[...] bokiem w opadzie tłowia 4x12,12,12,12 5.Kaptury 4x12,12,12,12 Piatek : Plecy 1.martwy ciąg 4x15,10,8,6 2.Przyciaganie gryfu z wyciągu górnego 4x10,10,8,6 3.wiosłowanie hantlami 4x10,10,8,6 4.przyciaganie uchwytu do brzycha siedząc 4x8,8,8,6 5.Dowolne cwiczenie na dopompowanie miesni Brzuch robie co drugi dzień 3 cwiczenia Moim celem jest [...]
[...] Uginanie nóg w zwisie 3x15 Spiecia brzucha leżąc 3x15 Lub plank 3x40sek A jeśli nie to co innego ? Biceps Uginanie przedramion że sztanga 3×/12/12/10 Uginanie przedramion hantlami siedząc 3×12/12/10 Unoszenie hantli chwytem mlotkowym 3×12/10/8 Środa Nogi Przysiad ze sztanga na karku 4×10/10/8/6 Suwnica 3×15 Unoszenie nóg w lezeniu [...]
[...] mam pytanie czy są może są jakieś preparaty czy coś mam wstrzyknąć na tą prawą stronę,żeby lepiej poszła albo czy można robić więcej serii na słabszą rękę na rozpiętkach z hantlami?(niby nie można,ale szczerze mówiąc jak nie ma lepszej rady,to zaryzykuje) podkreślam,że mam to genetycznie,a nie od złych treningów,zauważyłem to,gdy jeszcze nie [...]
[...] wioslowanie sztangi w opadzie tulowia: 3x10-12 sciaganie drazka do karku na wyciagu: 3x10-12 unoszenie hantli w opadzie tulowia na lawce: 3x10-12 TRICEPS: jedno cwiczenie z hantlami/sztanga np. francuskie: 3x10-12 drugie cwiczenie na wyciagu: 3x10-12 Niedziela BARY: wyciskanie sztangi nad glowa siedzac: 3x10-12 podciaganie sztangi do brody [...]
[...] 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10=8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 10 -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow ^^^tu własnie nie wiem czy najpierw nie modlitewnik a potem młotki^^^ 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: [...]
[...] 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na [...]
[...] serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 5.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 6.Wyciskanie hatnli stojąc4-5serii x do zm. 7.Uginanie ramion z hantlami-3-4serii x do zm. 8.Pompki w podporze tyłem(G)3-4serii x do zm. 9. ABS II 10.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4-5 seri do zm 11. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
[...] Rozpiszę Wam mój dotychczasowy plan, wyniki nie były złe ale może czas coś zmienić. Poniedziałek: Klatka + bic wycisk na skosie dodtanim sztangą wyciska na płasko/skosie hantlami rozpiętki czasem przenoszenie hantla unoszenie sztangi prostej naprzemienne unoszenie hantli Środa: plecy podciąganie nachwytem wiosłowanie podchwytem [...]
[...] nachwytem 10-12p ( tutaj z pomocą kolegi lub sama faza opuszczania) 3. Pompki 10-12p 4. Unoszenie hantli do góry / unoszenie ramion na boki 12-15p 5. Uginanie ramion z hantlami 10-12p 6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-12p 7. Nawijanie ciężarka na sznurek max. 8. Unoszenie nóg w leżeniu [...]
[...] że ktoś mi pomoże. Wyposażenie jakie mam do dyspozycji: FULL silownia Mój aktualny plan wygląda następująco: A nogi: uginanie przodem na maszynie Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej barki: leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek do [...]
[...] dzisiejszy moja waga to 73 kg. Niestety trafiła się pandemia, więc przez niemal 3 miesiące nie miałem optymalnego treningu siłowego - ćwiczyłem jedynie na drążkach i w domu hantlami 2x20kg, raz lepiej raz gorzej, ale michę starałem się trzymać, bo chęć zmiany jest spora. Obecnie trenuję takim planem treningowym FBW, tym samym, co przed [...]
[...] na drążku w szerokim chwycie do klatki 3x 8,10,10. -Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie tułowia 3x 12,10,10. -Martwy ciąg ze sztangą 3x10. kaptury: -szrugsy z hantlami/sztangą 3x12. Nogi: -Przysiady ze sztangą:3x 12,10,10. -uginanie podudzi leżąc 3x 12,10,10. -wspięcia na palcach stojąc 3x15. Biceps: -Uginanie ramion ze [...]
[...] /2 serie Triceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc / 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym /2 serie Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami /2 serie B Nogi: Przysiady ze sztangą/ 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą /3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ 3 serie Barki: Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] moja prośba o trening. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8 - 70 kg Wykroki x20 dwa hantle po 6kg Trap y rise 3x10 3kg Wyciskanie sztangi leżąc na ujemnym 8x4 63 kg Rozpiętki hantlami 3x10 14 kg Wiosłowanie Pendlay - 4x10 55 kg Przyciąganie na maszynie 3x10 45 kg ABS Cardio 40 min Trening B Hiptrust - 4x8 70 kg Martwy ciąg sumo 4x6 110 kg OHP 5x5 [...]
[...] tydzień : skos 4x wyciskanie siedząc sztangi i potem hantli naprzemianstronnie 4x prostowanie nóg siedząc na ławce z obciążeniem 4x przedramiona i unoszenie na palcach z hantlami między seriami brzuszki 4x rozpiętki 4x sobota wyciskanie siedząc sztangi i potem hantli naprzemianstronnie 4x przysiady ze sztangą 4x unoszenie gryfu łamanego na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 2 lata dodatkowo na boks. w czasie tych 6 miesięcy sumiennie i codziennie 30 minut spędzam jeżdząc na rowerku. Oprócz tego staram się 4-5razy w tygodniu ćwiczyć z hantlami ( 6-7 seri po 15 powtórzeń na biceps.triceps) i 6 razy w tygodniu robię brzuszki na ławeczce skośnej ( do czasu kiedy nie poczuje bólu tych mięśni) i po tem jeszcze [...]
