hantlami

[...] ABABABA na przemiennie czy dać trening C i wrzucić tam cwiczenia poprawiające główne boje ? Typu MC proste, siady bułgarskie , na klate jakieś wyciskanie moze teraz z hantlami, plecy podciąganie np wąsko tym razem, itp ? Jak Ty byś to widział ? no i wątpie, ze na tym cięzarze będzie juz 2,5kg co tydzień szło.No i jeszcze pytanie do samego [...]

Piątkowy trening Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Odwrotne rozpietki 2x15 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12

[...] przedramiona się rozchodzą tak, aby były cały czas w pionowej pozycji a łokcie zeszły poniżej linii ciała ale nie do końca. Przy wyciskaniu natomiast w miarę energicznym ruchem zbliżamy hantle do siebie. Tor ruchu hantlami przypomina trójkąt. Ja dla lepszego spięcia stosuję supinację i lekko zgięte łokcie aby nie tracić napięcia mięśniowego.

[...] prostu za dużo nie mieszać w planie A, i w treningu B zmienić zakres powtórzeń? I można wrzucić hantle na skos w tedy spokojnie Dodam że osobiście wole WL na płaskiej robić hantlami, a skos sztangą. Więc może zrobić tak jak napisałeś, ale zamienić ćwiczenia miejscami? I 5x5 robić na skosie w treningu A Zmieniony przez - Mkill w dniu 2017-01-10 [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś różnica między uginaniem ramion jednocześnie obiema rękami, a uginaniem na przemian raz jedna , raz drugą ręką?

Można zrobić większość ćwiczeń hantlami choć prędzej czy później szybko braknie Ci obciążenia. Możesz lecieć dopóki będą efekty, oczywiście one będą jak będzie dieta :-))

[...] ciąg 3*10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*10 4.Rozpiętki leżąc na łąweczce 3*10 5.Wyciskanie siedząc 3*10 6.Sit ups 3*15 7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 3. Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

[...] 10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 25kg x 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15 20kg /11/10/9 - coś mi tu słabo poszło... Plank góra/dół 4x 45s 30s/20s/20s/18s/20s Zmieniony [...]

[...] i nawet spompowało ;) wjazd na trening :-D /SFD/2017/1/10/1bf2dd8932a54a7d8cceba3dd45bd271.jpg /SFD/2017/1/10/2466438668344194833883124db52350.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BTakYBLH4yY 2.młotki hantlami modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion z sztanga stojac 4 serie 5.francuskie [...]

[...] na wyciągu 2x10-12 PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA Przysiad z hantlem/kettlem szeroko (nogi na stepach) 3x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 Wchodzenie na box/ławkę z hantlami 3x12-15 Zakroki 2x12-15 Uginanie nóg leżąc 2x12-15 Wspięcia na palce 3x12-15 Mam przed sobą badania na tarczyce, Pytanie czy coś robie źle ? Będe wdzięczna za [...]

[...] / 20x7kg / 20x7kg 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6 10x12kg / 8x15kg / 6x18kg / 6x18kg / 6x18kg 4a. Dipsy 12/10/8/8 12xCC / 10x10kg / 8x20kg / 8x20kg 4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8 12x28kg / [...]

[...] Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z pauzą 5x5 Wiosłowanie hantla 5x5 Wyciskane żołnierskie 5x5 Sztanga bic 3x10 Tric pompki 3x10 Plan C Piątek Wykroki z hantlami 5x5 Hantle na ławce skośnej w górę 5x5 Wiosło sztanga 5x5 Hantla w opadzie tył barków 3x8 Facepulls 3x10 Tric wyciąg górny 3x10 Bic hantla modlitewnik 3x10 Łydki [...]

[...] ---10x17,5 2.wyciskanie hantli w górę stojąc podchwytem --10x17,5 3.przenosy koła za głowę w leżeniu --------------10x25 4.ściąganie drążka wyciągu z przodu -------------10x40 5.Pompki na poręczach ----------------------------10xcc 6.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 na koniec allachy 5 serii po 20 powt z ciężarem rosnącym

Pytania odnośnie rampy, mianowicie jeśli np. wcześniej robiłem martwy 4x8 po 100kg, to jak ktoś tutaj mi pomagał wcześniej - zaczynam od 50% tego, czyli 8x 50kg i dodaje po 10kg, aż nie dam rady zrobić, bez względu na ilość serii? Dodatkowo, ile dodawać ciężaru co serię, np. ćwicząc hantlami na płaskiej/biceps/barki?

[...] skos 3x10 Wycisk hantli poziomo 3x10 Ściąganie drążka szeroko 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Facepull 3x15 Francuz leżąć 3x12 Uginanie z hantlami na biceps 3x12 Niedziela: Dół Przysiad 5x10 Przysiad bułgarski 3x12 Martwy ciąg na jednej nodze 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce stojac 3x20 Allahy [...]

[...] lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Dopiero na koniec treningu znalazłam wyciąg górny na siłowni. o.O Zrobiłam więc inną maszynę, o podobnym działaniu. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 15 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max [...]

A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

[...] 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 16/15/13/13 20/16/13/13 17/16/15/13 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 leg curl z piłką 20/16/16 10x17,5/10x20/10x20/10x20 10x17,5/10x17,5/10x20/10x20 10x15/10x17,5/10x17,8/10x20 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] i małym ciężarem zrobić to co chcę, czyli chwyt sporo węższy niż zwykle i powolne opuszczanie) 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 8 Biceps : uginanie przedramion z hantlami stojąc 12kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 i dobitka 6kg x ileś tam jakieś 6-8 ruchów juz nie pełnych bo to ćwiczenie mi niszczy łapy strasznie. Uginanie przedramion w [...]