hantlami

[...] / 12x2-kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 3b.Rozpiętki z hantlami 45*skos 3x15-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15 20x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 14x15kg 20x15kg / 20x15kg / [...]

[...] i plecy wyciskanie hantli na podlodze/przyciaganie na maszynie do klatki wyciskanie hantli na skosie/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neeutralny wyciskanie ze sztanga glowa do dolu/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rozpietki buterfly/wioslowanie na maszynie ropzietki od dolu/wioslowanie z hantlami w opadzie tlowia

[...] leżących, parę bieżni, orbitreki i schody. Siłownia: tu przeżyłem największy zawód, gruba guma która wczęśniej amortyzowała poczynania wulgarnych samców ohydnie rzucających hantlami po napompowaniu krwią swojej klatki piersiowej zmieniła się w panele i cienki kawałek gumy w rogu gdzie leżą hantle. Aaa.. Hantle! Tylko do 30kg, potem jest 42 i 50. [...]

[...] 33x12,12,12 30x12, 33,5x12, 36,5x12 30x12, 33,5x12, 37x12, 40x12, 40x12 30x15, 40x12,12,12 30x15, 43x15,15,15 35x10, 45x8,8,8 - podobna historia jak wyżej Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę 2x8kgx12,12,12,12 2x10x12,12,12,12 2x10x12, 2x12x12,12,12 burdel na siłowni uniemożliwił wykroki 2x17x12,12,12,12 - [...]

[...] ale niestety nie dałam B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx12/ 10kgx12 (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 60kgx12/ 60kgx12 50kgx12/ 60kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank [...]

[...] -SQ Rampa 8 + regres konczylem na 6x220 i regres 160 x 25p - hack SQ na maszynie 5x20-18p - Syzyki 4 x max (wychodzilo cos po 15-20p) - Prostowanie na prasie 4x20 -RDL z hantlami 3x15 -Uginanie na prasie 3x20 Mega konkretny trening, po regresach w siadach myślałem że zejde, ale odczekałem 3-4 min i sie pozbierałem do życia. 220 poszło dosc [...]

[...] francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 Moim celem jest masa mięśniowa aktualnie celuje w ok. 80 i chciałbym dobić to na cyklu kratynowym choć nie wiem czy to sie [...]

[...] 6.Uignanie przedramion młotkowo w bramie + wyprosty przedramion nachwytem z wyciągu górnego x4 7.uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośną 12 + Wyciskanie francuskie hantlami x3 8Uginanie przedramion na modlitewniku 3xmax 9.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + ABS JUTRO OFF DIETA 1.2 jajka + 30 g be fit protein + 100ml mleka 2.150 g [...]

Dziękuje za odpowiedz. Jak narazie głównym celem jest redukcja BF do poziomu około 10%, wzrost mięśni to druga sprawa. Czy zamiana prostowania podudzi na MC na prostych nogach oraz unoszenia sztangi do mostka na szrugsy z hantlami będzie dobrym pomysłem?

[...] zadowolony, na wykrokach nie byłem w stanie zrobię 20 powtórzeń. Reszta ćwiczeń poszła normalnie i 20min rozciągania i rolowania. Poniedziałek Barki: Odwrotne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 20/15/15/12+15 Małysz sztangą 20/20/15/15 Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 15/15/15/15 Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10x31kg [...]

Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 8-10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt francuskie wyciskanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10-12powt [...]

11.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3/3/5kg 1b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6 kg 2. Wąskie wyciskanie 4s x 8/8/8/5p x -/5/7/10kg 3a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/1/- szt 4. Hip thrust 4s x 15p x [...]

[...] łamanego do brody stojąc 4x 12 Brzuch: 1. ABS 8 min Wt: wolne Śr:Biceps + triceps + brzuch Biceps: 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Triceps: 1. [...]

Skorygowałem troszeczkę plan i inaczej połączyłem poszczególne partie. Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/12/c4e4163f1ef548628c0199ea08f9a8e3.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 3 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=2RCGg6h1lBg 4.modlitwenik 4 serie 5.młotkowo hantla 4 serie 6.uginanie [...]

[...] jest moje ulubione ćwiczenie, miałem przy niektórych powtórzeniach problemy z równowagę, dlatego: Zakroki 12x5kg Stabilność lepsza. 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Było w miarę. Lepiej czuję to ćwiczenie z hantlami niż ze sztangą. Będę próbował robić 15, nie 12 na następnym treningu. 9. [...]

[...] że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to ćwiczenie. Jakieś porady ? Trening: High pull 5x6 WYciskanie hantli siedząc 4x8 + unoszenie ramion z hantlami 4x8 Face pull 7x10 Dipsy 3x8 + unoszenie ramion z hantlami 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 7x10 [...]

[...] że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to ćwiczenie. Jakieś porady ? Trening: High pull 5x6 WYciskanie hantli siedząc 4x8 + unoszenie ramion z hantlami 4x8 Face pull 7x10 Dipsy 3x8 + unoszenie ramion z hantlami 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 7x10 [...]

[...] MODYFIKOWANA 2 wznosy z opadu na ławce rzymskiej 15, 15, 15 15, 15, 15 wyciskanie sztangielek siedząc (3 kg byłoby idealne, ale nie było) 10x 2.5, 12 x4, 12 x 4, wypady z hantlami (tyłek zaczął boleć po pierwszej serii i boli do teraz, aktualne) 18 x 4, 18 x 4, 18 x 4 16 x 4, 16 x 4, 16 x 4 rozpiętki na maszynie (jakiś dziwny system [...]

To może jak masz dziwna maszynę to rób Rozpiętki hantlami.