hantlami

[...] linek w bramie 4xmax 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 5xmax 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 4xmax 4.Wznosy hantli na boki+ przed siebie 4xmax 5.Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 6.uginanie młotkowe rpzy wyciągu 4xmax 7.Wyprosty przedramion przy wyciągu 4xmax 8.Wyciskanie na triceps na amszynie 4xmax DIETA Mój BPS będzie wyglądał tak : [...]

[...] ujemny 4xmax 3.Przyicaganie na maszynie na najszerszy 5xmax 4.low row na maszynie 4xmax 5.Wyciskanie na barki 4xmax 6.wznosy hantli na boki 4xmax 7. Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 8.uginanie rpzedramion na maszynie 4xmax 9.wyprosty rpzedramion podchwytem 4xmax 10.wyprosty przedramion z linkami 4xmax DIETA 1.4 jaja + 20g odżywki białkowej [...]

[...] na ławce płaskiej 6x6 (110 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax CZWARTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w [...]

[...] klatkę fajnie i na pewno zostawie w okresie siło-masy) 4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne) 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15 7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12 8.przyciaganie sztangi do brody 3x10 + 25 min aerobów które będe trzymać całą zime jezeli [...]

[...] 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey + [...]

[...] wszystko, niż konkretną partie mięśni. Co do treningu dołóż jeszcze coś na nóżki, przysiady ze sztangą np. i będzie okej. Raz w tygodniu możesz trenować ze sztangą raz z hantlami, na początku rób ćwiczenia nie wymagające, aż tak dużej techniki jak nie jesteś czegoś pewny to zapytaj się kogoś o pomoc, zawsze każdy chętnie Ci pomoże. Kto pyta [...]

[...] ćwiczenia wybrać? Dla łydek: - wznosy na palce Dla ud: - przysiady ( zwykłe lub na hack-maszynie ) - prostowanie podudzi siedząc - wyciskania leżąc - wykroki ( ze sztangą / hantlami ) Dla ścięgien podkolanowych: - martwy ciąg na sztywnych nogach - uginanie podudzi leżąc Dla pachwin i przywodzicieli ( przydatne, gdyż te grupy mięśniowe są [...]

[...] a i tak nie zrobiłem tylu powtórzeń niekieiedy co poprzednio.. :/ sztanga skos 4x hantle płasko z rotacja rozpietki na bramie z wyciagiem dolnym barki na smithie barki z hantlami unoszenie bokiem triceps 'francuz' triceps wyciąg górny nie wyrobiłem sie z brzuchem bo zamykali klub.. :/ przed tren. standardowo kretka (5g) a po treningu 5g [...]

[...] trening musiał ustapic innym ważnym sprawom i został przesunięty na dzisiaj rano ;) plecy i biceps wiosło sztangą martwy ciąg ściąganie drążka biceps na sztandze '21' hantlami brzuch :) miska: pcaki owsiane z 3 jajkami kurczak w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic od jutra [...]

[...] 12.01.2013 trening klatki/tricepsa/barków misiekox23, adzik123 - ja tez jem codziennie 5 jajek :P hantle skos hantle płasko rozpiętki brama barki na smithie barki bokiem z hantlami triceps francuz triceps na wyciągu łydki - wspięcia ze sztangą na karku MIska podobnie jak ostatnio, właśnie idę robic murzyny :P Zmieniony przez - Matt133 w dniu [...]

[...] co mnie cieszy :) sztanga skos 5s /12/9/8/6/6 hantle płasko z rotacją 4s /12/10/10/8 rozpiętki brama wyciąg 4s 12/10/10/7 barki na smith'ie 4s 15/12/10/10 barki bokiem z hantlami 3s /12/10/10 + 2s po maxie z coraz mniejszym ciężarem triceps francuz 3s 15/12/10 wyciąg górny z linką 3s 12/10/10 łydki wspięcia siedząc 4s x max dieta poniżej. [...]

[...] 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 stały zakres powtórzeń i stałe obciązenie Kaptury: 1. wznosy barków ze sztangą 12,10,8,8 (progresja) 2. wznosy barków z hantlami 10,10,8 dublujesz ćwiczenie... Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 (progresja) daj stałe obciązenie, lepiej dla stawów i dla Ciebie.. 2. [...]

Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Dieta według mnie bardzo dobra... ograniczam tłuszcze zwiężęce, zastępuje tłuszczami roślinnymi, wysoko węglowodanowa i sporo białka, gdyż mam go za darmo(WPC-80), [...]

Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Pasowaloby troche pozmieniac proponuje tak: -uginanie ramion ze sztanga (prosta) 4x 12 10 8 8 -unoszenie hantli mlotkowo 4x 12-10p Sprobuj teraz z mniejsza iloscia [...]

[...] pory robiłem na maxymalnych obciążeniach i w dwóch ostatnich seriach robiłem sam 4 powtórzenia a 2 pomagał kolega): Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,6,6 2. ławka pozioma 10,8,6,6 3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8 4. rozpiętki 8,8,8 Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo.

Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,6,6 2. ławka pozioma 10,8,6,6 3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8 4. rozpiętki 8,8,8 Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo. -wyciskanie na prostej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie glowa w dol 4x 12 10 8 6 -przenoszenie hantli za glowe 4x 12p [...]

ok, ale te odwrotne rozpiętki i wznosy boczne z hantlami czy ot nie to samo cwiczenie ? https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U https://www.youtube.com/watch?v=lkbMs84RnPk oraz mam jeszcze pytanie jedno, ogladałem ostatnio ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo czy to prawda ? W moim planie uwzględniam 3 Z [...]

[...] serie zakoncyzlem spokojne z 5cioma powt. I plan tez jest minimalistyczny: Przsyiad lekko po kontuzji Podciaganie 5powt+ 20kg do pasa Wycisk sztangi 5x 115kg Biceps Uginanie hantlami 5x24kg Triceps Francuskie 5x 62,5 kg czyli w sumie 4 cwiczenia bo przysiad prawie sama sztanga a pompa byla po prostu wszedzie Mysle ze TWoj plan plus wycisk, ktory [...]

[...] zacząłem ćwiczyć w domu, najpierw wii fit mojej ''ex'' 2-3 razy w tygodniu! bez śmiechu panowie ! a od prawie 3 miesięcy 1 dzień podciąganie na drążku + pompki 2 dzień hantlami jadę barki + bic + Tric I 2 czasem 3 dni przerwy (5 tez się zdarza) i znowu trening.! Jak wrócę z wakacji za 3 tygodnie to spróbuje zamienić papierosy na basen i [...]