[...] do klatki ,a triceps do pleców? Jeśli miałbym robić w sobote to mam taki plan : Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8/8/6/6 Pompki na poręczach: 2s max Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4s 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): 4s 8/8/8/8 [...]
[...] na BICEPS - podciaganie hantli w leczeniu przodem na ławeczce ba motyl - jw tylko ze pojedynczo i w podparciu - odwodzenie ramion - śruba na siedząco nad głową - skrzydła z hantlami - ratatory Ćwiczenia tak ułożone by jak najmniej manipulować z hantlami i ławeczka. Wiem że każda partia mięśni powinna odpoczywać około 3 dni zależnie od wysilku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia – 2 serie 12 powtórzeń Brzuszki z uniesionymi nogami – 2 serie 12 powtórzeń Leżąc na plecach, noga zgięta i napinamy brzuch – 8 sekund 4 razy Skłony boczne z hantlami – 3 serie 10 powtórzeń( na jeden bok) Napinanie brzucha na jednej ręce i nodze – 8 sekund 4 razy Dzień III Trening: Bicepsy i tricepsy. Uginanie rąk z hantlami – 5 [...]
[...] co drugi dzień ?. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na klatkę piersiową i w ogóle co jeszcze byście doradzili dysponuje w domu ławką do brzuszków drążkiem do podciągania i hantlami ? Zależało by mi na tak zwanym zestawie dyskotekowym jeśli się nie mylę :P czyli ręce brzuch i trochę klatka A jeśli chodzi o dietę to nie używam jakiejś [...]
WITAM. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, od jutra zaczynam dietę, planuję do 3 tygodniu zakupić witaminy olimp'a i BCAA aminostar'a. Proszę o konkretne wypowiedzi z uzasadnieniem, które pozwolą mi zrozumieć błędy i pomogą zdobywać widzę i doświadczenie. PONIEDZIAŁEK (KLATKA & BICEPS) > WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie. [...]
siema chcialbym pomocy zeby mi ktos doradzil w treningu,podam wam moj plan treningu a wy napiszcie czy ok lub co zmienic ;)pozdro klata + bic Poniedziałek wyciskanie leząc 12,10,8,6 Wyciskanie Hantlami skos 12,10,8,6 Wyciskanie Hantlami na plaskiej 12,10,8,6 .czasem robie sztanga na skosie Rozpiętki 15,12,10 Bic uginania ramion ze sztanga [...]
[...] hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Wtorek p90x hardcorowy trening na brzuch :) Środa Plecy -podciąganie się na drążku Biceps -modlitewnik 4serie po 8-10 -uginanie przedramion z hantlami [...]
[...] płaskie 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangi glowa w dół 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangi glowa do gory 3 serie 12-8 - rozpietki na maszynie siedzace 3 serie 12-8 - rozpietki hantlami w skosie 3 serie 12-8 TRICEPS : - wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4 serie 12-8 - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4 serie 12-8 - [...]
[...] na ławce poziomej przodem i unoszenie przedramion) Jest to dość dziwne ćwiczenie, ale naprawdę daje solidne efekty- polecam. -uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) siedząc 3 serie: 8,7,6 powt - (czasami zamiast ćwiczenia powyższego robię uginanie ramion z hantelką siedząc w opadzie tułowia) piątek bary: [...]
[...] znaczny wzrost siły, w 8 tygodniu dołożyłem sporo do mc, pobiłem też swój rekord na płaskiej, jednak zaobserwowałem że lekko odstaje mi lewy triceps; robiąc np francuza hantlami lewą ręką robiłem 2-3 powtórzenia mniej niż prawą. Zbagatelizowałem to, potem weekend 2dni przerwy, wróciłem i szok. Robiąc klatkę, wycisk na płaskiej sztanga, [...]
[...] 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie sztangi z klatki siedząc 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8. Uginanie ramion z hantlami 9. [...]
[...] 10-2, 5-3 Wiosło nachwyt 15-1, 10-2, 5-2 WL 15-1, 10-2, 5-3 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15-1, 10-2, 5-3 Wyciskanie francuskie w lezeniu 15-1, 10-2, 5-2 Uginanie z hantlami siedzac na lawce ok 70' 15-1, 10-1, 5-1 Oprocz tego w dni wolne robie sobie w domu 3 serie podciagania podchwytem po 6 powt. (dlatego mniej wioslowania i uginania z [...]
[...] Proszę o rady jak to optymalnie zestawić na 4 dni w tygodniu żeby to miało sens. Dzięki. Pozdro. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 4 serie x 12-10-8-6 powt. 2. wyciskanie hantlami 3 serie x 8-10 powt. 3. superseria ( 3 x 10-12 powt. ) wznosy hantli przodem wznosy hantli bokiem 4.wznosy hantli w pochyle lub na ławce skośnej 3 serie x [...]
[...] lub aeroby Środa Triceps: - Pompki na poręczach 5x5 - Sztanga wąsko 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 - Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8 Nogi: - Wspięcia na palce w staniu 4x15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Czwartek Wolne lub aeroby [...]