hantlami

Sprzedam kompletną siłownie Marbo Professional oraz Hbp pro: Wyciąg HBP ( stan bardzo dobry, wszystkie elementy oraz prowadnice chromowane, sztabki samosmarujące, praca na pasie, sztos 120 kg w sztanbkach po 5kg, praca wyciągu cicha, dodatkowo dokładam komplet drążków do wyciągu waga wyciągu bagatela 280 kg., konstrukcja w całości spawana) [...]

[...] sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow sr. Wolny od silowego - HIIT CZW. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry [...]

[...] sztangi do klatki 4s 12p 6.podciaganie 3x max 7.Przyciąganie linek wyciągu górnego do brody (barki tył) 4s 15p Pull 2 1.Martwy ciąg 4s 12p 2.Podciaganie na drązku 4s 12p 3.Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4s 12p 4.uginanie młotkowe hantle 4s max (problem z hantlami) tylko 10kg 5.triceps 4s 12p 6.Sciąganie wyciągu górnego w opadzie do bioder 4s 12p

[...] że samo ABS po A6W może mieć średnie efekty. Jak sądzicie? 2. Ludzie polecają również ABSII, jednak nie mam w ogóle dostępu do drążka ani barierek, ćwiczę tylko na ławeczce, hantlami, gryfem prostym i mocno łamanym więc te ćwiczenia niestety odpadają. Chyba, że istnieją ćwiczenia bardzo podobne do tych w zwisie? 3. Ile powtórzeń i serii musiałbym [...]

[...] 4 x 12 - martwy ciąg 4 x 10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x 10-12 - uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-8 ( sztanga łamana ) - uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 + super seria ( ostatnia seria ) - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 x 10 2 [...]

[...] w rodzaju imprezki :D, że mogę zjeść coś słodkiego np 2 batoniki Lion. Bo chce schudnąć bez efektu jojo ;) Więc tak 30 minutek daje na brzuszki, pompki, przysiady trochę z hantlami pracuję. 45 minut na rowerze, biegam sobie 5 kółeczek w moim specjalnym miejscu więc gdzieś przebiegam tak jedno kółko ma więcej niż 400 m, a ja biegam 5 i co 2 tyg [...]

[...] - co tydzień zmiana (10/8/8/6) Rozpiętki na ławce płaskiej (10/8/8/6) Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (20/20/10/8/8/6) Uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka (10/8/8/6) 3. Czwartek: Plecy + Triceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (20/10/8/8/6) Martwy ciąg (20/10/8/8/6) Kaptury (10/8/8/6) [...]

[...] (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), Co o nim myślicie, a i jeszcze czy mogę w poniedziałek zamiast bicepsa zrobić wiosłowanie jednorącz ze sztangielką? A w piątek zamiast normalnego wiosłowania też jednorącz i bez podciągania, tylko że zrobie uginania na biceps ze sztangą i hantlami. Może być ta zmiana?

[...] ocenić ten mój plan? FBW 4x wykroki z hantelkami 12 powtórzeń 3x przysiady z guma oporową 15 powtórzeń 4x podciąganie na drążku nachwytem do maximum powtórzeń 3x wiosłowanie hantlami stojąc w pochyleniu 12 powtórzeń 4x pompki klasyczne 12 powtorzen 3x arnoldki 12 powtórzeń 3x uginanie hantli na biceps 12 powtórzeń 3x wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] chwytem,stojac: 3x10 Dzien 2: *biceps:30 sekund przerwy -uginanie ramion ze sztanga łamana: 3x10-12 -uginanie przedramion na dolnym wyciagu: 3x10-12 -uginanie ramion hantlami,stojac: 3x10-12 -uginania na modlitewniku: 3x10 *triceps:30 sekund przerwy -pompki w podporze: 3x10-12 -prostowanie ramion na wyciagu górnym: 1x12 1x10 1x8 1x6 [...]

[...] Przedramiona 1. Zwijanie linki z ciężarkiem 2x5 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x6 4. Obracanie przedramion z hantlami 3x5 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Po każdym Treningu Robimy Mięśnie Brzucha 1. Skręty ze sztangą na barkach 2. Skłony boczne ze sztangielką 3. Nożyce pionowe 4. [...]

[...] nachwytem rece na szerokosci barkow 3s. 4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s. 5. Szrugsy 1s. 6. Unoszenie hantli w bok z lekkim pochyleniem ciala 1s. 7. Unoszenie ramion z hantlami sposobem mlotwkoym z supinacja 2s. 8. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s. 9. Uginanie nadgarstkow nachwytem/podchwytem 1s. 10. Sklony w lezeniu w dol z [...]

[...] kupić ze sprzętu i ewentualnie odżywki/witaminy czy coś z tego rodzaju? A i chciałbym się zapytać czy mam dobry plań ćwiczeń: Poniedziałek/Środa/Piątek robię pompki, brzuszki, przysiady, macham hantlami a w sobote/niedziele biegam. Brzuszki robię dopóki mnie nie zaczną boleć mięśnie brzucha a przysiady i pompki tyle ile dam rade. Pozdrawiam.

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos gorny 4s Barki: - tylnie barki na lawce3s Plecy: - Wiosłowanie hantlem 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: -wspiecia na palce na suwnicy 3s Brzuch: -spiecia na skosne 3s Przedramie: -nachwytem 3s Piątek Triceps: -pompki na poręczach [...]

[...] ramion z gryfem 3x12 Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń - Uginanie hantelek na ławce/biceps 3x10 tu też - Brzuch 2 ćwiczenia PUSH 2 7 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 4x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - Wznosy w bok 4x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - [...]

[...] 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + opcjonalnie wznosy opad / bok 2-3 x 12-20 Dół : 1. Przysiad z przodu ATG RAMPA 10 2. MC RAMPA 10 3. Wypychanie na suwnicy / Wykroki z hantlami 4 x 6-10 4. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-15 5. Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-20 Góra 2 : Wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 1 seria PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: łydki wzrosy łydek zwykłe 15 powtórzen wznosy na 1 nodze po 8 powtózen i wznosy z hantlami 15 powtórzeń Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co we wtorek piątek to samo co w poniedziałek i środe mam zamiar odpuścić sobie ćwiczenie w środe, bo [...]

[...] 45g) -wyciskanie z przodu glowy (3x10 - 35kg) -wyciskanie hantli siedzac (3x10 - 2x15kg) Nogi: -przysiady ze sztanga(3x12 - 55kg (jak czuje ze moge to wiecej)) -przysiady z hantlami (3x10 - 2x22kg) -prostowanie na maszynie (12,9,6,6 - 20-35kg) -wspiecia na palce ze sztanga (3x15 - 45kg) Plecy pomijam bo do tej pory byla to raczej zabawa niz [...]

[...] się przy którymś powtórzeniu i narasta, do tego stopnia, że końcówka jest męczarnią nie z powodu wykończenia bicka, a właśnie z powodu bólu. Porównać go można do stania z hantlami, trzymanymi w wyciągniętych rękach przed oczyma. Przednie aktony napinają się na całą serię i nie mogę tego scierpieć. Próbowałem różnych metod - zmieniałem uchwyt, [...]