hantlami

[...] bok 3x15 Nogi Przysiad 5x10 Przysiad sztanga na barkach z przodu 4x12 Wykroki 2xmax martwy ciag na prostych 5x15 Sumo 2x20 Plecy z bicem i barki Podciaganie 5x max Wioslowanie podchwyt 4x8 Wioslowanie hantlem 3x20 MC 5x5 Podnoszenie szatngi 5x12 Subspencja z hantlami 3x8 Podnoszenie o kolano 1x max Arnoldki 5x15 Tylbarkow unoszenie w opadzie 2x20

[...] w oparciu jednorącz -hantla--2x6x35/3x6x40 6.podciąganie z pomocą 20kg--5x10 powoli podciąganie i b.wolne opuszczanie 7.jednorącz na maszynie --6x25/30/35/40/40 8.kaptur hantlami --5x12x40kg na rękę 9.uginanie przedramion gryf prosty ---12x25/30/10x35/8x40/6x45 10 naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle --12x12,5/10x15/8x17,5/6x20 [...]

[...] 3x 15/15/15 filmik a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Ołówki 3x 18+12 Zwykłe pompki w oparciu o ławkę 2x 20/20 + bonus 4-set (biceps/barki/triceps/brzuch) a) Uginanie z hantlami siedząc b) Wznosy boczne stojąc c) Francuskie hantlą oburącz d) Scyzoryk 4x 15+15+15+15 po treningu: 35min rowerek + 10min stepper ze spinaniem pośladków Trening [...]

[...] wszystkim barki, a zbyt wąski triceps) Wyciskanie hantli skos 4s x8-12 Ściąganie na bramie 4s x10-15 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s x8-10 Młotki na stojąco hantlami 3s x8-12 + ćwiczenie na biceps na jak największe spompowanie 2-3 serie, zawsze coś innego Sobota Nogi, brzuch Przysiady 4s x5-10 Wykroki 4s x10-15 Zginanie nóg na [...]

27.09.2016 - Przysiad bułgarski 3x10 na nogę - technika do poprawy,strasznie przechyla mnie na boki,muszę dużo pracować stopą na ziemi żeby się nie przewrócić - Wykroki z hantlami 3x10 na nogę - tutaj też technika do poprawy,przy powrocie nogi do pozycji wyjściowej przechyla mnie na bok - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 3x13 na nogę - [...]

[...] 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 10-8-6 - Uginanie ramion hantlami (młotki) 10-8-6 - Modlitewnik 10-8-6 WTOREK (nogi): Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 12-10-8-6 - Wykroki z [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 10/10/10/10 Podciąganie sztangi pod brodę 10/10/10 Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc 15/15/15 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12/12/12/12 Zginanie nóg na maszynie siedząc 15/15/15 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem [...]

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tam gdzie jest sztanga po prostu można wykonywać ćwiczenia z hantlami jak chcesz nabrać masy to bym zrezygnował z aerobów, to będzie dodatkowa aktywnosć a na ten wiek spokojnie 3 x siłowy wystarczy. Jak chcesz to burpessy i brzuch mozesz w dni wolne robić 2 x w tygodniu

[...] ciąg macie jakieś pomysły? proszę o ewentualnie w prowadzenie poprawek w zakresie powtórzeń oraz zmiany ćwiczeń czy dołożenie dodatkowych A Bieg Trucht 10min Wykroki z hantlami 5x5 Wyciskanie leżąc szeroko 5x5 Wiosłowanie hantlami 5x5 Wznosy bokiem hantlami 3x8 Biceps łamany 3x8 Triceps francuskie 3x8 Brzuch 3x8 Łydki 3x8 Bieg Trucht [...]

[...] sztangi na skosie 3 serie 6-15powt Rozpietki na skosie 2 serie 10-12 Wyciskanie na maszynie 1 seria 10 2 seria 6,5,5powt Krzyzowanie linek 2 serie 12powt Biceps Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie młotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10 powt /SFD/2016/9/27/6ea0dc08ab6a469c84f83e486a60a0a5.jpg

praktycznie mozna ogarnac cale fbe hantlami tylko;-) warto cwiczyc cale cialo, ktore wspomoze rozwoj organizmu, niz tylko meczyc bica;-)

wczorajszy trening plecow wygladal nastepujaco wioslowanie maszyna wioslowanie hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki szrugsy na dwoch maszynach tyl barku buterfly/przyciaganie linki do czola/unoszenie hantli w opadzie [...]

To zależy od Ciebie bo ćwiczeniami z hantlami można nieco urozmaicić trening ale to nie jest konieczność. Jeśli wystarczy Ci sama kalistenika to nie ma co sobie głowy zawracać

Całe ciało trenujemy nie tylko partie które widać w koszulce%-) fbw hantlami będzie ok

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 20/15/12/8/6 Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 x drop sety Uginanie przedramion na modlitewniku 3 hantlami 3 x drop sety Uginanie przedramion 3 hantlami 3x drop sety Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego nachwytem 10/10/10/10/10 10/10 10 Prostowanie [...]

[...] wąsko b) Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - tył 3x 15+18 a) Wyciskanie zza głowy hammer b) Wznosy boczne stojąc 3x 15+15 a) Młotki w przód naprzemian b) Wznosy boczne hantlami szeroko 3x 24+12 Dipsy maszyna 4x 12/10/8/8 + drop Uginanie na modlitewniku 4x 10/8/7/6 + drop a) Francuskie sznurem jednorącz b) Uginanie jednorącz klamrą 3x 12/12 [...]

[...] 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Mimo lekkiego zamulenia wynikającego z pogody trening [...]

[...] 30% (50g) Trening Plecy+lekko klatka 1. Sciąganie neutralem do klatki 4x 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 3. Sciąganie trójkąta do klatki 4x 4. T-Bar 4x+3xdrop 5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 6a. Sciąganie podchwytem 4x 6b. Pullover 4x 7. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 3x 8a. Gilotyna 3x 8b. ,,Ołówki" 3x Suplementacja WPC [...]

[...] (9+3) 62 62 2. Front squat 5x10 (R. 20x8x3) 30 30 30 30 30 (r. 20x10) 30 30 30 30 35 3. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 Glute Ham rise 5x10 8+12 10 12,5 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg + ćwiczenia do mostków 1. Minimalnie pobiłam rekord w seriach roboczych. A jeszcze zapas jest spokojnie. Trafiłam na fajnego trenera na [...]

[...] x 2serie 40kgx10 R, 75kg x12, 80kg x 10 x 3 serie 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Poszło fajnie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 10/10/10kg 10/10/10kg 10/10/10kg 10/10/10kg Poczułam lekki dyskomfort w przywodzicielu nad którym pracujemy 5. Monster walk 3 [...]