hantlami

[...] 1. francuz 4 serie po 10 potwórzeń 2. stojąc przodem do wyciągu złapac za rączki łokcie przy biodrach i wykonywać ruchy 4 serie po 10 powtórzeń 3. usiąść na ławeczce i hantlami robić ruchy za głowe i prostować 4 serie po 10 powtórzeń 4. podeprzeć się o ławeczkę i robić pompki odpychając sie samym tricepsem 4 serie po 25 powtórzeń Przerwy [...]

No okej, moją propozycje już znasz. Jeżeli chodzi o priorytet na górę klatki osobiście poleciłbym 4 serie wyciskania na górę klatki, potem płaska LUB pompki na poręczach 4 serie, a potem 3 serie rozpiętek na skosie w góre. Masz już tutaj priorytet na góre klatki, a liczba serii taka, że sztuką byłoby się zajechac. Oczywiście, to mój pogląd...Na [...]

tak sie wkoorwiel w tej ostatniej serii ze az pierdddolnalem hantlami o ziemie jak poyeb

Chłopaki a powiedzcie mi czy to normalne ze wyżywam sie psychicznie na swojej kobiecie bo się w*****ilem bo w piątej serii na skosie z hantlami dwóch *****i mi przeszkodziło i nie dałem z siebie wszystkiego?

[...] (wiosłowanie) 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) 2.Sztanga łamana modlitewnik 10,10,10,10 3.Hantle o kolano 10,10,10,10 PIĄTEK - BARKI+KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi zza głową 12,10,10,8 2.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10,10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 10,10,10 4.Szrugsy 10,10,10,10

wycisk wąsko 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/6 uginanie stojąc 41kg/8 56kg/8 71kg/8 86kg/5 wycisk francuski leżąc 31kg/8 41kg/8 51kg/5 uginanie na skosie z hantlami 18kg/8 24kg/8 30kg/6 ściąganie drążka V max-1/8 max/8 max+30kg/12 uginanie stojąc młotkowe 18kg/8 28kg/8 35kg/8 uginanie nadgarstków podchwytem 60kg/8 90kg/8 120kg/8 uginanie nadgarstków [...]

witam. apokalipsa rzuć okiem na ten plan. cel masa i przy okazji sila waga 75 wzrost 182 I PON PLECY 1.MC 12>10>8>8>6 2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 12>10>8>6>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 4.SZRUGSY 3 SERIE SZTANGĄ BARKI 1.PUSH END PRES 12>10>8>6 2.WYCISKANIE ZAA KARKU POŁOWICZNE 12>10>8>6 3.UNOSZENIE [...]

[...] na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Środa -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi [...]

[...] wiec musze to jakos madrze rozegrac zeby sila zaczela rosnac. maly ciezar na rozgrzewke tygodniowa, potem cos dorzuce. jesli dzis to cwiczenie mnie znowu zdenerwuje to lece hantlami na siedzaco, ale bez opierania sie, zwyczajnie na lawie z klata do przodu. lipa jest, ze u mnie na silce najmniejsze koleczka na sztange to 2,5kg. jesli chodzi o Mc [...]

Raczej nie ma sensu w takim wypadku...pomijając już wszelkie zajazdy, to jedno z tych ćwiczeń zrobi się zawsze na pół gwizdka niestety. Więc jezeli autor np. nie tłucze płaskiej bez przerwy od długiego czasu, to głównym ćwiczeniem może być wyciskanie hantli na płasko. A jeżeli tak jak 90% osób popełnia ten błąd, jakim jest katowanie tej płaskiej [...]

Nie zdublowalem ale z tego co wiem hantlami ma o wiele szerszy zakres w pracy miesni klatki na skosie i nie jest bledem robienie go po sztandze, ale oczywiscie moge sie mylic

[...] grzbietu) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 8 powtórzeń (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie x 10 powtórzeń (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Spięcia siedząc 3 serie x max (łydki) Brzuch Piątek C Wstępowanie na ławkę ze sztanga 3 serie x 6 [...]

Obecny Trening Klatka + biceps 1. Plaska 4x12-6 2. Skos sztanga/hantle 3x10-8 3. Rozpietki/brama 3x10 Biceps 1. Uginanie w staniu 4x12-8 2. Hantle młotkowo 4x10 3. Siedzac o kolano 3x10 czasem jeszcze 2 serie na wyciagu Nogi + barki 1. Przysiad 4x12-8 2. Wykroki 3x12-8 3. Wspiecia na palce do utraty tchu xD teraz mam dostep do suwnicy jeszcze. [...]

Czyli w wyciskaniu sztangą robić jedną serie na górę 2 na płasko i jedna na dół? i hantlami tak samo? dobrze zrozumiałem? A czy sens miało by robienie 4 ćwiczeń po 4 serie: skos góra, płasko, i skos dół, hantle, i rozpiętki Czy to znowu będzie za dużo?

Witam Zastanawiałem się nad zmianą ćwiczeń na klatkę. Rozpietki i skośna z hantlami nie uległy by zmianie, natomiast wyciskanie na prostej chciał bym nieco urozmaicić... bardzo wolno podnosząc i opuszczając gryf. Co o tym sądzicie? Ma to jakiś sens czy raczej pozostać przy obecnym ćwiczeniu? No i oczywiście jakie były by zalety i wady?

wszystko spoko. Mozesz zaczynać od 16 powtórzeń i schodzić do 10-8. Na klatke nie rób dwóch ćwiczeń sztangą. Jedno rób hantlami. MC rób na końcu przy plecach. Chyba ze bedziesz miał siły na dokończenie treningu. Ja po MC nie mam już siły na nic. Ogólnie dobrze ułożyłeś jak na początkującego. Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-11-16 16:37:22

[...] nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15 Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 15 Piątek Nogi Przysiady z hantlami 4 x 10 Wykroki z hantlami 4 x 12 Wspięcia na palce z hantlami 4 x 20 Sobota Barki + biceps Wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 Superseria: Unoszenie hantli na boki 4 x [...]

Nie mam sztangi prostej bo nie mam zbyt duzo miejsca w pokoju jak i na stojaki więc trenuje klatke hantlami. Czasem przejde sie do kolegi na siłke potrenowac klatke z gryfem prostym. obciążenie Zmieniony przez - damonn w dniu 2009-11-16 10:34:56

[...] dochodzi mi do czoła i znowu tak samo i tak 3 serie potem przechodze do następnego ćwiczenia jakie jest to że siadam na ławeczce i hantelkami macham za swoją głowę gdzie hantlami dotykam swoich pleców potem prostuje ręce i tak 3 powtórzenia.. potem ide do wyciągu chwytam za sznureczki łokcie trzymam przy biodrach i nie ruszając łokciamirobie [...]

Wiecej cwiczen i serii na przedramie,klate niz na plecy :D Gdzie mc ? dal bym pierw > mc > podciaganie > wioslowanie sztanga ahh te chore kolana.. w klacie jedno wyciskanie na sztandze starczy skos gorny mozesz zrobic hantlami lepszy wyczucie klatki i mozliwosc rotacji.