hantlami

przysiady z hantlami super sprawa jak sa odpowiednie hantle tzn ciezar, albo mozna zrobic jako kolejne cwiczenie to nie beda potrzebne tak duze

[...] bede na FBW A,B praktycznie taki sam jak z Perfect Body co mi podales linka mam 2 pytania. 1. Biceps robie w planie B czy moge dodac do planu A - Uginanie ramion stojac z hantlami chwytem młotkowym ? I biceps zmniejsze do 3 seri. 2. I co sadzisz o powtorzeniach o tzw. Rampie ? Moglbym ja zastosowac ? Bo mnie tak troche zaciekawila . Zmieniony [...]

Ja mam podobnie. Bez bujania na łamanym gryfie 45kg idzie, może 47.5. Ale w jedną rękę 22.5kg nie dam rady wziąć, nie w lewą. A Ty Gwid dajesz radę hantlami o wadze połowy sztangi już po sztandze?

skos hantlami robię

ogolnie hantlami wolałem, czy plasko, skos + - lepiej hantle. od gryfu barki mnie tylko bolaly

Z tego co pamietam, to jesli juz robie, to hantel idzie az do brzucha - ale raczej nie robie takich kosmetycznych cwiczen jako dedykowany trening na klatke - wole ciezkie wyciskania sztanga lub hantlami. Teraz to nawet nie mialbym czym robic za bardzo, hantle koncza mi sie na 40kg w nowym klubie.

[...] x 5 / 87,5kg x 4 (porażka) no i niestety tutaj dałem ciała mówiąc krótko skopałem kolejność bo zarzuty miałem robić zaraz po wl, a tutaj spompowałem się jeszcze skosem z hantlami brak sił i pełnej koncentracji spowodował to że przy ciężarze 87,5kg w górnym punkcie ruchu wyśliznęła mi się sztanga z lewej ręki i grzmotnęła o ziemię, efekt - [...]

[...] 5x sciaganie wasko do karku (10-12x) 5x przyciaganie trojkata do brzucha, ostatnia seria z podwojnym dropsetem (12-15x) 5x wioslowanie na maszynie (12-15x) 5x szrugsy z hantlami (10-12x) 5x unoszenie na lawce rzymskiej (10-12x) 5x prostowanie na czworki (12-15x) 5x uginanie na dwojki (12-15x) [...]

[...] siłowy, przerwy pomiędzy seriami 30-40sek pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami max 1:30 min : Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8x 10x 10x 12x Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow Unoszenie ramion w przód 4x 10 [...]

[...] siłowy trwający 40 z przerwami między seriami 30 sek a między poszczególnymi ćwiczeniami 1 min. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8x 10x 10x 12x Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10 pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow Swings sztangielką 4x 12 [...]

[...] 5x sciaganie trojkata do mostka (12-15x) 5x sciaganie wasko do karku (10-12x) 5x przyciaganie trojkata do brzucha (8-12x) 5x wioslowanie na maszynie (12-15x) 5x szrugsy z hantlami (10-12x) 4x wznosy na lawce rzymskiej MAX po dwie ostatnie serie z bodaj 3 cwiczen byly z podwojnym dropsetem/potrojnym dropsetem i 15 min aero Tony po silowym [...]

[...] jeśli chodzi o pompki, bardziej klasyczne to ilość nie jest jakaś mega duża ;D Ale może przez te 2 tygodnie coś się poprawi. Chociaż co jak co, ale trening ze sztangą czy hantlami zdecydowanie lepszy ;) Ale trzeba sobie radzić! Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21462dafc3a1485b8dc282fc9e0f3c0c.png [...]

[...] dolnym (ręka oparta o piłkę) 6x6 - 30kg 5. Seria łączona - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (wąski podchwyt) 3x12 - około 20-25kg - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy) 3x12 - 12kg na rękę Łydki 2. Wspięcia na palce jednonóż (bez przerw między zmianą nóg) 4x25 na nogę 30-minutowa sesja cardio na bieżni. [...]

[...] na 95 kg i myślę, że był jakiś zapas. Może pokuszę się niedługo o 100 ;) Poniedziałek jest międzynarodowym dniem klaty, więc ławki były pozajmowane. Pozostało mi zrobić hantlami, co nie do końca mi weszło, bo nagle lewa ręka straciła całą moc i miałem trudności. Po raz pierwszy zrobiłem w tefalu actifry kurczaka od długiego czasu. [...]

[...] naprawdę przy jakiej kaloryczności będzie waga się zwiększała Trening: Martwy ciąg 4 x 10 (50, 60, 70, 80) Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 30, 35, 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie francuskie 3x10 (10, 15, 15) - tutaj nie wiem czy sama sztanga ma 7,5 czy [...]

[...] Serie: 5 Powtórzenia 10-12 Przerwy między seriami: 60 sekund B1) Zottman curl Serie: 5 Powtórzenia 6-8 Przerwy między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuskie hantlami Serie: 5 Powtórzenia: 6-8 C1) Brzuch- power wheel Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 60 sekund C2) Brzuch - skłony boczne Serie: 5 Powtórzenia: [...]

[...] 2 miesięcy dojdę do 100 kg przynajmniej x5 ;) Trening: MC 4x10 (60, 70, 80, 85) Wyciskanie sztangi siedząc (maszyna SMitha) 3x10 1x8 (30; 32,5; 35; 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 16) Wyciskanie hantli skos 4x10 (8, 10, 15, 15) Wyciskanie francuskie 3x10 (7,5; 12,5; 12,5) + rower 20 min DIeta:13-21 [...]

[...] od owsianych, które ostatnimi czasy zagościły na stałe ;) Trening: Martwy ciąg 3x10 1x8 (70, 80, 80, 80) Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 35, 40, 40) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 14) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (10, 12,5, 15, 15) Wyciskanie francuskie 2x10 (10, 15) + 1x10 pompki na poręczach Dieta:11-21 [...]

No i trening skonczony, mimo pracy,zmeczenia wszystkie cwiczenia na + z ciezarem :) No pomysle, na nastepny cykl dam te super serie hantlami na barki :)

[...] uchwytu w ciężkich ćwiczeniach. Trening: Martwy ciąg 5x10 1x8 (40, 55, 65, 70, 75, 85) Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha 3x10 1x8 (30, 40, 40, 42,5) Wykroki z hantlami 4x10 (12, 14, 14, 14) Wyciskanie hantli na skosie 3x10 1x8 (10, 12,5, 15, 17,5) Dipsy 1x10+CC, 1x10+5 kg, 1x6+CC Dieta:11-21 [...]