka przemiana materi niestety)

www.kulturystyka.pl/atlas
+
posty podwieszone (te na samej górze w tym dziale
ACT przez 3 miesiące potem możesz przejść na dzielony

Nie no jasne...
Tyle tylko ze tam sa opisane cwiczenia na silownie, a ja ze swoim wygladem to na silowni raczej sie nie pokaze bo ktos moglby sie zasmiac na smierc.

Nie tylko
Zobacz cykliczność by michaił tam masz podane programy z uwzględnieniem możliwości sprzętowych