hantlami

[...] - 4 serie, 8 powt 4. prostowanie ramion (do tyłu) w opadzie tułowia - 4 serie, 8 powt 5. tu w zależności od dnia: uginanie ramion w podporze kolana bądź uginanie ramion z hantlami na stojąco z supinacją nadgarstków - 4 serie, 8 powt 6. na 'pompe': uginanie ramion chwytem młotkowym - 3 serie, 8 powt + 1 seria max 7. na 'pompe': odwrotne pompki [...]

[...] do klatki piersiowej3X10 4.przyciąganie ciężaru na atlasie do brzucha w wąskim uchwycie 3X10 barki: 1.na atlasie wyciskanie ciężaru w górę 4X8-10 2.rozchylanie ramion z hantlami na boki z przytrzymaniem 3sek.u góry 3X10 biceps: 1.zginanie ramion na atlasie nachwytem 4X10 2.zginanie ramion na atlasie pochwytem 4X10 3.uginanie ramion z [...]

[...] prosze o korekty... Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej w [...]

[...] -martwy ciag 12/10/8 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 barki -wyciskanie sztangi zza karku nazmiane z wyciskaniem sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10 nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wspięcia na palce 4x12 tric -wyciskanie [...]

[...] Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skosnej (suplinacja nadgarstka -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nadchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modl. podchwytem 2xdo bólu [...]

[...] 3 serie 12 powt. - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać) Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. [...]

Siemka ! mam prośbe o ocenienie mojego planu treningowego: 1 dzien Biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powt uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 powt triceps francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powt francuskie wyciskanie hantla 4 serie po 10 powt ... 2 dzien Klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 powt rozpietki na [...]

[...] 4x Wiosłowanie do brzucha 4x wioslo jednorącz do klatki 3x martwy ciag lub rzymskie BICEPS 3xUginanie sztangi stojac 3xuginanie na atlasie (lub o kolano) 3x uginanie z hantlami stojac (Ew, supinacja nadgarstka) 3x mlotki ------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Klatka (gorna partia) - triceps + barki [...]

[...] Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - [...]

[...] Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - [...]

[...] n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. Brzuch: 6 Weidera,Ławeczka Triceps: Francuskie [...]

[...] zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke? 2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? 3. Czy moge wykonywac martwy ciag hantlami? 4. Czy moge "podnoszenie sztangi w opadzie" wykonywac hantlami? Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu, dlatego o to pytam. 5. Mniej wiecej ile jajek [...]

[...] głową w góre 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej,głowa w dół 4x 12,10,8,6 Rozpietki z hantelkami na prostej 3x 12-10 Wtorek: Biceps+triceps Uginanie ramion z hantlami stojąc(supinacja) 5x 12-6 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 5x 12-6 Prostiowanie amion ze sztanga łamaną leżac 5x 12-6 wyciag górny,linki 4x 15-8 [...]

[...] ówczesnej Galicji). Od wczesnych lat charakteryzował się dużą sprawnością fizyczną i siłą. Od piętnastego roku życia zaczął ćwiczyć, głównie posługiwał się sprężynami i hantlami Będąc młodym chłopakiem trenował posługując się przed wszystkim sprężynami i hantlami. Dużo się gimnastykował, a od wiosny do jesieni pływał. Podnosił również [...]

[...] a czasem ok hehehe no z 5-6 minut przez rozmowy z kumplem na siłce. pon: klata bic ławka prosta 4 serie po 10 powturzen ławka skośna 4 serie po 10 powturzeń rozpiętki hantlami 4 serie leząz na prostej lub skośnej Uginanie ramion sztangą 4 serie Potem hantle 4 serie stojąc uginanie ramion na przemian prawa lewa Środa: klata bary/plecy [...]

do oceny teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja moj poprzedni trening: łamaną stojac waski uchwyt 12/10/8 progresja hantlem na modlitewniku 12/10/8 progresja hantlem młotkowym 12/10/8 progresja [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 2/10/8 Niedziela Kaptury Wznosy barków ze sztangą 4x do "palenia" Wznosy barków z hantlami w siadzie 4x do "palenia" Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlami 12/10/8/8 Prosze nie zjedźcie mnie zbyt bardzo jezeli ten plan wydaje wam sie [...]

[...] sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x8-10 brzuch wtorek: BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 brzuch sroda: BARKI: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - [...]

[...] jakis czas i powiem ze jak narazie jestem zadowolony. No to jedziemy: Poniedzialek: klatka+bic wyciskanie sztangi na prostej 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki hantlami 4x10 uginanie ramion prosty gryf 4x10 uginanie ramion lamany gryf 4x10 uginanie ramion hantlami (robie takie max pelne ruchy z lekka suplinacja) 3x10 uchwyt mlotkowy [...]

[...] ze zmienianym kątem nachylenia 3 serie pompki na poręczach 3 serie Wtorek Plecy podciąganie na drążku 3 serie drązek wyciąg górny 3 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie hantlami 3 serie przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie szrugsy 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie czwartek Barki wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15x60kg, [...]