hantlami

[...] w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Starałem się ale nie dałem rady przeprowadzić aerobów, łączny czas treningu 55min Trochę zdjęć [...]

Witam.mam problem z barkiem od czasu kiedy ćwiczyłem na siłowni klate hantlami i coś mi walnęło w nim.z poczatku prawie wcale nie bolalo to dokończyłem.nastepnego dnia ledwo dalem rady ruszac reka ale posmarowalem ok tyg mascia i mi przeszlo.teraz (czyli po jakichs 2 miesiacach przerwy od siłki z powodu wyjazdów) bark boli mnie tak z tyłu i [...]

[...] wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12-10 - [...]

;( o aż się płakać chce od jutra próbuje z hantlami przez 6 tygodni zobaczymy czy coś się poprawi ;D

[...] z filmiku,tyle ze jego pełna nazwa jest taka "wiosłowanie hantlą do klatki w podporze",wiec jak dla mnie to jest to samo. ewentualnie pod hasłem wiosłowanie hantlami moze jeszcze kryć się takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 (gif 13a) z tym że pełna nazwa jest taka jak podana nad animacją. Zmieniony przez - [...]

Witam , piszę ten temat z nadzieją , że mi doradzicie jak ćwiczyć "całe ciało" 2 hantlami 4kg ( Dopiero zaczynam! ) . Ile razy dziennie powinienem podnosić hantle i jak ? I jak wiedzieć kiedy przestać aby nie mieć takich bardzo widocznych muskuł , chodzi mi tylko aby poprawić sprawność i siłę fizyczną , nie żeby się chwalić wypinającymi muskułami [...]

Witam , jestem początkującym i chciał bym się paru rzeczy dowiedzieć , wcześniej ćwiczyłem 8 miesięcy hantlami , sztangą itp bez żadnej diety i planu(prosto mówiąc ,,machając hantlem'' przybyło pare cm w ręce , tricepsie i wgl ale teraz chcę się wziąć za kulturystykę na poważnie , potrzebuje ułożenia planu i jakiejś diety na mase/siłe jeśli tak [...]

[...] hantli skos 3s Rozpiętki maszyna 3s Pompki na poręczach jak najbardziej pionowo 3s Francuz 2s Podciaganie nachwyt 3s Wiosłowanie 3s MC 3s Uginanie z łamaną 3s Młotkowo z hantlami 3s Arnoldki 3s Unoszenie boczne hantli 2s Przysiad tylny 3 Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie leżąc 3s Wspięcia Brzuch uwzględniam jako standartowe zakończenie [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Rozpiętki na ławce prostej/maszynie 3s Wyciskanie na barki na maszynie 4ss Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie na maszynie 3s MC 2s / Wznosy tułowia 3s Suwnica 3s Uginanie ze sztangą/hantlami 3s Pozdrowienia Karol Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-10-13 16:11:53

google translator mówi : Boczne podnosi: Korzystanie z hantlami lub czajnik dzwony podnieść ciężar do boku. Palm skierowaną w dół cały czas. Jeśli wybierzesz dość ciężkie, waga ostatnie zestawy powinny być naprawdę trudne, więc może trzeba używać nóg do odbić w górę. Użyj tego działania do wyciągnij ramiona w pełni. 4 serie po 10 powtórzeń. [...]

Witam, ćwicze od 5 miesięcy fbw, 3x w tyg. Na bicki robiłem po 3 ćwiczenia hantlami 10-14kg każda. Łapa urosła mi o 5cm. Dziś zaczołem robić splita - sroda plecy + bicki. Zrobiłęm plecy 8 seri bez problemowo ale przy 4 serii na bicka ogromny ból łap, odczekałem 5 min i kiedy ból przeszedł zrobiłem 5-ta serie i niemoge teraz wyprostować rąk. 5-ta [...]

Witam, ćwicze od 5 miesięcy fbw, 3x w tyg. Na bicki robiłem po 3 ćwiczenia hantlami 10-14kg każda. Łapa urosła mi o 5cm. Dziś zaczołem robić splita - sroda plecy + bicki. Zrobiłęm plecy 8 seri bez problemowo ale przy 4 serii na bicka ogromny ból łap, odczekałem 5 min i kiedy ból przeszedł zrobiłem 5-ta serie i niemoge teraz wyprostować rąk. 5-ta [...]

szukalem tam ale nei ma tych cwiczen, sa pod inna nazwa, moze wiesz jaka? bo nie rozumiem troche tych cwiczen. to wioslowanie hantlami to sie stoi w lekkim sklonie tak ? a w podporze hantlem to jest co sie kleka kolanem na laweczce, tak ?

witam moglibyscie wytlumaczyc mi na czym polega; -wiosłowanie hantlami - wiosłowanie hantlą do klatki w podporze

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

[...] 12,10,8,8 Wiosło sztanga 12-10-8-8 Przyciąanie drążka do brzucha wąskim chwytem 3x10 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

[...] MC 12-10-8-6 Podciąganie 4x10 Wiosło hantlą 4s 12-10-8-6 Szrugsy 4x10 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6 [...]

[...] : 1. Przysiad : 35 , 47,5 , 57,5 , 57,5 , 57,5 2. Push Press : 22,5 , 27,5 , 35 , 35 , 35 3. Martwy Ciąg klasyk : 50 , 67,5 , 80 , 80 , 80 4. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) : 10x10 , 10x10 , 10x10 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 5x10 , 5x10 , 5x10 , 5x10 Komentarze : 1. Zdziwiłem się, bo wcale tak lajtowo [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 12=12<10=10 To jak już mi pisałeś jest ok, a starczy tylko 8powt podciągania? I co do nóg Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 Wspięcia stojąc 4x15 Wspięcia odwrotne 4x15 Do tego żuraw za jakieś ćwiczenie czy wszystkie? I w [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]