hantlami

[...] sztangi (skos +) 2s Wyciskanie hantli (skos +) 2s BARKI: Uszoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s TRICEPS: Francuskie wyciskanie do czoła 3s. BICEPS: Uginanie ramion z hantlami (z suppinacją) 3s. ----------------------------------------------------------------------- NOGI: Martwy ciąg na prostych nogach 2s Step ze sztangą (wejścia na ławkę) [...]

[...] pon klatka, biceps (cieżej) wt nogi cz plecy, biceps (lżej) pt barki, triceps W poniedziałek 3 ćwiczenia w każdej po 3 serie. A w czwartek tylko dwa ćwiczenia i raczej hantlami. Nie wiem czy to dobry pomysł czy nie, dlatego założyłem temat. Liczę, ze ktoś doświadczony pomoże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel [...]

Pewnie, że mogę podać plan. Przysiady do samej ziemii 5x5 Wykroki chodzone 6x5 Dwugłowe na maszynie 5x5 Prostowanie nóg na maszynie 5x5 Dzień dynamiki: Podrzut 6x6 Zarzut 4x6 Ćwierćskok z hantlami 4x10 Pajace 4x12

[...] ze sztangą podchwytem Prog 3x16/14.12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 110-130 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Trening uważam za [...]

Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12x60 10x80 8x90 6x100 Podciąganie podchwytem 9x12 10x10 10x11 7x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x40kg 10x50 8x60 5x70 Szrugsy hantlami 15x25 15x29 10x33 Brzuch 3xsuperserie Unoszenie x15 Spianie skośne x15 Spinanie proste x15 Bieg 7 minut

[...] Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne x10 spinanie proste x10 Klatka+Barki Wyciskanie sztangi płasko rozgrzewka + 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

[...] w opadzie 4 x 15-10 T1. 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10 T2. 2,5kgx15-5kgx15-5kgx12-7kgx12 T3. 2,5kgx15-5kgx15-7kgx12-8,5kgx10 T4. 3kgx15-5kgx15-9x10-9x10 Ad. ok. 5.uginanie hantlami supinacja 4 x 8-6 T1. 12kgx8-15kgx8-15kgx6 T2. 12kgx8-15kgx8-16kgx8-17kgx6 T3. 13kgx8-17kgx8-18,5kgx8-18,5kgx6 T4. 13kgx8-17kgx8-19x8-19x8 6.uginanie sztangą 4 x [...]

[...] 32/34/34/36kg -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 28kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 14kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 22kg -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 8kg ostro było. jutro podsumowanie. yeah ;D

[...] wyciskanie leżąc 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Martwy ciąg 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch [...]

Trening FBW wykonywany 3x w tygodniu co 2 dzień (pon. śr. pt. lub wt. czw. sob.) 1.Przysiady z hantlami (na siłowni ze sztangą) 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. (siłownia: martwy ciąg) 3.Pompki (na siłowni wyciskanie sztangi na ławce płaskiej) 3s. 4.Unoszenie hantli w góre stojąc (siłownia: wyciskanie sztangi z przodu stojąc) 2s. 5.Uginanie ramion [...]

[...] 10x trening ten zajmuje w granicach godziny, do czego dokładamy ćwiczenia na łydki i uda. Pełne 4 serie -przysiad ze sztangą 20kg obciązenia 10x -wznosy na łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x -atlas(uda) większośc obciązenia zawieszona/ 10x -uginanie nóg w leżeniu 25kg 10x Wtorek- przerwa Środa. Skupiamy się na nogach [...]

[...] a dokładnie w piwnicy która wyremontowałem i zamierzam zrobić tam siłownie to sądzę że trening w piwnicy na początek wyglądałby tak: KLATA - wyciskanie na płaskiej z hantlami 2 serie po 6-8 powtórzeń - rozpiętki 2serie po 6-8 powtórzeń BARKI - Wyciskanie hantli w górę siedząc 2 serie po 6-8 powtórzeń TRICEPS - Uginanie rąk pojedyńczo za [...]

[...] wczoraj przed praca bylem na siłce i powiem szczerze, ze jak na tygodniowa przerwe duzo nie stracilem na sile, mimo spadku wagi o ~ 1kg. Trening nr 16 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-8 (20/20/20/22) (juz 22kg robie calkiem sam i bez strachu, idziemy do przodu!!) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (18/18/18/20) (bez problemu, moc!) [...]

[...] ramienne: Unoszenie ramion bokiem 4x12 Unoszenie ramion przodem 4x10 Unoszenie ramion w pochyle 4x12 Wyciskanie od klatki 4x12 Czworoboczne: Szrugsy z sztangą 4x15 Szurgsy z hantlami 4x15 Przed ramienne: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x15 Zwijanie sznurka 4 Piątek Plecy + Biceps Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Ściąganie drążka siedząc [...]

[...] nogami na ławeczce robię w 4-ym dniu treningowym a co do dzisiejszego treningu: ćw.1 wiosło sztangą - 40 kg już ciężko, nie unosiłam do mostka, tylko niżej 3b. rozpiętki - z hantlami 8 kg jak poziomo opuściłam ręce, to b. ciężko było je podnieśc 7. wznosy kolan do łokci - nie mam jak robić, bo nie ma drążka, poprzednio zawiesiłam się na poręczach [...]

[...] 75x10/85x10/95x8/115x8 - była moc !!!:D przyciąganie kierownicy do brzucha 55x12/65x10/75x8/85x6 ściąganie drążka podchwytem 55x10/65x10/75x10 Nogi : -lekko wykroki z hantlami 12,5x12/15x12/17,5x12 prostowanie podudzi na maszynie(4głowe) 12szt x10/14szt x10/14szt x10/16sztx10/16szt x10 +łydki Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-02-23 [...]

Matek93: Plan jest ok. Z drobnymi poprawkami przepisuje poniżej: A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie [...]

Trening do końca masy: ile razy już to słyszałem ... hehe no ja mam kilka ćwiczeń na stałym ciężarze...np w wyciskaniu na skosie hantlami dwie pierwsze serie było luźniej dwie następne już ciężkawo próbuj... zmieniaj... tylko nie za często. Zrealizuj jakiś plan od początku do końca zawsze najlepszy trening to albo łapy albo nogi i czasem [...]

[...] proszę o wyrozumiałość. Wczoraj w pracy 8-20, dziś od 9-18 na jakimś konkursie branżowym ;/ Do tego przypałętała mi się angina :( Poniedziałkowy trening: - Wykroki z hantlami 2x5kg 3x20 - Uginanie nóg leżąc 15x17kg/19kg/21kg - Spinanie nóg w leżeniu płasko 3x20 całkiem fajnie mi to wyszło. Mięśnie brzucha czuję do dziś - ledwo kaszle [...]

[...] żołnierskie 3s barki unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull Martwy ciąg 3s Podciąganie się 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ze sztangą 3s uginanie z hantlami z supinacją 3s Nogi+brzuch Przysiad ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Spięcia z obc 3s unoszenie nóg 3s Uginanie się w bok z hantlami 6x20 [...]