hantlami

29.02.12 TRENING 5 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, [...]

[...] jak zrobie szec cwiczen po 1 seri oczywiscie,mianowicie: 1.wyciskanie zza karku 2.wyciskanie z przed glowy 3.sztanga wzdluz tulowia 4.wznosy bokiem stojac 5.wznosy w opadzie hantlami na lawce 6.odwrotny butterfly? a co do lapek.to przecierz jest chyba na odwrot,ze robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na triceps (oczywiscie z normalnymi [...]

[...] jest u mnie na dobrym poziomie niestety,dla wielu to co napiszę to będzie śmiech na sali ale cóż: MARTWY CIĄG: - ost. było 130kg x 6p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - robię hantlami, jedna 30kg x 8p WIOSŁOWANIE SZTANGI : - dawno nie robiłem, wiosło robie hantlą od jakiegoś czasu, 27kg, mało, ale staram się zachowac jak najlepszą technikę, [...]

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą: 6 serie 6/5/4/3/2/1 ( % 75/80/85/90/95/100 ) „cheating” - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 45 z supinacją nadgarstka: 4 serie 5/5/5/5 Środa Plecy - Wiosłowanie sztangą 5 serii : 5/5/5/5/max ( % 80/85/90/95/65 ) - Martwy ciąg: 5 serii [...]

[...] stały ciężar. na triceps zamień jedno ćwiczenie na francuza ze sztangą leżąc. na plecy daj podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, unoszenie sztangielek w bok [...]

Wczorajszy trening Plecy + Triceps 1) Martwy Ciąg 10x60kg 10x80kg 4x100kg 4x100kg 4x100kg 2) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3) Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x55kg 10x60kg 10x60kg 27x40kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x50kg 10x55kg 10x60kg 26x40kg 5) Pompki na poręczach 15, [...]

[...] barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8)) biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x(5-7),uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie na max. przedramie - uginanie ramion w nachwycie ze sztangą prostą 4 razy max,uginanie nadgarstków [...]

[...] zaawansowanych bardziej. 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe ćwiczenie jak celem jest masa, lepiejchwyt młotkowy hantlami 5. Biceps - Sztangą Stojąc 12, 10, 10, 8 /ok lub modlitewnik ŚRODA - Plecy, Triceps 1. Plecy - Martwy Ciąg 12, 10, 10, 8 /ok 2. Plecy - Wiosłowanie Sztangą Nachwytem [...]

1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Skos w góre hantlami 12, 10, 10, 8 3. rozpietki płasko albo skos w góre 4s 4 biceps sztanga stojąc 4s 5. młotki 4s ŚRODA - Plecy, Triceps 1. podciaganie si na drązku 3s max 2. Wiosłowanie Sztangą Nachwytem 12, 10, 10, 8 /ok 3. wiosłowanie sztangielka 3s 4. mc 3s 4. Triceps - Gryfem Łamanym w siadzie [...]

[...] Aha i mam znowu pytanko dużo ich no ale :D - Wyciskanie sztangielek w góre 2s 12/10 Mam to robić stojąc czy siedząc ? - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10 Robiłem to hantlami dobrze? bo mam małe pomieszczenie i tam na gryf nie da rady chyba że na łamany. I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te ćwiczenie bo nie wiem jak mam je [...]

- Wyciskanie sztangielek w góre 2s 12/10 Mam to robić stojąc czy siedząc ? jak ci wygodniej, chociaż lepiej stojąc - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10 Robiłem to hantlami dobrze? bo mam małe pomieszczenie i tam na gryf nie da rady chyba że na łamany. łamanym gryfem rób! i dbaj o technike I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te [...]

Przykładowe FBW ze sprzętem, który posiadasz : 1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s. 4.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. 5.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. 7.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. Praca fizyczna powoduje bardziej zniechęcenie niż przetrenowanie, jak sobie zakodujesz w [...]

[...] Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -ABSII -Pompki zwykłe z plecakiem 4 serie 15-12 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 4 serie 15-12 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 4 serie 15-12 powtórzeń -Wyciskanie francuskie 4 serie 12-8 -Pompki w podporze tyłem 4s 12-8 środa: (plecy, biceps, brzuch) -ABSII -podciąganie na drążku wąskim [...]

Ciąg dalszy: Prostowanie nóg w siadzie 3serie łydki: Wznosy na palcach z hantlami Biceps: tak samo jak we wtorek lub na zmiane z siódemkowaniem. Obecnie nie robie pleców bo miałem drobną kontuzje ale niedługo powrót;) Wiele osób uważa, że biceps raz w tygodniu wystarczy, ale ja robie dwa, bo jak robie we wtorki to po barkach jestem troche [...]

[...] : 1. Wyciskanie sztangielek skos 20,15,10 i 2x8+8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10-12 3. Rozpietki płaska 4s 8-12 4. Wyciskanie na hamerze 3s 10-15 1. Uginanie hantlami siedzac 20,15,10 i 2x8+8 2. Uginanie ze sztanga prosta 4s 8-12 3. Modlitewnik jednoracz 3s 10-15 10 min cardio bo znajomi mieli już dosyć po 2 ćwiczeniach na [...]

[...] 3x12-16 3. martwy ciag 3x10 4. wiosłowanie sztangielka 3x12-16 5. odwrotny butterfly 3x20 6. szrugsy sztanga chwyt na szerokosc barkow 3x12 Czwartek 3 Łapy 1. Uginanie hantlami 3x12 2. uginanie sztanga lamana 3x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 3x12-16 2. pompki na poreczach 3x12-16 Piątek Nogi 1.wyprosty 3x16-20 2.wyciskanie na suwnicy [...]

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 3x12 2. uginanie sztanga lamana 3x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 3x12-16 2. pompki na poreczach 3x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 3x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.siady 3x8-10 1.uginania lezac 3x10-12 2.mcnp 3x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 4x12 2. uginanie sztanga lamana 4x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 4x12-16 2. pompki na poreczach 4x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 4x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 4x12-16 3.siady 4x8-10 1.uginania lezac 4x10-12 2.mcnp 4x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]

[...] masz bo to najlepsze ćwiczenie, a nie ma znaczenia, że wykonasz tylko 8 powtórzeń bo to i tak bardzo fajny wynik. W tym ćwiczeniu gdzie masz face pull albo podciąganie na drążku nie wiadomo co zastąpić bo to dwa zupełnie inne ćwiczenia, jak zostawisz podciąganie na drążku wcześniej to face pull można zastąpić odwrotnymi rozpiętkami z hantlami.

Sw ale ogólnie to hantlami też pykałem w domu xD Nie ma się czym chwalić naprawdę ;p