hantlami

[...] max czas 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s 2)Wznosy z opadu 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10 4) Wykroki z hantlami 8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12 8,75x15/8,75x15/8,75x15 8,75x15/8,75x15/8,75x15 7,5x15/8,75x15/8,75x15 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 [...]

[...] B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5 (regresja) - Francuz 3x10 Czy mogę dodać w tym planie wyciskanie hantlami na skosie w jednym, a w drugim wyciskanie wąskie (powiedzmy 3x10) czy się będzie gryzło? Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2015-06-28 11:19:01 Moim zdaniem może [...]

[...] TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: 150 wiecej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 90x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robie sztanga tylko hantlami ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 [...]

[...] Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,100x30,10x30 Wyprosty ramion do tyłu w opadzie tułowia: 12x14,12x14,10x14,10x14 Uginanie ramion z hantlami przed klatę: 15x12,12x14,10x16,10x16 Uginanie ramion na maszynie: 14x15,12x20,10x25 Prostowanie ramion na maszynie: 12x30,12x35,12x40 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] kaleczę, R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte [...]

Niedziela LEGS Oly squat 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 (+ 5 kg) 80 kg x 6 (+ 5 kg) 50 kg x 15 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 7 kg x 8 13 kg x 8 17 kg x 8 21 kg x 8 25 kg x 8 (+ 2 kg) Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 55 kg x 15 (żuraw wszędzie + 2 [...]

Hantle bardziej praktyczne, w domu wiecej wykonasz hantlami tym bardziej jak nie masz ławeczki , modlitewnika itp. Hantelkami z obciazeniem 5 do 20 na jedna zrobisz bardzo duzo cwiczen na praktycznie każdą partie .

[...] A: 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x8 kg/15x8kg/15x9kg 15x7 kg/15x7 kg 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15x8 kg/15x8kg/15x9kg 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: 15x5kg/15x5kg/11x6kgnawet nie wiem, jak mi się to udało - pod koniec [...]

[...] mikrocykl V (8-12 tygodni) - redukcja TRENING PUSH/PULL KAŻDA PARTIA 2X W TYGODNIU Push 1 wyciskanie hantli leżąc 5x10 (Ćw. asystujące - klatka) wykroki chodzone z hantlami 5x10 (Ćw. główne - przód uda) wyciskanie nóg siedząc 4x10 (Ćw. asystujące - przód uda) military press 4x10 (Ćw. główne - barki (akton przedni)) pompki na poręczach [...]

[...] + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg O.K. 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) 6kg/6kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) 4kg/6kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) ============================ 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/5kg/5kg/4kg [...]

Piątkowy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem na mazynie 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt [...]

[...] 6x120kg 6x120kg 6x120kg 6x125kg 6x125kg 6x125kg 6x125kg 6x125kg Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg Wykroki z hantlami 3x10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x22,5kg 8x27,5kg 7x32,5kg Wyciskanie francuskie [...]

O ćwiczeniach z hantlami nawet zbytnio nie myślałem, niestety są ta 2x7.5 a nie 15 wiec tym bardziej będą mało przydatne :D Jedyne co to chciałem wykorzystać obciążenie z nich. Myślałem, żeby dojsc do robienia muscle-upow na miejscu, rożne rodzaje pompek do tego mogę przysiady w ktorych za obciążenie może robić mi mój kolega z którym jadę i mam [...]

Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]

Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]

[...] Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie przedramion z supinacją Brzuch:Spięcia B: Nogi:Wykroki z hantlami Plecy:Martwy ciąg Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie + Barki:Unoszenia na boki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Wyciskanie sztangi stojąc Brzuch:skręty na skosy [...]

[...] 10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 (wycisk wąsko) 10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 16x50 10x42,5 / 10x52,5 / 10x62,5 / 12x57,5 / 15x52,5 5. Dipsy 5x10-15 12kg (francuz hantlami) CC CC 10x12 / 10x12 / 12x6 / 15x0 / 13x0 + aero 25 min Ciężko się cwiczyło, jakiś niewyspany byłem. Na dodatek męczyła mnie sraka, która dopadła mnie po wczorajszym [...]

[...] Jeśli dam radę np. wycisnąć na płasko 60kg x8 czyli maksymalna ilość powtórzeń to za tydzień wyciskam większym ciężarem. CZY Poniedziałek- Full Body Workout Przysiady z hantlami Uda 3x 6 – 12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma Klata 3x 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3x 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc [...]

[...] drążka szerokim chwytem do klatki 4 s x 15/12/10/10 × 2/4/5/5 sztabek 5.Rozpietki w lekkim skosie górnym 3 s x 15 p x 5.5 kg 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy z hantlami + ściąganie sznura 3 s x 15 + 10 p x 5.5 kg + 4 sztabki + 30 min cardio DIETA : 1.3 białka 1 jajo , warzywa 2.3 białka , 1 jajo , warzywa , 35 g płatków [...]

[...] sztangi lezac 4x 8 8 8 6 wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 8 7 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 7 7 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami 3 x 12 barki przod: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 12 10 cardio 20min suple: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: mozzarella 125g+2 [...]