hantlami

[...] 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja mam nadzieję, że dobrze robiłam to ćwiczenie, ponieważ patrząc na nagranie chyba za nisko schodziłam z tymi hantlami}:-( Było ok, głębokość dobra, plecy nie puszczały. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 [...]

[...] że tym razem poprawnej) co na spinaniu bicepsa i chwilowym przytrzymaniu w spięciu Ważne że teraz czujesz pracę mięśni ramion. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / [...]

[...] 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja mam nadzieję, że dobrze robiłam to ćwiczenie, ponieważ patrząc na nagranie chyba za nisko schodziłam z tymi hantlami}:-( 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x [...]

[...] skupiając się nie tyle na technice (mam nadzieję, że tym razem poprawnej) co na spinaniu bicepsa i chwilowym przytrzymaniu w spięciu 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / [...]

[...] całkiem nieźle biorąc pod uwagę, że założona ilość to 10 powtórzeń oraz fakt, że po power fly ręce mnie bolały :-> Ładnie poszło. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 [...]

[...] zaczęłam zastanawiać robiąc wypiskę czy widziałam u nas na siłce jakąś dziewczynę robiącą bicepsy z takim ciężarem :-> Ładnie poszło. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 [...]

[...] za to wczoraj robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / [...]

[...] dam radę zrobić, ale oddechu mi brakowało mimo, że pilnowałam jak trzeba ;-)) 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / [...]

[...] jak trzeba ;-)) Bardzo ładnie. Tu dalej możesz uiść w te powtórzenia. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / [...]

[...] 15 biceps popracował całkiem nieźle biorąc pod uwagę, że założona ilość to 10 powtórzeń oraz fakt, że po power fly ręce mnie bolały :-> 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 [...]

[...] zaczęłam zastanawiać robiąc wypiskę czy widziałam u nas na siłce jakąś dziewczynę robiącą bicepsy z takim ciężarem :-> Ładnie poszło. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 [...]

[...] / 9kg x 12 / 8kg x 15 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 tu również średnio na jeża 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / [...]

[...] / 9kg x 12 / 8kg x 15 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 tu również średnio na jeża 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / [...]

[...] tak się właśnie zaczęłam zastanawiać robiąc wypiskę czy widziałam u nas na siłce jakąś dziewczynę robiącą bicepsy z takim ciężarem :-> 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 [...]

[...] robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) Dobrze było. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / [...]

[...] x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 biecepsa chciałam przećwiczyć pod kątem ilości wykonanych powtórzeń bez przytrzymywania 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / [...]

[...] tym treningu progresja ciężarowa jest kwestią drugo- lub nawet trzeciorzędną. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / [...]

[...] 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 biecepsa chciałam przećwiczyć pod kątem ilości wykonanych powtórzeń bez przytrzymywania OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / [...]

[...] raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / [...]

[...] 12 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13 5. Brzuch freestyle unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / [...]