hantlami

[...] tylko na t-barze, to na t-bar do 35kg zakładalem i robilem dokladnie, taka maszyna na ktorej sie podpiera klate WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie sprawdzałem, robie hantlami 20kgx2 20kg na łape chyba, bo duzo siły zabiera narzut hantly samemu uginanie na biceps: 35x6 NIGDY NIE ĆWICZYŁEM TRENINGIEM STRICTE NA SIŁE, TYLKO MASA siła nie [...]

[...] 2x15 Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 2) wznosy hantli w bok 1x15 3) wznosy hantli w opadzie 1x15 Nogi 1) Przysiady 2x15 2) Wspięcia na palce 2 serie Biceps 1) hantlami stojąc 2x15 2) "kolanko" Triceps 1) Francuskie sztangą leżąc 2x15 2) francuskie hantelek zzagłowy 1x15 Staż 4 lata, z czego całość na splicie Zwykle treningi robiłem [...]

[...] sztangi zza głowy) Unoszenie sztangi do brody - 3 serie Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie Unoszenie hantli na boki siedząc - 3 serie (Unoszenie hantli w przód) Szrugsy z hantlami - 3 serie Szrugsy ze sztangą - 3 serie Nogi: (tu raczej nie ma czego zmieniać) Przysiady ze sztangą na suwnicy - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie [...]

Klata dobrze,w bicu: 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym - 3x10p Barki: 1. Wyciskanie sprzed głowy - 4x12-6p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 3. Unoszenie hantelek na boki - 3x12-6p nogi dobrze chodź dorzuciłbym coś na dw.ud Plecy: 1. MC 4s 12-6p 2.Podciąganie [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przed siebie - 3x12-6p 3. [...]

czyli plan A git a B proponujesz: Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: -MC 2x -Sciąganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x podciąganie chciałbym ale jeszcze ciało nie pozwala :D i jak z tymi wykrokami ?

[...] nachwytem szeroko - 4x6 / to będą normalne podciągnięcia + negatywy żeby dobić do 6 Wiosło sztangą nachwytem - 10/8/8/6 Wykroki - 3x10-8 Uginanie leżąc - 3x10 uginanie z hantlami z supinacją stojąc - 3x12 PIĄTEK (klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko) Push press - 5x5 Podciąganie sztangi do mostka szeroko - 4x8 Wyciskanie hantli na [...]

[...] sztangą 3x Klata: Wyciskanie hantli płasko 3x Barki: Wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x Bic: Uginanie ze sztangą 2x Tric: Francuskie leżąc 2x B. Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: Sciaganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na [...]

1 - rob siedzac 2 - kazde cwiczenie jest kontuzjogenne jezeli nie potrafisz go odpowiednio wykonac i od razu rzucasz sie na spore kg. Proponuje dac po prostu 2 super serie - uginanie nadgarstkow nachwytem + podchwytem ze sztanga/hantlami.

zaczynam ćwiczyć i zastanawiam się czy lepiej hantlami czy sztangą (klatka ,biceps itp.)a co myślicie o połączeniu ?

[...] mi plan treningowy) Planowana ilość treningów w tygodniu: 3-4 bo praca nie pozwoli mi na wiecej Doświadczenie z odżywkami: kiedys jadlem bialko sojavit czy jak to sie tam zwało do domowego machania hantlami Budżet: 300 zł maks Główny problem: Ciężko mi przytyc nawet o glupi kilogram wiec mam nadzieje ze doradzicie jakis sensowny zestaw odżywek

[...] Vita-min, dextex juice, bcaa Oto plan: Poniedziałek (klata, łapa delikatnie) -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie na skosie w górę 10/8/8/6 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x8 -brama 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie na wyciągu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

[...] na płaskiej Uginanie przedramion ze sztanga stojąc Mlotki na lawce z oparciem pod kątem ok. 60 stopni Środa Plecy+tric MC Drążek nachwyt Wiosłowanie podchwytem Szrugsy hantlami(sztangą mi niewygodnie) Wyciskanie wąsko sztangi Czacho łamacze Piątek Nogi +barki Przysiad tylni Hack przysiady Wykroki(po ok. 2 miechach zmienione na przysiad [...]

[...] kąt 45 stopni. 10/8/8 3.Linka jednorącz, poziom, ciało pochylone równolegle do podłogi 10/10/10 4 Pompki odwrotem 1xmax Sr Barki Rozgrzwka rozciaganie 1-2 serie Wyciskania hantlami 1.Maszyna na deltoidy (Unoszenie ramion bokiem w górę) 10/10/8 2.Wyciskanie żołnierskie łokcie blisko korpusu 10/10/8 3.Rozpietki na maszynie odwrotem 10/10/8 [...]

[...] Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 s Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s [...]

[...] Wycisk wąsko RAMPA8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 5. Francuz hantlem 10 x 10 10 x 10 10 x 10 6. Prostowanie ramion sprzed głowy (maszynka) 3s x 12p Koment do treningu wycisk hantlami - świetna zmiana, dobre czucie, niestety jeszcze niski ciężar, ale się rozkręcam unoszenie przodem - ok unoszenie bokiem na maszynie - tutaj naprawdę ładnie, [...]

[...] kąt 45 stopni. 10/8/8 3.Linka jednorącz, poziom, ciało pochylone równolegle do podłogi 10/10/10 4 Pompki odwrotem 1xmax Sr Barki Rozgrzwka rozciaganie 1-2 serie Wyciskania hantlami 1.Maszyna na deltoidy (Unoszenie ramion bokiem w górę) 10/10/8 2.Wyciskanie żołnierskie łokcie blisko korpusu 10/10/8 3.Rozpietki na maszynie odwrotem 10/10/8 [...]

[...] do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Proszę o korekte Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie głową w górę hantlami 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY -MC 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 - [...]

[...] wszystkim trenowac odpowiednią kolejnością założoną w treningu ogulnorozwojowym, MC wyciskanie szatngi skos + przysiady wyciskanie sztangi z przed brody uginanie ramion hantlami supinacja francuz dwurącz Przysiad Drązek wiosłowanie wyciskanie hantelek skos + unoszenie sztangi przed siebie nachwyt uginanie ramion ze sztanga wyciskanie wąskie [...]

[...] 2 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s 3. Unoszenie hantli w opadzie 2s 4. Unoszenie hantli na boki 2s 5. Uginanie ramion z hantlami 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. Wspięcia na palce 3s Co powinienem [...]