hantlami

[...] na 3 dni - Poniedziałek - plan A Przysiad 5x5 - nogi Wiosłowanie 5x5 - plecy Wyciskanie na płaskiej 5x5 - klatka Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 - barki Uginanie ramion z hantlami 12,10,8 z progresją ciężaru co serie - biceps Wyciskanie sztangi leżąc, wąskim chwytem 10,8,6 z progresją ciężaru co serie - triceps Wspięcia na palce w staniu 3x20 [...]

[...] na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej Plecy – martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym Triceps – wyciskanie francuskie leżąc Zmieniony przez - Dissnej w dniu 2016-01-10 21:54:18

[...] :-D Zmiany w makro : DT 180b 520ww 75t DNT 180b 240ww 150t /SFD/Images/2016/9/12/bf5c23d879f940379ef215115271d364.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 /SFD/Images/2016/9/12/78eb9c77a5eb49409dd8ef8918030e99.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 79 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,40,40,40,40,36,36,36 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc B. [...]

[...] drążka wyciągu dolnego w przód 5 x 15-10 - Unoszenie hantli do boku w opadzie 5 x 15-10 3. NOGI 1. Uginanie leżąc/siedząc jednonóż + obunóż 3 x 10+10+10 2. Marty ciąg z hantlami 5 x 12-12-10-10-6 + drop (progresja) 3. SS - Siad sumo z hantlem na podestach 4 x 10 - Odwodzenie nóg do boku na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15 4. Siady bułgarskie [...]

Jakim ćwiczeniem się najlepiej rozgrzać przed pompkami na poręczach w wersji na klatkę? Wyciskanie skosem w dół - to ćwiczenie będzie najlepsze moim zdaniem ale sztangą czy hantlami? Pytam bo bardzo mi zależy by zaczynać klatę od poręczy a że dopiero je zaczynam robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest [...]

Jakim ćwiczeniem się najlepiej rozgrzać przed pompkami na poręczach w wersji na klatkę? Wyciskanie skosem w dół - to ćwiczenie będzie najlepsze moim zdaniem ale sztangą czy hantlami? Pytam bo bardzo mi zależy by zaczynać klatę od poręczy a że dopiero je zaczynam robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest [...]

[...] wyszło. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604 - powt: 1,2,5,6; tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 [...]

[...] plan: Poniedziałek: Piłka ręczna Wtorek: klata + triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli 4x (12-10-8-6) Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 3x (12-10-8) Rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej 4x (12-10-8-6) Do tego chciałbym dorzucić pompki na poręczach 3x (10-8-6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12-10-8) Wyciskanie [...]

[...] taki oto plan na dobry początek. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion z hantlami/sztangą?? 6. Wyciskanie sztangi sprzed/z za głowy We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 10 powtórzeń. Na samym początku nieduży ciężar, bardziej zależy mi na [...]

[...] RDL 50 kg - 15/ 50 kg - 15/ 50 kg - 15 Wiosło hantlą 13 kg - 15/ 13 kg - 15/ 13 kg - 15 Pompki 11- całę, 4 podw / 10 całe, 5 podw / 10 całe, 5 podw Uginanie przedramion z hantlami 6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 7 kg - 15 Czachołamacze 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 Deski razy 3 Wieczorem będzie jeszcze trening taneczny Micha - kanapki z żytniego [...]

Jak zrobisz dobre podciąganie podchwytem to biceps może być kiepsko zrobic na następny dzień. Ja bym tam dał podciąganie nachwytem W barkach bym wywalił to podciąganie wzdłuż tułowia albo z linami wyciągu albo hantlami A jakim masz przyjęty limit powtrzeń w seriach rep goal?

oczywiscie ze mozna no ale sztanga nie wchodzi w gre kto nie wiezy niech sproboje hantlami sam tak cwiczylem gdy nie mialem lawki i powiem ze podobalo mi sie nawet teraz gdy juz mam laweczke zdarza mi sie pocwiczyc na podlodze glowa do gory warto trenowac nawet w ten sposob pozdrawiam

Podciąganie zmienię. Czemu Podciąganie wzdłuż tułowia jest złe ? Zamienić na podciąganie tylko linkami/hantlami ? Cel z rep. goal to 4 serie po 10 pow w każdej

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc serie 4 pow: 6-8 Wyciskanie hantli głową w górę serie 4 pow: 6-8 Rozpiętki hantlami leżąc serie 3 pow: 10 Przenoszenie hantli za głowę serie 3 pow: 10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) serie 4 pow: 6 Uginanie przedramienia serie 3 pow: 8 Wyciskanie hantli stojąc serie 2x2 pow: 6 Wtorek [...]

Wiem wiem, ale dziś na bank nie dam rady zrobić nóg. Pomacham hantlami i kettlem.

Siemanko, dziś wszedł dobry trening :D WL 60x12 80X8 90x5 100x4 120x2 https://youtube.com/watch?v=TEX355tzAaI 120x2 ale już bez odbicia Pompki na poreczach 6s3p 18.25 Wyciskanie skos dodatni hantlami 6s4p 31 Technika chyba w miarę ok? Posladki, potylica i ściągniete łopatki mają stały kontakt z ławka.

[...] / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 1b. Gironda dips 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 13x 27x / 22x / 17x / 16x / 14x 2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x 30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16 30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16 2b. Gilotyna smith 4x 30x40 / 25x47,5 / 20x55 / 20x55 30x45 / 25x52,5 / 20x60 / 20x60 3a. [...]

[...] treningowy : Przybranie masy mięśniowej, strata tkanki tłuszczowej ("sportowiec") Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem w domu według książki pt. skazany na trening + z hantlami. Teraz zaczynam przygode z gryfem prostym/łamanym ławeczką(małe miasto, za daleko do siłowni) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] skos + 3s -wyciąg górny z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze --sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s -pompki na poręczach 3s + supinacja hantlami 3s -uginananie w podporze o kolano 3s Piątek barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem ciężaru przed siebie 3s -unoszenie na boki [...]