hantlami

[...] sie na dlugi spacer. Np. zakupy w dalszym sklepie. Keb, a które to ćwiczenia ''niezbyt atrakcyjne'' i ''dość kłopotliwe" ?? Klopotliwe jest kazde, ktore robisz ze skrecanymi hantlami i sie okazuje, ze nie trafilas z ciezarem %-). Nie mozesz za bardzo miksowac cwiczen z hantlami i sztanga, bo okazuje sie, ze nie masz w domu na tyle obciazenia, [...]

[...] leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim 4s 12x6kg / 12x6kg / 8x 7kg / 8x7kg Rozpiętki z hantlami 3s 10x6kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 6x7kg 15x Spięcia [...]

[...] późno, bo późno wypadł trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dec8181c9ea40c69f1b3db04d940072.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x25kg,10x30kg; B1 10x4kg(hantlami); C1 10x20kg,10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] Mam nadzieję, że nie cały gluten... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ea5365b8b09489db58d38de6d97e19b.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x30kg; B1 10x6kg(hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach [...]

[...] Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg, 10x40kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg; C2. 10x30kg+ ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 50kg x10/ 55kg x9/ 55kg x9 40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + 55kg x7 40kg x10/ 45kg [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/2/f613bce3215d468b918acc2f86333553.jpg Trening Rozgrzewka: 9 min orbi, A 10x30kg, 10x40kg; + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 5kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10 50kg x10/ 55kg x9/ 55kg x9 40kg x12/ 50kg x10/ [...]

[...] (10x50kg na ost.- 5% regresja) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x 38kg, 10x 50kg, 5x 57kg, 10x 63kg (8x70kg na ost. - 10% regresja) 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami: 10x 10kg, 10x 14kg, 5x 16kg, 10x 18kg (10x20kg na ost. - 5% regresja) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: 10x 22kg, 10x [...]

[...] półsztangą jednorącz: 10x 40kg , 10x 51kg , 5x 59kg , 0x 66kg (10x63kg na ost.) - ostatniej serii nie zrobiłem - wyjaśnienie w komentarzu 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami (metodą "PÓŁTORAKÓW"): 10x 12kg, 10x 15kg, 5x 17kg, 10x 19kg (10x18kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: [...]

[...] 44kg, 5x 49kg, 10x 55kg (10x50kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x 40kg , 10x 51kg , 5x 59kg , 10x 66kg (0x66kg na ost.) 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami (metodą "PÓŁTORAKÓW"): 10x 12kg, 10x 16kg, 5x 18kg, 10x 20kg (10x19kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: [...]

[...] 48kg,5x 54kg, 9x 60kg (10x55kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x 42kg , 10x 56kg , 5x 63kg , 9x 70kg (10x66kg na ost.) - 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami (METODĄ "PÓŁTORAKÓW"): 10x 13kg, 10x 17kg, 5x 19kg, 10x 21kg (10x20kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: [...]

[...] 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x 42kg , 10x 56kg , 5x 63kg , 10x 70kg (9x70kg na ost.) - tym razem zaliczone ze sporym zapasem 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami (METODĄ "PÓŁTORAKÓW"): 10x 13kg, 10x 17kg, 5x 20kg, 10x 22kg (10x21kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: [...]

[...] biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo - (na każdą [...]

[...] podchwytem na wysokość barków (lub rozstaw dłoni ok. 10cm) 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym lub z supinacją 3x II Przysiad z hantlami 4x LUB Przysiady z obciazeniem na plecach 4x Przysiady wykroczne 4x Syzyfki 4x Wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli w przód 4x [...]

[...] (mało ważne ćwiczenia na łydki zawsze na końcu treningu) i to wszystko... OK, jedziemy dalej. Robi się coraz ciekawiej. Cytat: Wtorek: Bicepsy/Tricepsy 1. Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie 2. Uginanie rąk ze sztangą giętą [...]

Rozumiem. Nie jestem zawodnikiem, a uwielbiam pływać.. Ograniczę w takim razie po prostu treningi pływania do stylu, na którym mi najbardziej zależy (motyl) w formie interwałów i tyle (przynajmniej kiedy będę robił siłę/masę). A co z ćwiczeniem siły klatki hantlami? Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-01 17:50:34

[...] 10x"16" d) Narciarz 3x - 15x"12" e) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytrzymaniem 3x - 10x45kg (obc. na stronę) f) Narciarz na maszynie 3x - 15x"65" g) Focze wiosło z hantlami 3x - 15x25kg h) Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 3x - 12x"9" (przytrzymanie w spięciu) i) Szrugsy z hantlami 3x - 15x45kg; 12x47,5kg; 12x50kg j) Uginanie na [...]

[...] 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 60kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 460kg x13, 400kg x15, 360kg x18 // 3sek negatyw 3) Wykroki z hantlami 35kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 95kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza 5) Bułgary z hantlami 25kg x15 x15 // mocne pochylenie, [...]

[...] negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 110kg x9 ; 80kg x // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x12 5) Szrugsy z hantlami 45kg x14 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 87,5kg x16 x13 8) Swing w tył w opadzie z hantlami [...]

[...] + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 110kg x10 ; 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x15 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x14 x12 8) Swing w tył w opadzie z hantlami [...]

[...] x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead stop 6) Ściąganie rączek z góry siedząc 30kg x15x8 // rest pause 7) Facepull siedząc 35kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 15kg x20 x20 9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła 30kg x15 x14 10) Uginanie z drążkiem o kolana 25kg x10, 17,5kg x14 // dopięcie 11) Młotki [...]