hantlami

[...] ludziom na forum wytykanie komuś błędów. Zazdroszczę nadmiaru czasu %-) Myślisz, ze tak ćwiczę biceps na okrągło ? Robiłem przez ostatnie miesiące same składanki z 10kg hantlami. To taka próba dyktowana przez ciekawość, ciężko nie szarpnąć prawie 100kg w uginaniu. Najlepiej wyjąc coś z kontekstu bez zrozumienia ideologii i się uczepić. A czy [...]

Dół pleców i kaptury + interwały 1. Martwy ciąg rampa 5 + szrugsy 60/90/140/180/220/250/ 265 x 4 2. Martwy hantlami 4 x 10 3. Wyprosty tułowia 4 x 12 + brzuch W martwym pracuje nad technika, nie spodziewam się przyrostu siły podczas redukcji, więc ciężary szału nie robią https://youtu.be/WOB8nIcUy9g

Grzbiet + interwały: 1. Podciaganie 1x Max 25 razy 2. Wiosło hantla rampa 10 50/70/80/100x 8 3a ściąganie do karku 4 x 12 3b ściąganie do klatki 4 x Max 4. Face pull z rotacja 4 x 12-15p 5. Szrugsy z hantlami 3 x 20 I 12 minut interwałow. Dziś lecę na barki z łapami. Chyba czas cyknac jakieś fotki formy do oceny. Moze Wojo w końcu pochwali ;)

Biceps/triceps/interwały 1a Wyciskanie wąsko rampa 6 Do 160kg i regresja 1b Uginanie na prostej rampa 6 Do 60kg i regresja 2a Francuz hantlami + california Press + tate Press 3 x 10 2b uginanie z supinacja + młotki + uginanie w opadzie ala Arnold 3 x 10 3a prostowanie na wyciągu 2 x 15 3b uginanie z drazkiem wyciągu 2 x 15 + 12min interwałow na [...]

Klatka piersiowa : 1. WL rampa 5 i regres 50/90/110/140/160/180 x 3 / 110 x 15 2. Wyciskanie skos hantlami 4 x 10 40kg / przerwy 30s 3. Rozpiętki skos 4 x 10p 4. Pompki na poreczach 4 x 8 180 bym zrobił 4 razy na bank ale miałem mizerna asekuracje, więc wolałem nie ryzykować. https://youtu.be/0dB2ZjbTFQs

[...] 80 x 1 rekord / gg x 15/15 2. Ściąganie do karku 4 x 12p 80kg 3a ściąganie wąsko do klatki 4 x 10p 3b ściąganie na prostych 4 x 10p 4. Gironda racing dive 4 x 12 5a face pull 3 x 15 5b szrugsy z hantlami 3 x 15 Na drążku rekord, bo 80kg przy wadze 117kg. Setka by poszła z palcem w dupie gdybym ważył stowke maks. https://youtu.be/A7e2p-RcvjA

Biceps/triceps/interwały 1a Wyprosty z liną 5 x 10 1b Uginanie hantli siedząc 5 x 10 2a Francuz hantlami+california press +press 3x10/10/10 2b uginanie sztangi szeroko/wąsko/normal 3x10/10/10 3a uginanie modlitewnik 3 x 12 3b pompki wąsko 3 x 12 + 12min interwałow Pochwalę się, że podpieczna siadla 90kg....14 latka ;)

Biceps/triceps/interwały 1a Wyprosty z liną 5 x 10 1b Uginanie hantli siedząc 5 x 10 2a Francuz hantlami+california press +press 3x10/10/10 2b uginanie sztangi szeroko/wąsko/normal 3x10/10/10 3a uginanie modlitewnik 3 x 12 3b pompki wąsko 3 x 12 + 12min interwałow Pochwalę się, że podpieczna siadla 90kg....14 latka ;) Nice. :-)8-)

Dół pleców i dwugłowe : 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/260 x 3 2. Martwy z hantlami na prostych nogach 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 8 4. Allachy 4 x 12 5. Spięcia leżąc Moc zaczela wracać, w martwym był zapas. https://youtu.be/eLidefXfE6I

Nogi 1. Fronty rampa 5 50/90/110/130/160/180 x 1 / 190 x 1 na spróbowanie, lekko / 110 x 10 2. Zakroki hantlami 4 x 10 3a Krzesełko 4 x Max 3b sissy squat 4 x 10 4a Split squat z talerzem 3 x 10 4b przysiady bez ciężaru 3 x Max Plus brzuch

Nogi i dół pleców 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/240/270x3 2. Martwy z hantlami 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 12 4. Allachy 5 spiecia leżąc I 12 minut interwałow https://youtu.be/HOQFYb6CuiY

Barki + lapy Barki ostatnio lecą na zasadzie gigantserii. 1A zarzut i wyciskanie 4 x 12 1B wznosy boczne z hantlami 4 x 10 1C arnoldki 4 x 10 1D wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 1E face pull 4 x 10 2a uginanie siedząc 5 x 12 2b wyprosty z liną 5 x 12 3a uginanie mlotkowo 4 x 12 3b pompki diamentowe 4 x 12 Dzisiaj szybko, łatwo i przyjemnie.

Dziś porządny trening nog, do tej pory chodzę jak kaleka. Chyba zaszeleje z dieta i doloze 2 bułki z serkiem. 1. Fronty rampa 5 50/70/110/130/150/160/195x1 2A Fronty z gumą na kolanach 4 x 10 100kg 2B Zakroki z hantlami 4 x 10 2C split squat 4 x 10p 2D Syzyfki 4 x Max 3. Łydki 45min i dziękuję. https://youtu.be/cQmWGgNlD-Y

[...] ;-) 1a zarzut i wyciskanie 5 x 10 1b wznosy boczne 5 x 10 1c arnoldki siedząc 5 x 10 1d wyciskanie naprzemiennie 5 x 10 2a wznosy z linka wyciągu 5 x 12 2b wznosy w przód hantlami 5 x 12 3a wznosy w przód ze sztanga 3 x 10 3b military press 3 x 10 4a wyprosty z liną 6 x 10 4b uginanie ze sztanga 6 x 10 5a california Press 4 x 10 5b uginanie w [...]

[...] pompki 3x10 Środa(plecy,biceps) - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z hantlami 4x10 Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą przed klatką 4x10 - wykroki 3 x 12 -wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x10 [...]

27.02 Na czczo fx7 Przed treningiem fx7 Trening poranny: Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10 Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie [...]

[...] C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 30kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x 12,5kg E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli 3x 5kg F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x 5kg F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3 x 10kg Dodatkowo trening wytrzymałościowy: 100 przysiadów 6 situpow 6 pompek [...]

Dlaczego radzisz odstawienie suplementów? :) zaczelem dzisiaj dokładniejsze ćwiczenia z hantlami wg. tego planu, w ciągu dwóch tygodni -2,5cm w pasie. Zmieniony przez - maciej_18_ w dniu 2008-08-13 22:14:13

[...] Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 (można robić to na siedząco na suwnicy Smitha?) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie 2 s 12/10 - lepiej stojąc czy siedząc ? lepiej sztangą czy hantlami ?

[...] w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]