[...] 2.Szrugsy 3x10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 4.sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6.Uginanie ramienia z hantlami z supinacją 2x12 7.Uginanie ramienia ze sztangą siedząc 2x10 Trening wykonuje 1 w poniedzialek 2 w srode a 1 w piątek a potem 2 w poniedzialek 1 w srode i [...]
[...] tak, z tą klatką: Pompki na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Wyciskanie sztnagi leżąc 10=10<8=8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 10=10<8=8 Wycisk wąski młotkowy hantlami płaska ławka 10=10<8=8 Rozpiętki na lekkim skosie 10=10<8=8 Tak może być, czy jakoś inaczej? I czy zakres powtórzeń taki czy większy? Robiłem już [...]
Joy normalnie wioslujesz podchwytem tylko opierasz reke o stojak np z hantlami i wioslujesz. lokiec blisko ciala idzie i hantla pod brzuch. Ruch jest fizjonomicznie podobny jak bys wioslowal sztanga trzymajac wasko podchwytem. Wchodzi rewelacyjnie. duzo lepiej jak mlote lub nachwyt. Anglia swietna jakosc Gratuluje formy cyklon na poprzedniej focie [...]
[...] musi być płynny.W górnej fazie nie blokuj rąk w stawach łokciowych,żeby obciążenia nie przejmowały przypadkiem stawy łokciowe.Dorzuciłbym jeszcze do klatki rozpiętki z hantlami.Przy treningu nóg wyprosty na maszynie robiłbym jako pierwsze po to żeby dogrzać mięśnie i stawy,wtedy automatycznie nie będziesz musiał wchodzić na duże ciężary w [...]
[...] bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla stabilizacji) 3. brzuch: 4s podciągania nóg na drążku 3s spięć brzucha Czyli wyglądało to następująco: Zestaw B Nogi: Martwy Ciąg 3x Plecy: [...]
robie siłowy w domu 3x w tyg (tj. trening obliques z piłką i hantlami + kilka innych siłowych wplecionych w to) + 10min rower stacjonarny. Do tego 2x w tyg 'delikatne' aero 30min
[...] 2s Plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do klatki / karku 3s Barki: military press/arnoldki Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s +Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s na przedramiona Wspięcia na palce ze sztangielkami na łytki brzuch abs2 po każdym treningu [...]
Używać i sztangi i hantli. Jeśli w jednym ćwiczeniu wykonywałeś uginanie z hantlami, to w drugim zrób uginanie ze sztangą. Do tego zmieniaj kąty prowadzenia ruchu, co pozwoli zaatakować mięsień na różnych płaszczyznach
Witam mam już pewien niewielki ale jest staż na siłowni mam plan ułożony i nie jestem pewny tylko bicepsu tzn. w moim planie jest tak Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 12 10 8 uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniki 12 10 8 i celem tego postu są dwa pytania czy mój plan jest dobry, i jaka jest [...]
Może coś takiego? A) Push press rampa 5 powt B) Wyciskanie siedząc z klatki 3x8-10 C1) Unoszenie bokiem 12-15 powt C2) Unoszenie przodem 12-15 powt C3) Wyciskanie siedząc 12-15 powt C1-C3 wykonujesz tymi samymi hantlami, bez przerw między seriami. Po skończonym trisecie ~90 s odpoczynku. Powtarzasz 2 razy (w sumie 3 x sekwencja c1-c3). tempo 4x2x
[...] wiosło szrugsy Plan mocno przeładowany nogi" przysiad,wykroki,uginanie,łydki klata z koniecznści może być ja bym zrobił tak Wl skos góra/dół rozpiętki bic ok jednak zamiast normalnego uginania z hantlami dałbym młotki barki ok tylko po 3s na kazde ćw triceps 3ćw po 3s partie połącz tak klata plecy,bic off nogi barki,bic jbc pytaj
[...] na boki 12/10/10/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie za głowę z lekkim akcentem w barkach (lężąc) 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc bez akcentu 12/12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne [...]
Spytaj go o dokładniejsze informacje, mogą być przydatne W sumie siłownię mam przystosowaną dla osób na wózkach, tylko ciężko na bieżni może być Uwielbiam tych znawców...u mnie się jakoś pozamykali ostatnio. Dzisiaj gość z hantlami 7kg zrezygnował w połowie serii z wykroków jak ja robiłam przedostatnią serię... Nie wiem czemu
[...] lepiej angażują partie mięśniowe co przekłada sie na budowanie sylwetki. Ale jeżeli, juz masz atlas to ok co do treningu to w pon. zamiast rozpiętek na maszynie dałbym z hantlami, w środe do pleców dorzuciłbym martwy ciąg, co do barków na pierwsze ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangielek do góry, później unoszenie sztangielek bokiem i [...]
[...] Podciaganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 Podciaganie 1 strony gryfu do klatki 12/10/8 MC 8/8/6/6 Sciaganie drazka za kark 4s Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 Francuzy hantlami 4x10 Wyciskanie sztangielek tylem 4x10 Ten plan zastosowalem po 4 miesiecznym fbw i nie powiem bo ruszylem ostro z miejsca zauwazylem spore przyrosty. Po 4 [...]
Witam. Ćwiczę już około 2 lat w domowych warunkach. Mój biceps z 28,5 wskoczył na 30,5 ale zatrzymał się i nie chce rosnąc. Mój trening na biceps: podciaganie sztangi stojac - 12/10/8/6, to samo z hantlami stojąc 4 x 10 powt. Poradźcie cos...
***Twoja Chwila Prawdy 14***
