hantlami

daj może taki rozkład: klata+triceps plecy+biceps barki+nogi w takim treningu styknie 8 serii na biceps. 4s uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 4s uginanie z hantlami z supinacją j/w co do hantli to bierz taki ciężar żebyś zarówno lewą ręką jak i prawą zrobił tyle samo powtórzeń. Oczywiście prawą będziesz w stanie wykonać jeszcze n powtórzeń, ale [...]

[...] 1*20 2*15 5kg 4. Martwy ciag na prostych nogach 1*20 2*15 5kg 5. Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3*12 5kg 6. Biceps i naramiennie: ugiecie i uniesienie do gory z hantlami (nie wiem jak sie to nazywa) w siadzie na laweczce 3*12 4kg 7. Brzuch: spiecia na pilce z hantla 5kg naklatce 4*20 Od tego tyg zaczynam robic trening silowy 3 razy w [...]

[...] siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem (wyprostowany, ręce zgięte w łokciach) 3 x 10 - hantelki w opadzie 3 x 10 - kaptury ( podciaganie hantli wzdłóż ciała)- szrugsy z hantlami. 3 x 12-8 3. DZIEŃ NAJSZERSZY - wyciąg z góry za głowe 4 x 12-8 - popdciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 10 martwy ciąg 4 x 15-10 TRICEPS - [...]

[...] 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy ciag12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z hantlami na ławce skosnej 12,10,8 pt.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wykroki z hantlami 4 x 12-10 -martwy ciag na prostych nogach 15,12,10 -wspiecia stojac ze [...]

[...] x 3 Klatka-buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 Brzuch..... PIĄTEK20.07.07 Plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 80 x 10 80 x 10 80 x 10 80 x 10 Biceps-młotek w staniu hantlami ,naprzemian 26 x 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Brzuch......... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-23 16:39:51

[...] końca sztangi do klatki 4s x 8-12powt. (mam nadzieję, że chodzi o wiosłowanie sztangą, wersja z podchwytem) 3 wiosłowanie sztangielką 3s 8-12powt. 4 marty ciąg - z hantlami 12-10-8-6 -bicepsy: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12-10-8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 8p 3 uginanie ramienia w podporze o kolano 3s x 12p [...]

choc do niektórych przydałaby sie sztanga- jednakże zważywszy że zaczynasz dopiero treningi nie jest to konieczne, możesz wszystko przetrenować hantlami.

A co dokładnie robiłes ??? Ja niestety musze się zadowolic hantlami 7,5 kg + pompki, dieta i własna silna wola ... :(

[...] i jestem ciekaw czy coś z tego będzię CEL MASA Serie 3 x 6 powturzeń(czy to jest odpowiednia ilość serii i powturzeń?) Poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Wtorek: Wyciskanie sztangi skos triceps w leżeniu na ławca barki brzuszki Środa: Wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Czwartek: Rozpiętki [...]

[...] - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 35/37,5/40/42,5kg - że ostatnio poszło mi nieźle ze skosem to dołożyłem 5kg i myślę że na razie jest nieźle 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 10/10/10/12,5kg - chyba zostanę przy 10kg bo to w sam raz dla mnie a 12,5kg jakoś mnie łamało 4. [...]

[...] cel: lekka rzezba i usuniecie sadelka. suple: thermo speed extreme (90 kapsulek), ostrowia :D Dzien A: Klatka: -wyciskanie na skosie na suwnicy 15, 12, 12 -wyciskanie hantlami na plaskiej 12, 12, 12 -rozpietki na wyciagu w lezeniu na plaskiej 12, 12, 12 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12,12,12 [...]

Już jest, w zasadzie nie brakuje mi tam niczego. Może poza 15 kg hantlami, jest przeskok pomiędzy 12,5 a 17,5 kg. Jedna 15stka się gdzieś zapodziała

[...] x 12 PIatek Nogi + Plecy Nogi Wypychanie maszyny na siedzaca 5 X15-12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 12-8 Wykroki z hantlami 2 X12 PLEcy podciaganie na drązku 4 x 12-6 Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 20-15 BRzuch spinanie 2-3 x max. unoszenie nóg w podporze 2-3 x [...]

Czym się różni ćwiczesnie z hantlami poziomo i pionowo ???

[...] 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10,8 3)Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 4)Martwy Ciąg z hantlami 12,10,10,8,6 5)Uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6)Młotki j/w Piątek (bary + nogi) 1)wyciskanie zza karku 12,10,8,6 2)unoszenie bokiem 12,10,10,8 3)unoszenie [...]

[...] j/w ŚRODA: -plecy: 1 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 3 wiosłowanie sztangielką 3s 8-12powt. 4 marty ciąg - z hantlami 12-10-8-6 -bicepsy: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 12-10-8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10-8-6 3 uginanie ramienia w podporze o kolano 3s x [...]

[...] wąsko podchwytem +25kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*46,25kg, 8*51,25kg, 6*56,25kg, 4*61,25 (+1,25kg) -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg) Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Uwagi: Trening zaczalem jak zawsze od [...]

[...] serii ,ale dałem rady Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek 15 x 25 15 x 25 15 x 25 15 x 25 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 twister 3 x 25 I do czwartku... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-24 22:10:43

[...] 12,10,8 WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 8 -Przyciąganie wyciąg dolny 3 x 12 -Martwy ciąg z hantlami 12-10-8-6 -szrugsy 3 x 15-10 Bicepsy: 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 8 [...]

[...] bo rozpiętki to ćwiczenie rozciągające i tam triceps w większości odpoczywa A zresztą czy po samym wyciskaniu triceps sie tak mocno męczy ? Nie więc ja bym powrócił do wcześniejszego ustawienia. A co do martwego to może by z hantlami lub jeżeli Ci nie będzie odpowiadać skłony Dzień dobry Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-25 10:57:17