Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górnego Ćwiczenie na maszynie Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górengo Ćwiczenia na Mięsień najszerszy grzbietu na maszynie Martwy, wiosłowanie Biceps Unoszenie ramion z hantlami i potem z sztangą Dopompowywanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Odwrócony butterfly I jeszcze 2 ćwiczenia na maszynach. 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-6 Wiosłowanie z sztangielką w oparciu 4 x 12 Ściąganie drążka z wyciągu górengo 4x 12 Ćwiczenia na Mięsień najszerszy grzbietu na maszynie 3 12 Biceps Uginanie ramion z hantlami i potem z sztangą 3 x 12 Dopompowywanie na maszynie 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangielek 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4 x 12 Odwrócony butterfly [...]
[...] na boki w opadzie 3s facepulls 3s unoszenie do przodu w triserii z wyciskaniem sprzed klatki oraz unoszenie do przodu ciezaru w lekkim pochyleniu 3s unoszenie na boki hantlami w triserii z przyciaganiem szeroko do klatki z unoszenie na boki ciezaru w lezeniu na jednym boku 3s Dieta w miare 4 duze posilki Suple: niezawodne combo uns , [...]
[...] 35kg/10 35kg/10 6Rozpiętki 12kg/12 12kg/12 12kg/12 7Pompki na poręczach 12 12 12 12 7Uginanie ramion ze sztangą 15kg/12 15kg/12 15kg/8 15kg/10 8Przysiad wykroczny z hantlami 12kg/10 x 3 9Hip Thrust 45kg/12 x 3 Dzisiaj mam prawie wszedzie zakwasy hehe :D :D Obecna forma przy 67,2kg i chociaż wgl mnie teraz nie interesuje ani bf ani [...]
[...] taki, że powyżej 24kg nie ma na siłowni odważników do pary. Może spróbuję następnym razem trochę większy ciężar ale niestety nie będzie symetrycznie. Zostaje jeszcze opcja z hantlami u mnie na siłce ale po pierwsze mają cienkie rączki więc chwyt będzie raczej odpoczywał a po drugie to przy tych hantlach jest zawsze taki młyn, że nie uśmiecha mi [...]
[...] 2 po 45sek 3 serie wtorek góra środa siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki dynamicznie 6pow box squat 5x5 +wyskoki z siadu na skrzyni 6 pow wyskoki z hantlami 5x3 +bez hantli 3pow wznosy kolan na drążku 3x20 czwartek góra piątek dynamika szybkie przeskoki na boki 10sek 30sek przerwy razy 5 ćwiczenia na plotkach lub [...]
[...] na drążku 3 serie - najszerszy grzbietu Przysiady ze sztangą 3 serie - czworogłowy uda Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - dwugłowy uda + prostowniki Uginanie ramion z hantlami 2 serie - biceps Wspięcia stojąc 3 serie - łydki Unoszenie nóg w podporze 2 serie - brzuch B Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie - klatka Wyciskanie sztangi [...]
[...] na drążku 3 serie - najszerszy grzbietu Przysiady ze sztangą 3 serie - czworogłowy uda Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - dwugłowy uda + prostowniki Uginanie ramion z hantlami 2 serie - biceps Wspięcia stojąc 3 serie - łydki Unoszenie nóg w podporze 2 serie - brzuch B Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie - klatka Wyciskanie sztangi [...]
Witam, wstałem o 8:30 (jakoś 7h snu) umyłem się i wyruszyłem na siłownię zrobić NOGI ! Trening 1. Przysiady ze sztangą 5x5 70 kg(2 serie), 60kg (3 serie) 2.Zakroki z hantlami 5x5 10 kg 3. Uginanie nóg leżąc 5x8 30 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą 3x10 60kg 5. Wznosy kolan w zwisie 3x10 15 min biegania w terenie XD -Gdy przyszedłem na siłownię [...]
[...] ma nic dziwnego patrząc na cyferki;) WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w każdej serii Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 Dipsy CC x10,10,10 Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 [...]
[...] 5x5 Przysiad 5x5 Przysiad bulgarski 3x6 Unoszenie nog w zwisie 4x10 Góra A: Push press 5x3 Wiosłowanie nachwytem z martwego punktu 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka+wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-10 Dół B: zarzut 5x3 martwy ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Góra B: Wyciskanie na ławce [...]
[...] x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w każdej serii 30kgx12, 33x12,12,12 Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę 2x8kgx12,12,12,12 Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 Podciąganie podchwytem [...]
[...] 45x12, 50x12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w każdej serii 30kgx12, 33x12,12,12 30x12, 33,5x12, 36,5x12 Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę 2x8kgx12,12,12,12 2x10x12,12,12,12 Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 2x5x12,14,16 Dipsy CC x10,10,10 [...]
[...] 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w każdej serii 30kgx12, 33x12,12,12 30x12, 33,5x12, 36,5x12 30x12, 33,5x12, 37x12, 40x12, 40x12 Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę 2x8kgx12,12,12,12 2x10x12,12,12,12 2x10x12, 2x12x12,12,12 Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 2x5x12,14,16 [...]
Nie nie ja nie ćwiczę z hantlami, ja tylko z Ewą Ch. Trening 6x w tyg po 45 min dziennie. A przepraszam cytat nt hantli byl z innego nicka. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-06 15:38:35