hantlami

[...] ok 130, rozgrzewka, wyciskanie na lawce (klata), wyciskanie hantli siedzac (barki), sciagnie drązka siedzac (plecy), przysiady wykroczne (nogi), uginanie przedramion z hantlami (biceps), francuskie wyciskanie sztangi siedzac (tric). Na koniec brzuszki i szybki marsz na biezni ok 10min. Na duze partie miesniowe 3 serie, na mniejsze 2. [...]

[...] 5 x 6 powtorzen 3. dzien plecy + biceps 1. podciaganie 4 x 6 powtorzen 2. sciaganie drazka zza kark 4 x 6 powtorzen 3. wioslowanie 4 x 6 powtorzen 4. uginanie sztangi stojac 3 x 6 powtorzen 5. uginanie ramion z hantlami stojac 3 x 6 powtorzen 6. uginanie ramion z wyciagu 4 dzien brzuch + nogi Tu juz nie jade na sile. Prosze o korekty.

[...] do I klasy gimnazjum. Od września zeszłego roku zacząłem ćwiczyć pompki, brzuszki, przysiady i rozciąganie. Od grudnia urozmaiciłem ćwiczenia, aż w końcu zacząłem trenować hantlami 3 kg. Jednak od tego momentu zauważyłem, że to wpływa źle na mój organizm, tzn. robię mniej pompek. W styczniu lub lutym robiłem 20 pompek japońskich (pokazał mi je [...]

[...] na siłownie, bez instruktora, robie z kumplami różne serie ćwiczeń na wielu sprzętach. Chodzimy tam 2 razy w tygodniu, i codziennie w domu jakieś podstawowe cwiczenia z hantlami. Głównie chce przytyć i przybrać wyglądu dobrego, ponieważ mam 16 lat, ważę 50kg, wzrost 172cm. Jestem szczupły, ręce też mam cienkie, chude. Mój max na klate to [...]

Witam wszystkich, mam plan(na poprawę siły i wytrzymałości) do oceny. Pon/Śr/Pt pistolety 10/12/14/12/10(na jedną a potem na drugą nogę) syzyfki 23/26/30/26/23 wykroki z hantlami(łączna waga 12kg) 15/20/25/20/15 (na jedną a potem na drugą nogę) wspięcia na palce jednonóż 5s. po 60 powt. wt/czw/sob pompki zwykłe (każdego dnia inna ilość powt.) [...]

[...] Wyciskanie w waskim uchwucie 5x5 wyciskanie francuskie 2s (10,8) pompki odwrotne 2s max pow. Srody Plecy Biceps Ściąganie drążka wyciagu górnego za głowe 5x5 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12,10,8) Wiosłowanie sztangą 2s (12,10) Szrugsy 3 s (12) Piatek Barki + Brzuch /Bierznia Wyciskanie sztangielek (12,10,8) Podciąganie [...]

[...] ten bicepsik lepiej ruszyl? mianowicie np mam 1 rozpiske w ktorej jest biceps: Modlitewnik 5x10 Hantel w opadzie 4x10 a w nastepnym tygodniu zostawie modlitewnik tylko zmienie jedno cwiczenie zamiast hantel w opadzie to hantel na przemian lub na lawce skos hantlami i chodzi mi o to zeby tak co tydzien zmieniac jedno cwiczenie co o tym sadzicie?

[...] PS. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej do mniejszego bf... 1. Dzień: Poniedziałek Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 12 2. Wykroki z hantlami 4 12 3. martwy ciąg 4 12 4. HACK-PRZYSIADY 4 12 5. Wznosy na palcach z hantlą 4 20 Zmieniony przez - lokamoka w dniu 2022-07-11 08:37:03

[...] całkiem wysoką aktywność fizyczną, 2 razy w tygodniu intensywny wf, 2 razy w tygodniu treningi sztuki walki i w weekend piłka nożna /basen. Codziennie wieczorem ćwiczenia z hantlami, na drążku oraz abs 2 na brzuch, oczywiście każda grupa podzielona na poszczególne dni. Ile masy mięśniowej powinienem przybrać? Proszę o porady. Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielek w gore 5x max Wtorek - Odpoczynek Środa - Klatka piersiowa - pompki 4x max, unoszenie sztangielek leżąc zza głowy 4x max, Czwartek - Nogi - Przysiady z hantlami 5x max z sztangielkami i wspięcia na palcach 5x max Piątek - grzbiet - podciąganie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie tułowia 2x 10 i podnoszenie głowy w [...]

