hantlami

[...] progresja Młotkowanie na ławce 10,8,6 progresja ŚRODA WOLNE ! ! ! Czwartek : BARKI NOGI KAPTURY : Barki : Podnoszenie sztangi siędzać za głowy 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w przód 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w bok 10,8,6 progresja Podciąganie sztani wzdłuż tułowia 10,8,6 progresja Nogi : Przysiady że sztanga na barkach 10,8,6 [...]

[...] ;-) II Dzień Biceps + Barki Biceps: 1.Uginanie ramion stoją gryf lekko łamany 4 serie + 2 rozgrzewające 2.Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4 serie 3.Uginanie ramion hantlami stojąc z sublimacją 2 serie 4.Uginanie ramion siedząc na kolanie 2 serie Barki: 1.Wyciskanie za głowy siedząc 4 serie 2.Wyciskanie hantlami z przodu 4 serie [...]

[...] do klaty(podchwyt) 12/10/8 -sciaganie drazka wyciagu do karku(nachwyt) 12/10/8 -podciaganie sie na drazku 10/10/10 3. Barki + kaptury + przedramie -unoszenie rak z hantlami w opadzie tulowia 12/10/8 -unoszenie rak z hantlami stojac 12/10/8 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 -wyciskanie sztangi z [...]

[...] ławce skośnej głową do góry 12,15,18,20 kg serie (10,8,6,4) niedziela - biceps + triceps bic: Zginanie ramion ze sztangą stojąc - 30,32,34kg serie (10,8,6) zginanie ramion hantlami siedząc - 10,12,15kg serie (10,8,6) modlitewnik hantelkami - 10,12,15kg serie (10,8,6) Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc - 10,12,15kg serie (10,8,6) [...]

Proszę o ocenę ćwiczeń w domu, dysponuje tylko hantlami : 1) V brzuch (ręce do nóg, jak książka, ręce proste i nogi najlepiej jakbym podawał sobie np. piłkę z rąk do nóg i na odwrót) - 10 powtórzeń (core) 2) leżenie na plecach i uginanie nóg i tułowia do siebie (m brzucha) - 10 powtórzeń 3) wykroki - 12 powtórzeń z hantlami 4) przysiady z [...]

[...] Podciąganie linku dolnego wyciągu do siebie-3s.(5,10,15) Martwy ciąg-3s.(5,10,15) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem-3s.(5,10,15) Uginanie ramion z hantlami na przemian-3s.(5,10,15) Uginanie ramion na dolnym wyciągu chwyt młotkowy-3s.(5,10,15) Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na masztnie smitha-3s.(5,10,15) Prostowanie [...]

Zacznę od tego iż jestem początkujący, moje 3m-ce to ćwiczenia na atlasie(trochę je rozbudowałem o ćwiczenia na hantlach). Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad... Ułożyłem trening (czy to ma sens) wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8 1. dzień TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 2x TRENING B B1. Martwy ciąg 3x B2. Wyciskanie sztangi na skosie „+" 3x B3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x B4. Podciąganie sztangi do brody 2x B5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 2x B6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x B7. Zginanie nadgarstków nachwytem 2x TRENING C C1. Wykroki ze sztangą/hantlami 2x C2. Wyciskanie [...]

[...] hantlą w opadzie 4x10 Szrugusy ze sztangielkami 3x20/18/18 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 uginianie ramion stojąc chwytem młotkowym stojąc 3x10 Piątek: przysiady z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 3x10 Wspięcia na palce stojąc 2x10 Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na kolanach 2x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] powinienem w nim zmienić.Na siłowni trenowałem przez około 7 miesięcy było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to prosty plan push/pull który co jakiś czas modyfikowałem. Obecnie chciałbym wrócić na siłownie przypomnieć sobie podstawy i [...]

[...] 4x10,10,8,6,-uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 4x15,12,8,8,-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząć 3x10 uginanie ramion z hantlami stojąć 3xpo trzy razy -zawijanie hantlem ciężaru przywiązanego linką 3xuginanie nadgarstkuw nachwytem stojąc Sroda -WOLNE CZWARTEK(Barki,kaptury) [...]

[...] czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Ilość serii i powtórzeń nie wrzucam bo póki co chodzi mi tylko o sam dobór ćwiczeń . To jest rozpiska: NOGI i BARKI 1. Przysiad wykroczny z hantlami. 2. Wspięcia na palce ( z hantlami w rękach ). 3. Przysiad z wyskokiem 3x15 4. Martwy ciąg z hantelkami na prostych nogach. 5. Wyciskanie sztangielek. 6. Unoszenie [...]

[...] zima jest :D wrzucam na razie plan do oceny, dieta będzie za chwilę ( ew jutro :P ) ćwiczę 3 razy w tygodniu, FBW, nie robię martwego i przysiadów ( kręgosłup ) wykroki z hantlami 3x15 wzniosy hantli bokiem 3x12 uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion z hantlami 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem/wyciskanie francuskie [...]

[...] niszczą więzadła mozecie sie wypowiedziec na ten temat) Łydki maszyna 4x20 +jakies cwiczenie Barki Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 4x12-6(+obciążenie co serie) wznosy hantlami bokiem 4x12-10(+obciążenie co serie) Wyciskanie hantlami siedząc 4x12-10(+ obciazenie co serie) osttanie cwiczenie jest fajna maszyna Piątek (Łapy + Brzuch) Łapy [...]

[...] co do aerobów- czy aerobem może być walenie w worek treningowy? Jest to bardzo męczące zajęcie i tętno napewno jest na wysokim poziomie. Przejdźmy do treningu: 1. Wyciskanie hantlami 12/14/16 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 12/14/16 3. Rozpiętki skos w dół 3x14 4. Przenoszenie 3x14 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/14/16 6. Wyciąg nachwytem [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Ja zmieniłem na taki: -Przysiady 3s x(12.10.8) - sciaganie drązka wyciągu gornego 3s (12.10.8) -Suwnica na [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 5x10 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 5x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( łamany) 5x10 uginanie ramion stojąc hantlami (młotki) 4x10 Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10 [...]

[...] 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - Face pulls 3s 10-8 pow - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow Biceps - Uginanie [...]

[...] oparta na jajach, ryzu, platkach owsianych, oliwie.. 5-6 posilkow co 2-3godziny Trening A klata/plecy 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 B bary/plecy 1.wyciskanie tyl na smithie [...]

[...] przed piersi lub zza karku (zmieniam co jakiś czas)4serie (12,10,8,6) -wznosu ramio do boku 3 serie (12,10,8) -wznosy ramion do boku w opadzie 3 serie (12,10,8) -kaptury (z hantlami nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie ) 4 serie (15,12,10,8) biceps -uginanie ramion sztngą prostą 4serie (12,10,8,6) -uginanie ramion z hantlami 3 serie (12,10,8) [...]