hantlami

[...] piersiowej, między piersiami jest odstęp kilku centymetrów oraz słabo widać jej dolne zarysy, czytałem już trochę na ten temat i wszędzie pisze aby wykonywać ćwiczenia z hantlami ale nie jestem pewny czy wszystkie ćwiczenia właśnie wykonywać w ten sposób czy również stosować ćwiczenia z sztangą i moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia, w jakiej [...]

[...] wąskim Nachwytem 4 serie max MC 4 serie 10<8<6<4 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-12-12-10 powt KAPTURY: szrugsy z hantlami 4 serie TRICEPS: Prostowanie ramienia w skłonie 4 serie Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4 serie ( 40 kg 12 powt , 50 kg 8 powt 55kg 8powt 50kg 6 powt) Francuzkie [...]

[...] 4s-nie wiem czy to ma sens,mógłbym np zrobić wiosłowanie nachwytem lub inne ćwiczenie Barki:Wznosy na boki 4s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Biceps:Młotki hantlami 4s CZW:wolne PT: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s/suwnica 4s Klatka:Tu mam dylemat,nie wiem czy lepiej zrobić drugi raz płaską czy rozpiętki,w każdym razie 4s [...]

[...] sztangi w skosie kąt 45 stopni 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na płasko 4x10 (jeden ciężar) *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (progres) 2.Przysiady ze hantlami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia na palce) 4x20 (jeden ciężar) 4.Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 (jeden cięzar) 5.Zginanie nóg na maszynie 10-10-8-8 [...]

[...] ramion na prostej sztandze 4 serie Na łamanej tak samo Później idę do wyciągu i na dole zakładam takie sznureczki, biorę dwa końce i uginam z tym ramiona 4 serie Później hantlami ruchy młota 4 serie Środa- nic Czwartek Klata i tric Wyciskanie na prostej 40 kg, 50kg, 60 kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg tu jest trochę dużo, ale musze katować klate [...]

[...] : Żadne Ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy jest dobry, podawałem wcześniej coś podobnego tylko bez rozpiski ćwiczeń. 1.Poniedziałek: Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia Wyciskanie hantli siedząc Nogi - wspięcia na palce z hantlą 12 kg w ręku - do zmęczenia 2.Wtorek: Klata - wyciskanie sztangielek leżąc - [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -wznosy nóg w zwisie 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] sam układać sobie treningi tylko nie wiem jak dobierać powtórzenia np mój przykładowy plan na biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 20, 18, 15 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 18, 15, 12 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 15, 12, 12 można też np zmniejszać ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu by nastąpiła progresja [...]

[...] x4 4-10p wypychanie na suwnicy x4 6-12p uginanie w leżeniu x4 5-10p wspięcia na palce x4 15-20p środa wolne czwartek klatka+barki wl sztangą pozioma ławka x3 4-10p wl hantlami skos x3 6-12p wl hantlami ujemny x3 6-12p wyciskanie sprzed głowy na maszynie x4 6-12p unoszenie hantelek bokiem x4 12-20p sciaganie na maszynie do klatki [...]

[...] przypadła do gustu - Plecy - Wiosłowanie - ew. na atlasie ściąganie drążka do karku - Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - Barki - Tu nie mam pomysłu, próbowałem coś tam hantlami ale to nie to samo co wyciskanie żołnierskie, czy takie coś będzie dobrą alternatywą : http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_zza_karku_siedzac-c47.html ? - [...]

[...] dzien 6: przerwa dzien 1: ---- Zmieniłem po dwa wykonywane cwiczenia, np: poprzedni trening klatki: cwiczenie 1: wyciskanie sztangi na lawce poziomej cwiczenie 2: wyciskanie hantlami na lawce skosnej cwiczenie 3: unoszenie hantli od "srodka" klatki piersiowej na lawce poziomej cwiczenie 4: rozpiętki na maszynie siedząc aktualny trening klatki: [...]

[...] Brzuch: -rzuszki po 30 3 razy Czwartek: Plecy: -martwy ciag 10,8,8,6 -podciaganie do drazka tylem 4 razy na maxa -przyciaganie sztangi do klatki 10,8,8,6 -wioslowanie hantlami 10,8,8,6 Kaptury: -Sztrugsy 4x 20 Łydki: -wspiecia na palcer na sownicy 4x do pieczenia -wspięcia na 1 nogę w podporze 3xdo pieczenia - Piatek: Barki: -wyciskanie [...]

[...] na lawce plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na maszynie3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - [...]

[...] na Wasze wskazówki co do ćwiczeń Dzisiaj będę ćwiczyć klatę i tricepsa plan Mała rozgrzewka w postaci bieżni 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpiętki na ławce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząc lub na bramie 3x15 1. prostowanie francuskie leżąc 3x15 2.prostowanie przy [...]

[...] ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w [...]

[...] linki na wyciagu 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie rak przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy- staly ciezar) 10/10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku (waski uchwyt) 12/10/8/8 uginanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 biceps uginanie przedramian z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 x 10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 przedramię uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10 uginanie nadrarstków [...]

[...] na ławeczce skos : 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) Rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion z gryfem stojąc 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) Uginanie ramion z hantlami na przemian 4x12 Modlitewnik 4x10,8,6,4,2 CZWARTEK Triceps, plecy Triceps Pompki na poręczach 4x12 Ściąganie drążka nachwytem 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) [...]

[...] 2 serie 12 10 8 powt. Nogi: - przysiady klasyczne z hantelkami na karku 2 serie 12 10 8 powt. - uginanie nóg w leżeniu w serie 12 10 8 powt. Biceps: - uginanie przedramion z hantlami 2 serie 12 10 8 powt. Zestaw B: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu 2 serie 12 10 8 powt. Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12 10 8 [...]

[...] (4-gł) 8/8/8 5. wspięcia na palce 10/10/10 Wtorek (klata+barki) klata 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie na płaskiej 10/8/8/8 3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8 4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10 Barki 1. wyciskanie sztangielek 8/8/8 2. wyciskanie z przed głowy 8/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]