hantlami

[...] górnego podchwytem - 8x100kg, 11x86kg 7. Odwrotny Peck Deck - 18x86kg, 16x93kg, 14x100kg 8. Szrugsy na suwnicy z tyłu - 12x200kg, 12x200kg 9. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami - 8x30kg, 11x24kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym - 18x50kg, 13x54kg, 11x59kg Wszędzie dołożone lub zwiększona ilość powtórzeń, więc trening jak najbardziej [...]

[...] z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 120x11, 142x5, 142x3 -hipthrust 10x190, 20x180, 10x140 -boxy 10x157, 9x177, 14x140 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x28, 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 82,82,82 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch cardio na czczo 20 min [...]

ŚRODA Waga rano 106,8kg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D

[...] w bok 4x20/10 + 4. Wznosy w oparciu o ławkę 4x10 5. Wyciskanie hantli siedząć 4x15/8 6. Unoszenie ramion w przód stojąc w oparciu o ławkę 4x20 7. Unoszenie ramion do brody z hantlami w oparciu o ławkę 3x15 30min cardio. Miałem zamiar chodzić na bieżni pod górkę, ale po 10min tak spompowało łydki, aż myślałem że wybuchną i przesiadłem sie na [...]

[...] x 4 15 - 6 w ost seri podwojny drop 2) Prgyciaganie hantli do brody x 4 12 - 6 3) wznosy hantli w bok jednoracz x 4 15 - 12 4) Wznosy hantli w przod x 4 10 - 7 5) Szrugsy z hantlami x 4 15 - 10 6) odwodzenia z linkami stojac x 4 15 - 8 Piekne weszlo, szybkie tempo :-)) Ciezary tez ok a nawet do przodu bo jednak jest parcie teraz %-) albo [...]

Siemka, wypiska taka mega szybka bo trzeba isc szame na jutro ukręcic. Zrobiłem dziś plecy + triceps , wszystko w 3 seriach po 8-15 powt Podciąganie nachwyt wiosło hantlami leżąc na ławce dodatniej ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do pasa siedzac wiosło na maszynie siedząc jednorącz podciąganie chwytem neutralnym Triceps prostowanie [...]

[...] x8+ https://www.youtube.com/watch?v=nWzAhVJ8f1I&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 8x72kgx8+ 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x13kg 10x13kg 12x11kg 15x10kg+ 10x13kg [...]

[...] to i kumate niż te chłopaczki. O formie nie wspomnę%-) Ronie, dzięki za troskę i rady, jak zwykle! Tak właśnie robię, zwykle ustawiam ławkę już tuż za półką z konkretnymi hantlami, gdzie te moje leżą na jakiś, by były wyżej. Ściągam prosto na kolana i od razu siadam. Kończąc nie wyrzucam ich na glebę- chyba, że nie jestem w stanie ich [...]

[...] cykl 5-3-1 :-D. Dzisiejszy trening; Dziewiaty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 10p - 1s x 20p - tak się jakoś zapędziłem ;-) Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 26 kg x 5p - [...]

[...] nawet typka 25lat, 1,90wzrodtu,100kg wagi, cale zycie praca na wsi, w polu. Ja mam 19lat, 80, 177 Problem tkwi w tym ze na lewa reke z tym oto gosciem przegrywam, ceicze i hantlami i sztanga bicka na silce, nie powinno byc przeciez zbyt duzej dysproporcji w sile prawda? Dlaczego na prawa go pokonuje luzno, a na lewa moge dlugo wytrwac ale nie [...]

[...] serie po 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 serie po 12 BICEPS wyciskanie sztangą stojąc 3 serie po 12 BICEPS uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc oparte o kolano 3 serie po 12 powiem szczerze nie widzę za bardzo progresu.. powiedzcie mi czy w tym treningu jest coś nie tak czy jest to [...]

Tydzień 3 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 90x4 2. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 3. Szrugs hantlami Drop 40-30-20 i 35-30-20 4. Wyciskanie hantli leżąc 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 5A Uginanie mlotkowe 5B prostowanie liną 17x8+75x10 17x8+75x10 + cardio 20 min Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] 4. jajecznica z chlebem 2324 BTW 139/73/332 Obawiałam się czy nie będę miała problemu ze zmieszczeniem się z tłuszczami ale o dziwo idzie gładko. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 25 30 35 30 25 25 25 30 30 30 20 25 25 25 sztanga 20 20 25 25 30 sztanga 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 [...]

[...] Dzień 6: Dół ciała , Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała ,Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Tbar row- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń OHP - 2-3 [...]

Wprowadziłem małe zmiany,ze względu na problem z hantlami 15 kg. Jest na str 1 tematu. Można używać 14 kg -16 kg hantli-jak kto czuje się na siłach i jakie ma ambicje :) /SFD/2018/1/11/27c0cbf2f9dd4230bcdbb50b120e55e2.jpg

[...] 65 x 15, 75 x 12, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 12 5. wiosłowanie nachwytem, szeroki chwyt, tułów równolegle - 70 x 8,8,8 6. narciarz - 3 x 15 7. mcnpn z hantlami - 3 x 12 Dobry trening wczoraj, martwe szły dosyć pewnie,tzn. tak mi sie wydaje. Za tydzien sprobuję 180 i 200 w dwoch ostatnich jak sampoczucie pozwoli. Duzo [...]

Zacznę od początku Wcześniej dużo biegałam , ćwiczenia bez obciążenia i oribitrek , zmieniłam to tylko na trening siłowy, zaczęłam 10 miesięcy temu. ( w domu ze sztangą i z hantlami ) teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu ponad godzinę . Chciałam zgubić parę kilo i to się udało a zarazem leciutko wyrzeźbić ciało . Nie jestem żadnym specem więc może [...]

[...] do klatki szeroki neutral 4x15 3s faza neg 4. Wiosło hantlą 4x20 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Unoszenie w opadzie 4x10 7. Uginanie sztangą stojąc R10 8. Uginanie hantlami młotkowo R12 Tak jak pisałem wyżej wszędzie praktycznie dołożone.Półsztanga poszła 110kgx15 więc już ładnie.Ściągania też ładnie,jedynie co denerwuje to sam wyciąg [...]

Moja propozycja: trening A 1) Plank 3x 30s, przerwa 15s dalej wszędzie 60s przerwy 2) Przysiad bez obciążenia 2x 30 3) Przysiad z hantlami 3x 12, tempo 4020 (wolno siadasz, szybko wstajesz) 4) Pompki 4x 10 (na prostych nogach - robisz tyle ile możesz a resztę dobijasz fazą negatywną, czyli wolnym, kontrolowanym opuszczaniem, np. 2 normalne i 8 [...]

[...] Plecy 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2,3. Hammer przyciaganie i ściaganie 4 serie 4.Ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroko 4 seroe 5.Wiosło hantlami w lezeniu na ławeczce skos dodatni 4 serie 6.Narciarz linkami 4 serie 7.Szrugsy hantlami 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do [...]