hantlami

[...] szeroko nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Wiosłowanie hantlem 3-4 serie 12-10 MC 4 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10 KLATKA Wyciskanie sztangielek lawka plaska 5 serii 12-6 Wyciskanie sztangi/sztangielek lawka skosna gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 TRICEPS [...]

[...] 4s 5 Francuz 4 6 Wyciąg 4. 7.Odwrotne pompki 3. II Barki + Kaptury + Brzuch 1.Barki przed głowy 4. 2.Barki hantle wojskowe 4. 4.Tylnie Barków w opadzie hantlami 5.Podciaganie do brody 4. 6."sztrugusy" 4. III Plecy + Bic + Brzuch 1.Wiosłowanie 4. 2.MC 4. 4.Sciaganie zza głowy linki 5.Młotki 4. [...]

dlaczego z klaty wyrzuciles triceps? ciezko ci szlo? i wywal jedno z cwiczen na klatke bo dublujesz robiac przykladowo klatke sztanga i hantlami skos daj rozpietki lub przenoszenie hantli za glowe zebys troche rozciagal ta klatke nigdy nie robilem plecow z tricepsem ale moze byc ok testuj

Powiem ci tak , nie szło mi ciężko , porostu moja klatka to jest g**** w porównania do innych cześć ciała... przez cały czas starałem sie coś z nią zrobić , stosowałem różne rodzaje treningów , rożne kombinacje. Teraz postanowiłem ze ten trening poświecę tylko dla niej :) czy gdybym robił klatę tak... 1.Sztangą na płasko 2.Hantle na płasko z [...]

Bo tak szukałeś ;D Jutro plecy mam :) wiec wrzuce trening moze ktoś coś zmieni 1.MC 5s 10x6 8x70 8x80 6x90 3-4x100 2.Wiosłowanie sztangą/hantlami 4s 8x40 8x45 6x50 max x 55 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12x70 12x80 10x90 8x100 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (tylko do sutków) 5.WZNOSY BARKÓW [...]

Podciąganie na drążku 5s max 4,4,3,3,3razy ściąganie za kark drążka 3s 10x100kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 10x26kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 10x100kg Wiosłowanie Hantlami 2s 10x20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10x26kg Młotki 3s 7x15kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Tak jak napisalem, 2 miesiace :) Czy ,,Zgięcia łokci z hantlami – 3 serie 12-6 ruchów'' mozna zmienic na 3X8 albo 3X10? Nie mam takich ciezarkow zeby robic 12-6 powtorzen.

To może dodaj jakieś wykroki z hantlami na dwugłowy i powinno być git.

Z tego co aktualnie ćwiczę to trening na biceps: 3 serie hantlami po 12 10 8 powtórzeń zwiększając ciężar, potem analogicznie to samo z supinacją, a następnie tak samo chwytem młotkowym odpowiednio 12, 15, 17 kilo na jedną rękę, wcześniej robiłem zwyczajne zginanie 3 serie po 8 razy po 20 kilo na jedną rękę ale nie było efektów więc zmieniłem na [...]

dlaczego wolisz na sztandze robić niz hantlami?

Oczywiście, że możesz. Najlepiej z hantlami i chodzone .

[...] kg x 15 p Grzbiet Podciaganie na drazku nachwytem 3-7 p tu robie 8 serii Wioslowanie sztanga 30-45kg 15-10p Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 10-25kg 20-12p Uginanie hantlami 12 kg x 12p Barki Wyciskanie sztangi z klatki/karku 20-30kg 15-8p tu 8 serii Szrugsy 60 kg x 12p Nogi Przysiady robie do 20p Uginania na dwuglowy na maszynie 25kg x [...]

[...] po 8 powtórzeń/ Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt na szerokość barków /moim zdaniem minimu 6 serii - schemat jak w pierwszym ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie hantlami z supinacją /schemat jak w drugim ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym z zatrzymaniem ruchu na około 3 sekundy w momencie szczytowego [...]

[...] w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) [...]

[...] kolana i przysiady robię teraz dużo mniejszym ciężarem Dzisiejszy trening :D 1 uginanie ze sztangą 4x12-10-8-6 27,29,29,32 wycisk francuz 4x8-8-6-6 27,29,29,32 2 uginanie hantlami supinacja 4x12-10-8-6 12;5 stały ciężar pompki odwrotne 4x12 +20 kg 3 uginanie ramion w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 10,10;12,5;12,5 ściąganie linki wyciagu [...]

[...] Wszystko jak napisałem w swoim pierwszym poście. btw a jak gotujesz ryż raz, to chyba możesz dwa woreczki, hm? jak coś jeszcze wychwycę napiszę a co do treningu - co robisz tymi hantlami? aerobowo zdecydowałeś się rozumiem na marsze, nie będę wnikał - jak wolisz,a da się szybciej i lepiej Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-02 21:02:47

[...] leżąc 4s 3 serie . Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s 3 serie . Pompki w podporze tyłem 3s Piątek: Barki: . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s . Wyciskanie hantlami siedząc 4s Wywal . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Nogi: . Wyciskanie na suwnicy 4s . Wyprosty nóg na [...]

Widziałem coś kiedyś p0odobnego. Dobre urządzenie do sztrugsów, tak samo jak byś ćwiczył hantlami

[...] ü Rozpiętki ü Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek: BICEPSY ü Uginanie ze sztangą prostą / łamaną ü Przemienne uginanie z hantlami młotkowo ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku TRICEPSY. ü Prostowanie ramion na wyciągu stojąc üWyciskanie francuskie z krzywką ü Wyprosty z [...]

[...] Wyciskanie sprzed głowy 4x Podciąganie sztangi do brody 4x -> bardzo kontuzjogenne, przykładaj się technicznie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x Szrugsy sztangą/hantlami Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej A gdzie NOGI?! Tylko nie pisz, że biegasz, czy grasz [...]