hantlami

Fakt, z hantlami dlonie sporo wyzej by byly. No nic to ja musze odpuscic z braku sprzetu

czaję,ale Karolcia,naprawdę przysiadrobisz z takimi samymi hantlami jak wykroki ??? czujesz w ogóle to obciążenie?

[...] rana 30 min cardio w formie spaceru /SFD/Images/2016/9/20/81785444def34af5b9e68a7d02211929.jpg Sobota: Barki Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na maszynie - przerwy po 30sek i mały ciężar robi miazgę! Wznosy hantli w opadzie tułowia Odwrotny [...]

Martwy sumo dałbym do dnia siły. Face pull z hantlami ? Nie ma takiego ćwiczenia ;-) Reszta w sumie ujdzie.

[...] mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię na której mam zamiar zaczać ćwiczyc z kettlami + cardio po ok 45, dodatkowo jeszcze 2 x w tyg bieganie plus trening domatora z hantlami plus pompki itp. Proszę o porady i sugestie. Pozdrawiam /SFD/2016/9/19/12cced44fe5b45269c658be4fb79450c.jpg Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-09-19 11:03:44

Na macie właśnie ćwiczę głównie trening siłowy (ze sztangą/z hantlami) lub interwały wytrzymałościowe. Często łączę siłowy+interwały, a czasem po prostu coś bardziej w rodzaju treningu funkcjonalnego. Chcę biegać dla samej siebie. Nie planuję startu w zawodach. Po prostu chciałabym, aby było to bieganie efektywne i żebym robiła optymalny progres. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń - [...]

[...] w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza przed siebie 10-12x3 5.Rozpiętki z hantlami 3x15 +ABS NIEDZIELA NOGI 1. hack Przysiady 6 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 3Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki [...]

[...] plan troszkę chaotyczny ze względu na zapoznawanie się z możliwościami maszyn i moimi |-) na klatkę wpadło Wyciskanie płaska wyciskanie hantle plus rozpiętki na maszynie+ hantlami wyciskanie 2-wa chwyty na maszynie spinanie w bramie na barki odwrotne rozpiętki na tylne na maszynie na głowę przednią i chyba tylną :-?:-)) wyciskanie [...]

[...] Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 18/15/13/10 + drop Wiosłowanie oburącz na hammer siedząc 5x 18/15/13/11/11 + drop x2 a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Wiosłowanie z hantlami leżąc skos dodatni 3x 15+12 a) Wiosłowanie na hammer z dołu oburącz b) Wiosłowanie szeroko na maszynie 3x 12+12 a) Narciarz drążek szeroko b) Prostowniki na [...]

[...] co. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 odpoczynek 30+60s 2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6 2b.Narciarz 8-10 odpoczynek 2min 3a.Wyciskanie francuskie 3s 4-6 3b.Młotki 3s 10-12 odpoczynek [...]

[...] treningu była moc, spotkałem kumpla z siłowni, którego dłuższy czas nie widziałem - ledwo mnie poznał :D Ciężary lekko w przód - na klacie tego nie widać, bo był problem z hantlami, ale reszta ok, zwłaszcza wiosło. Cały czas pracuję nad stabilizacją ciała i techniką, podpytam w środę ogarniętego trenera - zobaczymy co powie i co skoryguje :) [...]

bo pewnie trzymasz w rękach jak walizkę i zahaczasz. lepiej trzymać na barkach, jak do wyciskania albo zrobić gobleta. Moim zdaniem przysiad z hantlami jest w ogóle słabym pomysłem i bym go zamieniła.

[...] 4x140kg, 4x140kg, 4x140kg 3. Podciąganie podchwyt 4x6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x80kg 5. Face pull 4x12 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Uginanie ze sztangą 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x30kg DIETA I SUPLE 1. Grzanki z twarożkiem ze szczypiorkiem i rzodkiewką 2. [...]

[...] bramie, warkocz – 10/10/10 6a. prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc – 12/12/12 6b. hantle ze skrętem – 12/12/12 (na rękę) Dół, barki – B2 1. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę) 2. odwodzenie nogi w tył – 15/12/10 3. hip thrust 20/20/20/20 4. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 10/10/10 5a. unoszenie ramion w [...]

[...] kg 3x8 2.Suwnica - 280 kg 3x15 3a.Wyprosty - 80 kg 2x15 1x12-15 (ćwierć ruchy do upadku) 3b.Uginanie leżąc - 7 sztabek 2x15 1x12-15 (to samo) 4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 38 kg 2x10 1x12 Na łydki nie starczyło czasu. Chociaż kurde...tak czułem, że jak zacznę je robić to odrazu będzie to widać - z treningu na trening coraz bardziej [...]

[...] są na jednej płaszczyźnie) a całość dopełnia spięcie brzucha i pośladków. W każdym razie chciałam się upewnić co do mięśnia czworobocznego lędźwi i jest słaby Ok to przynajmniej wiemy co trzeba robić do czasu treningu z hantlami. Daj mi dzień dwa a przygotuję zestaw ćwiczeń takich żeby popracować nad techniką i wzmocnić trochę Twoją postawę.

Klatka #17dni Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12/10/8/6 + drop a) Wyciskanie na hammer siedząc b) Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12+12 a) Rozpiętki z hantlami na płaskiej b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: [...]

[...] hantli na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 15-15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-10-8 -francuz hantlem oburącz 10-10-10 -francus hantlami leżąc 12-10-8 Wtorek(plecy+tył barków): -martwy 15-12-12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko do brzucha 15-12-10 -wiosłowanie hantlem 12-12-10-10 -półsztanga [...]

Poniedziałek - PLECY + BRZUCH 1. Ściąganie drążka prostego z uchwytami z wyciągu górnego do klatki 3 x 15 2. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia 3 x 15-12 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 3 x 15-12 4. Ściąganie drążka prostego do bioder na prostych rękach - szeroki chwyt 3 x 15-12 5. Ściąganie liny do bioder z wyciągu [...]