hantlami

Może oprócz takich ćwiczeń jak wioslowanie hantlami (izolowane - ruch jaby po łuku, bez uginania ręki) oraz wiosłowania sztangą (nachwyt, podchwyt) porób jeszcze .. pozowanie? ;)

+ porcja przed treningiem,chyba,że lubisz machać hantlami po 5kg :P

[...] wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x3sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 10x6kg/10x6kg/8x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 13x6kg/7x6kg/7x6kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 15x2sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki [...]

Ale sądzę że hantlami też da się powalczyć. Bo z gryfem mógłby być problem gdyż nie mam ławeczki jako takiej. Wyciskanie na płaskiej to po prostu parę taboretów i ewentualnie kawał deski. Więc pojawia się problem z odkładaniem tego. A co do klatki to czy da rade ją uwypuklić? Jest dość szeroka problem w tym że nieco płaska. Co do stażu to lekko [...]

[...] i robic jeszcze jedna serie na 30kg. Spokojnie by weszlo to 35 na 8 repow jakby mi ktos podal hantle a tak dupa. Dlatego nie lubie robic i prawie nie robie wycisku na klate hantlami. Po 2 tygodniach lekkiej masy juz widac poprawe moze nie na wadze bo tu jest kolo 87 ale ogolnie w wygladzie dobrze sie ubilem i taki bardziej sie zrobilem pelny. [...]

wtorek 12.03 Plecy, biceps, przedramie BI Drążek 6x6 6x6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 21kg 8x8 34 x10/ 28 x12/ 23 x15,15,15 Ściąganie drążka 5 x15,15,15,15,15 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x12/ 28 x12/ 23 x10,10,10 33 x15/ 28 x12/ 23 x12/ 18 x12,12,12,12 30 x10/ 25 x12/ 20 x12,12,12 prosta https://www.youtube.com/watch?v=MfMgZnkSu-k Dzisiaj [...]

[...] białko.Nie chodzi o jakies zawody czy o ilosc powtorzen,ale czym wiecej czegos robisz to sa lepsze efekty np.jak bym robił 10 brzuszkow to takich efektów bym nie miał.prawda? i zaczynam za kilka dni prace z hantlami i dalej brzuszki i pompki...i chciałbym sie was poradzic jak robic,co robic itp itd zebym nie miał takiego zastoju jak z pompkami

[...] (14kg)8x 3 seria hantla (18kg)6 x -ostatni trening bo chcialem zobaczyc czy dam rade i tylko 6 dalem na lape a tak to wczesniej machałem w 3 serii 15-16 8 x Ogolnie z hantlami bawie sie od poltora tygodnia bo z tym gryfem juz mi sie latac nie chcialo :D btw dobra forma na zdjeciu ^^ Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-03-12 16:42:53

[...] Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . Wiosłowanie 31kg x 15 41kg x 15 69kg x 13 Wyciskanie stojąc 15kg x 15 Sztanga 20kg x 15 hantle po 10kg 28kg x 12 hantle po 14kg Oficjalnie uznaje że hantlami jest ciężej :) Ale nic mi nie chrupie w barku przynajmniej . Podciąganie podchwytem +10kg 12 i 3 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-12 17:00:11

Wspięcia możesz na suwnicy zrobić albo maszynie smitha. Tzn ja tak sobie radzę. Albo z bardzo ciężkimi hantlami w dłoniach. ale tego nie polecam, o mało sobie nie przytrzasnęłam palcy u nóg jak upuściłam

[...] zauwazylem ze jak robie 100% technicznie uginanie to 0 domsów na ramionach a jak lekko oszukiwałem to doms sie pojawił. regresy wykonczyly sprawe, no i na koniec uginanie hantlami zrobilem inaczej niz zwykle, 2 serie szeroko ramiona i 2 serie wasko prowadzone. jestem po tym treningu mega wyebany. stano nadal świetnie pompuje, przedtreningówka [...]

[...] cm jest bardzo duzo mam problemu z kupowaniem spodni zawsze :( co do bicepsa i przedramion.To tak przedramiona cwicze osobno z bicepsem a na bicka hmm aktualnie na prostej sztandze uginanie stojac potem hantlami naprzemiennie z supinacja nadgarstka i na koniec modlitewnik z tym ze hantla nie sztanga o wiele lepije wchodzi i pompa zawsze jest

[...] dobra izi, wszyscy tak mówią %-) techniczne pytanko mam - jak wpisuję ciężar sztangielek to jak podam tak jak to dziś zrobiłam 8kg to wiadomo ocb? Bo ćwiczyłam z dwiema hantlami, po 8kg każda czy tam ile było wpisane 8-) Podobno nie ma głupich pytań :-) Rutkow, nie wiem, ale przynajmniej wiesz, czego będę potrzebować od Ciebie %-) [...]

Tak jak napisalas, podajesz ciezar jednej hantli :-)) Czyli robilas obie plaszczyzny hantlami tak?

Czyli robilas obie plaszczyzny hantlami tak? Tak, przy czym skos gorzej szedł ale jakoś dociągnęłam @@-)

[...] 5kg/6-5p x 10kg/5p x 5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/27 x 10p/30 x 9p/32 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p x 25/15p x 30/15p x 30 5. szrugsy hantlami 15p x 27/15p x 27/15p x 27/14p x 27/15p x 27/12p x 27 6.unoszenie bokiem 10kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/4kg x 15 7. odwrotne rozpiętki 4 serie x 5kg x 15p. 8. Prone Y 3 [...]

Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 312 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK PROSTOPADLE DO TULOWIA – DO PLOWY 90ST, 3x15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEK W GORE 3x15 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA NA LAWECZCE 3x15 5. UNOSZNEI SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x20 Kaptury 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x12 2. WZNOSY BARKOW Z TALERZAMI 3X12 3. [...]

[...] nóg: Przysiady ze sztangą na barkach (techniką Platza) rampa 5 do docelowego i na docelowym 20pow (ta seria topowa najważniejsza, rób choćby ta seria miała trwać 5minut!) Wykroki chodzone - rampa 12 Seria łączona: syzyfki + wyprosty 15+15 x4 Uginanie podudzi - rampa 6 + regres: 12,16,24,30 Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20

[...] 9kgx10/8/7 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - cz+cz 15/15/15-czarna+czerw. 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15-czerwona 15/15/15 - czerwona 5. Uginanie ramion z hantlami 4kgx15/9/7 5kgx8/6/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 2kgx14/3kgx10/8 3kgx9/8/8 7. Uginanie ramion z gumą  15/13/8 - czerwona [...]

[...] słabe, powstają przeciążenia, trzeba usadowić nadgarstek niżej, czyli złap za gryf łamany. Wyciskanie - OK, ale gdzie regresy? spokojnie zaraz będziesz machał ponad 30kg hantlami, jestem pewien. Rozpiętki - pilnuj by łokieć i bark były w jednej linii, bo póki co to ramiona prowadzisz niżej i pchasz się dlatego barkami w górę. Nadgarstki [...]