[...] ćwiczenie na ławce skośnej na klatkę, które pozwoli mi ruszyć wewnętrzną część górnej części klatki. Myślałem nad rozpiętkami, tak jak jest w oryginale planu i pilnować bardzo techniki, spinać mięśnie gdy hantle mam już nad klatką lub też nad wyciskaniem ściskającym bądź też wyciskaniem młotkowym- wszystko to hantlami. Które ćwiczenie radzicie ?

[...] zycie nie opiera sie na silce tylko. mam takom prace ze sie przemieszczam.sypiam w hotelach bo pracuje pry renowacji mostuw we wloszech.nie mam jak chodzic na silke ,cwicze hantlami lajtowo bo sztangi nie mam jak wozic a pozatym nie mam za durzo czasu na trening.bede mial 5 tyg wolnego w grudniu i chce sie przez ten czas doiebac.jaki cykl byscie [...]

[...] zbliża się wielkimi krokami pomyślałem o supplementach. Chodzi mi oczywiście o wspomniany przyrost masy. Jaką odżywkę polecalibyście dla początkującego? Dodam, iż na siłownię nie chodzę. Ograniczam się do codziennych ćwiczeń hantlami (15 kg każdy) oraz treningów (3 razy w tygodniu po 1,5h). Serdecznie pozdrawiam i czekam na ewentualne wskazówki.

[...] urazie stawu łokciowego. W związku z urazem nie mogę ćwiczyć z dużymi obciążeniami klatki piersiowej ( wszystkie ćwiczenia obciążające łokieć ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć z hantlami z małym obciążeniem - do 12kg/ręka. W tym momencie mi to w zupełności wystarcza ( od początku ćwiczeń ok +6cm w obwodzie klatki piersiowej ). Mam natomiast pytanie - [...]

[...] należy wykonywać codziennie czy lepiej co drugi dzień (bo słyszałam ze powinno się dawać odpocząć mięśniom) tylko, że to nie są jakieś ćwiczenia mega wyczerpujące z hantlami i do tego ćwiczę codziennie 40 min na orbitreku. Czy to nie jest za dużo jak na jeden dzień? Dodam, że chciałabym schudnąć 4 kg ale bardziej zależy mi aby jeszcze [...]

[...] jw. wymienione piłka 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo interwały sprintowe (dopóki są warunki to na dworze, później na bieżni). Co powiecie na taki trening? Przysiad Mcnpn z hantlami Chest dips Rozpiętki Cable row + narciarz Military press Francuz sztangą + Prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną Młotki + Uginanie ze sztangą

[...] 1s unoszenie hantli bokiem triceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s uginanie z hantlami młotkowo Wcześniej robiłem splita, teraz ilość serii zgadza mi się w większości ćwiczeń w stosunku tygodniowym, Co sądzicie? to mój pierwszy hst :-D

[...] w klubie. Mam również pytanie czy da się sprawdzić siłę uderzenia? Po to bym mógł po jakimś czasie sprawdzić czy mój cios jest mocniejszy. :) Aha no i zapomniałem o najważniejszym pytaniu czy w moim wieku mam szansę na karierę w tym sporcie? Dodam jeszcze pytanie czy pomiędzy treningami opłaca mi się biegać , robić ćwiczenia z hantlami itp.?

[...] aktualnie ważę 79kg przy 195cm. Nie wiem czy powinienem stosować dokładną dietę czy może zainwestować w białko? Mam nadzieję, że mi doradzicie. Druga sprawa to chciał bym kupić sobie hantle ale tym samym nie rezygnując z ćwiczenia pompek. Czy spalał bym mięśnie ćwicząc jednego dnia hantlami a drugiego robiąc pompki? Dziękuję za odp i pozdrawiam!

Witam jestem nowy i chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu: Poniedzialek: Klata-pompki na podwyszeniu 10 pow 3-4 serie Biceps-uginanie ramion hantlami stojąć 12kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie nogi-przysiady z obiążeniem 10 powtórzeń 3-4 serie Wtorek: Tricepsy-unoszenie przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie [...]