hantlami

[...] to nie fakty. Pisze ze teoretycznie, bo ćwiczeń stricte na bicepsa wykonuje najmniej w porównaniu do innych partii. Ale nie oznacza to, jak słusznie Rafał zauważył, ze nie jest on wykorzystywany w innych ćwiczeniach - bardzo wielu. Na bicepsa robie w sumie tylko uginanie z hantlami. A juz triceps to w sumie 4-5 ćwiczeń. Dostrzega Pan różnice?????

[...] czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm chyba setką albo 11kg, [...]

[...] Powtórzenia 5,4,3,2,1,2,3,4,5 Jednoręki morderca 20kg burpee Następnie po tym zrobiłem interwał: czas pracy 20s i 10s odpoczynku. Całość x10 Mountain Climber Pajacyka z hantlami 2,5kg Po treningu zmęczony, ale zadowolony. Jutro w planie bieganie. Jeżeli coś będę robić nie tak to proszę o korektę :-) Będę wdzięczny za każdą okazaną mi pomoc. [...]

[...] na ławce poziomej 4x10p 3.Ściąganie linek na bramie 3x15p 4a.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10p 4b. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p 5a.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej 3x12p 5b.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x15p komentarz:... Zbędny, jestem trup :-% Dieta: 1.Kasza jaglana z WPC, [...]

[...] 4x10 5b. "unoszenie w opadzie siedzac" 4x15 5b. unoszenie w opadzie 4xmax 6.uginanie na wyciągu dolnym prostym drązkiem 4x10+regres 7.modlitewnik hantle 4x12 8. uginanie hantlami na ławce skośnej 3x25 brzuch i 30min aero Musiałem sie wyładowac i mega trening. Samopoczucie duzo lepsze;-) mimo małej ilosci snu poszło znakomicie;-) Nie bede się [...]

Mam w domu 2 hantle do dyspozycji. Czy przy pomocy hantli, dobrego odżywiania i ćwiczeń z własnym ciężarem ciała da się zrobić w miarę fajną sylwetkę?

[...] - wyciskanie sztangi skos 52kg x 12,11,10,10,9 - rozpiętki skos 4 x10 -wyciskanie młotkowo hantli złączonych 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella 2) gyros (na bazie warzyw+jogurt naturalny+pierś z kurczaka) + grahamka 150g 3)pierś z [...]

Jakie partie mam ćwiczyć hantlami, żeby nauczyć się podciągać na drążku? Bo nie potrafię zrobić tego ani razu :D

[...] że jeszcze byłem przemęczony chorobą. Nie pamiętam nawet ciężarów. Nogi za to dziś weszły pięknie. 07.11.2015 LEGS Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx4 Wykroki z hantlami: 2x12kgx10 2x16kgx10 2x12kgx10 2x12kgx10 Wyciskanie na suwnicy: 70kgx12 70kgx12 70kgx12 70kgx12 Uginanie nóg siedząc: 32kgx10 32kgx10 32kgx10 Komentarz: Nogi weszły [...]

[...] Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 [...]

[...] łydki A. Podciąganie 4s 12 B. Wiosłowanie sztangą 5s 15-10 C. Rack pull 3s 8 D. ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 E. przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz 3s 12 F. Szrugsy hantlami 4s 20-15 G. łydka siedząc 4s 30-22 Foto/Video/Komentarz Trening nietypowo bo wczesnym sobotnim popołudniem. Ogólnie całkiem spoko, mało ludzi na siłowni, ale tylko [...]

Na łydki wspięcia z hantlami, można też robic z pomocą osoby która Ci na plecy wskoczy, pochylasz sie opierasz o coś stabilnego osoba Ci wskakuje na plecy i robisz wspięcia. Trening na nogi moze być Ale jak nogi to MC na prostych, jest wiele innych ćwiczeń jak np goblet squat, żuraw.

[...] dodatnim 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Pompki na poręczach 2x8-10 B-Pull Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Przyciaganie linki wyciągu do brody 3x15-20 Uginanie nóg leżąc 3x8-12 Ugnianie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) [...]

[...] 3x5 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 6) Łydki 5s 1) Martwy ciąg 3x5 2) Podciąganie podchwytem 3x5 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x6 4) Uginanie ramion z hantlami, młotkowo 3x5 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 6) Brzuch 6s Dieta Tylko czyste żarcie, w sobotę jeden cheat meal. IF, trening przed pierwszym posiłkiem. B:2 T:1 [...]

[...] rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio [...]

Lepiej wchodzi hantlami. Sztangą nadgarstki dostają po doopie. Albo max szeroko na boczną głowę. Ogólnie jest kilka super ćwiczeń które są lepszymi rozwiązaniami niż tradycyjne, a.Na pewno równoważnymi zamiennikami. A nikt tego nie robi. Raz na jakiś czas dobrze odpalić jakieś dziwadlo, z resztą nie tylko na bicka Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] 10x110 + drop po 30 3. Suwnica wąsko 5x 6x290 / 6x290 / 6x290 / 8x280 / 10x270 + drop po 40 4. Wykroki 5x 8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12 0kg + aero 15 min Dzisiaj trening z podopieczną. W sumie super się ćwiczyło, dobrze dotrzymywała tempa ;-) W siadach ciężar mały, bo dawno nie robiłem [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/8/c127dd171dea411caa506591b09ac9ec.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]

[...] WĘGLI ~100g FATU /SFD/Images/2015/11/8/6e231240d2a8431cbf65fe7284cbb6ed.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej [...]

[...] 4x120kg Przysiady maszyna Tom Platz 90kg - 10x, 10x ,10x Wypychanie suwnica jedna noga 50kg - 3serie po 15x na noge Syzyfki Tom Platz hack maszyna - 15x, 15x, 15x Wykroki z hantlami po 6kg - 2serie po 12x na noge Wypychanie suwnica - 25x, 25x20kg, 25x40kg, 25x40kg Wspiecia na palce stojac - 10x lewa noga + 10x prawa + 20x obie + 8x lewa + 8x [...]