hantlami

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

[...] wszelkie możliwe kombinacje danego ćwiczenia jakie wykonuję, ale jak wybieram konkretną kombinację to robię już całe ćwiczenie tak, czyli np. jeśli robię wyciskanie poziomo hantlami to robię hantlami pełne 4 serie, a nie że 1 seria hantlami, druga sztanga itd. DZIEŃ 1 KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (maszyna/hammer/suwnica smitha/ [...]

[...] leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie hantli leżąc 3x12 po 5 kg / po 5 kg / po 5kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20kg / 20kg/ 20kg plank 3xmax 20s/20s/20s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg / po 3 kg / po 3 kg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-26 20:04:07

Może to nie będzie pełna dynamika ale zawsze coś nowego w planie: poniedziałek:przysiad przedni, podciąganie na drążku,wyciskanie hantlami (płaska), pompki na poręczach, modlitewnik, wymachy sztangielką środa:THRUSTERS (przysiad+wyciskanie na barki), SUMO DEADLIFT HIGH PULL (sumo + przyciąganie wzdłóż tułowia na barki), wypychanie nóg na [...]

[...] / 15x12kg / 10x14kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 42x50kg / 38x50kg 48x50kg / 42x50kg 46x50kg / 42x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x150kg / 15x155kg / 15x155kg 15x155kg / 15x155kg / [...]

[...] bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 12/10/10 Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (incline Dumbbell Flyes) 12/10/10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/10/10 Zginanie przedramion z liną z wyciągu [...]

[...] tyłka. Później pus pressy – starałem się robić je dynamiczniej, nawet kosztem mocniejszego wybicia z no – i chyba poszło https://www.youtube.com/watch?v=SPePxzvB8v4 Pompki na poręczach lepiej mi się robi z obciążeniem podwieszonym do pasa a nie gumy jak tu w Prusicach. Bicek spompowany na sztandze. A na koniec dobiłem sobie szrugsy z hantlami ;)

[...] OHP 20x5 30x5 40x5 47,5x3 52,5x3 57,5x3 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x8 6. Dipsy CC x 8, 6 Cardio rowerek 10 min + 15 kursów na 4 piętro z panelami %-) Zmieniony przez [...]

[...] cwiczenie a zmachalo mnie konkretnie. 6. Russian twist 3x20, 7kg medicine ball 7a. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 7kg, 7kg, 7kg 7b. Uginanie przedramion z hantlami 3x10 4kg, 4kg, 4kg plank 2x30s, rozciaganie + spacer do domu - 3km, pol h spacerkiem Waga bez zmian 68.5kg, ani drgnie. Waze sie rano z przyzwyczajenia:) [...]

[...] wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba) A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad przód 4x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 A-D: wykroki chodzone z [...]

[...] można zacząć ok. 2100-2200 kcal i obserwować postępy i reakcję organizmu, żeby było z czego obcinać. Co do treningu to myślę, ale to nie jest niezbędne, że dla urozmaicenia bodźców dałabym coś innego zamiast MC w jednym z tych treningów. Np. RDL z hantlami? Trening bazowy jest ok, tylko te propozycje do domu w nawiasach nie będą się sprawdzać.

[...] kg przekroczona 8-) 8-) 8-). Dwudziesty trzeci trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 6 s x 15p - w sumie 90 pompek Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 135 kg, [...]

27.03 push Wl skos dol 130x8 115x12 Wl Hantle skos gora 50x7 42.5x9 Wl shmith high incline 115x6 90x16 Dipsy +25x14 +15x17 ccx23 Butterfly 3x68x14,14,15 Wznosy bokiem stojąc 17.5x12 12.5x15 5x40 Krucifix 3x7,5x13,14,15 Francuz hantlami 15x9 10x14 Prostowanie zzz głowy 10x10-12 Brzuch, na czczo 45 min cardio.

[...] 3x6x32,5 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 4x10x5kg 4.Ściąganie do klatki na wyciągu neutralnie - 4x8x30kg 5a.Wznosy hantli w opadzie - 3x15x2,5kg 5b.Uginanie ramion z hantlami - 3x8xpo5kg 6.Uginanie nóg leżąc - 3x10x25kg Trochę fotek posiłków z ostatnich dni: 1. Jaja sadzone na boczku /SFD/2018/3/28/04a13523254447d290585abc55eca86c.jpg 2. [...]

[...] raz upewnić , wiadomo obwody nie rosną szybko i trzeba systematyczności. O to samo chciałbym zapytać w kwestii bicepsa Uginanie ze sztanga prosta 12,12,10,8 Mlotkowanie 12,12,10,8 Uginanie ramion z hantlami 12,10,10,8 I nie wiem czy nie zamienić jakiś hantli na modlitewnik podobno efektywniejszy. Te ćwiczenia wykonuje 1,5 miesiąca Pozdrawiam

[...] oburącz 12/10/8/8 4a. Pompki 3x max 4b. Power-fly 3x12 CZWÓRKI 1. SQ R6 regresy 2. Wyciskanie suwnica wąsko R8 regresy 3. Front SQ 12/10/8/8/8 4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10 4b. Prostowanie siedząc 4x12 BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + regresy 2. Wyciskanie hammer R8 + regresy 3. Podciąganie linek wyc dolnego do [...]

[...] Pośladki, Łydki 1. Wyciskanie na hamerze wąsko 3x20/15 + 2. Uginanie ramion na maszynie 3x20/15 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 1x15 + 1x12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 + 1x12 + 1x10 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 4x15/10 + 1x15 + 6. Uginanie ramion młotkowo do wewnątrz 4x15/10 + 1x15 Pośladki 7. [...]

27.03.2018 Barki + Triceps 1. Wyciskanie na smith z przed głowy - 4x 2. Wyciskanie na maszynie - 4x 3. Wznosy boczne z hantlami - 4x + drop 4. Podciąganie drążka do brody - 4x + drop 5. Odwrotny buterflly - 4x + drop 6. Francuz jednorącz - 4x 7a. Prostowanie klamrą nachwyt - 4x 7b. Prostowanie klamrą podchwyt - 4x 8. Prostowanie ramion nachwyt [...]

Wiosłowanie leżąc na ławce ze sztangą i hantlami jak dla mnie najlepsze ćwiczenia, które w ogóle nie obciążają kręgosłupa. Oszukiwać tutaj za bardzo się nie da, a gdy ciężar jest zbyt duży, problemem może być utrzymanie pozycji na ławce. Lecz można łatwo temu zapobiec, stosując pauzę na górze, wtedy dobrze piecze.