hantlami

[...] wasko plaska 3s 4-6powt 5.Przenoszenie za glowe hantli 3s 4-6powt BICEPS 1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2s 4-6powt 2.Modlitewnik z hantla 2s 4-6powt 3.Uginanie z hantlami mlotek 2s 4-6powt 4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt Sroda Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego Czwartek LYDKI [...]

Zwierzu jakie cwiczenia robisz na kaptury, bo ja znam tylko 2 unoszenie tak sztanga wasko/normalny chwyt na szer barkow albo z hantlami stojac tak samo

reso ja Ci powiem tak na kaptury najlepsze sa 3 cwiczenia: martwy ciag i podciaganie sztangi do brody stojac wybierz sobie jedno z tych 2 cwiczen, i odrazu po nim rob 3 ciezkie serie szrugsow z hantlami na mnie to dziala dobrze, bo kaptury to akurat jakies mi urosly

zrobie se dzis przysiady z hantlami i hoy moze byc chyba taki zamiennik dla sztangi na karku nio nie?

Siemano Res z hantlami to srednio normalnie tylni jak juz co ty gadasz przedni jest najlepszy i kazdy z tad sie z tym zgodzi

no mysle luk ze cutler to zly przyklad, patrz jaka ma kurva klate miazga ale fakt mi rowniez imponuje bardziej taki branch ktory napjerdala na skosie 180ka po pare ruchow niz jakis kulturysta w fitnes klubie z rozowymi hantlami

Rób siady zamiennie z wykrokami chociażby a martwy zamiennie z rdl z hantlami. Wtedy powinno być ok.

a czy nie lepiej zamienić drążka na bica, ćwiczeniem z hantlami na ławce skośnej "młotkowo" a sztange łamaną na bica zamienić prostą?

[...] 4s -Wyciskanie żołnierskie 4s -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4s -Brzuszki 4s Wtorek : wolne Środa : -Wykroki z hantlami 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4s -Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4s -Prostowanie ramion z gryfem [...]

[...] pojdzie to sie spialem i pyklo 4p, w ostatniej serii tylko w 3powtorzeniu głowa nie była do końca przy ziemi, ale pomyślałem Sobie że dobije się na koniec robiąc OHP 3s12p hantlami 5kg, i powiem szczerze że barki spompowane jak nigdy, od 8powtórzenia zaczynało już palić, ale jestem mega zadowolony :D Przy podciąganiu podchwytem w 3 serii nie [...]

[...] być lepsze wyniki co do techniki gdybym pospal dłużej... BCAA SFD faktycznie działa :D Po takim treningu jaki zrobiłem wczoraj(dołożyłem jeszcze jakieś pojedyncze ćwiczenia hantlami po 23), a dzisiaj tylko lekkie zakwasy na plecach i to tyle. Gdybym się wyspał to pewnie zakwasów nie byłoby w ogóle. 1.10/10/10/10 2.18/18/18/18 3.14/14/14/14 [...]

[...] w obu wersjach podciągania, w dipach i pompkach na poręczach od następnego tygodnia :D Co do barków zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na wyciskanie na barki robione hantlami i najwyżej dokupieniu ciężaru w póxniejszym czasie narazie możliwość założenia 8,5kg na jedną sztangielkę chyba wystarczy,a pompki były by po prostu jako seria [...]

[...] myslałem o czymś takim 1.Wiosłowanie w opadzie 15x 2.Unoszenie hantli bokiem 10x 3.Przysiad 15x 4.Uginanie przedramion z suplinacją 15x 5.Wyciskanie francuski 15x Na koniec każdego obwodu pompki z klaśnięciem 15x Takie coś wykonywałbym w poniedziałki, hantlami po 5kg :) Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-27 19:01:49

jak nie masz sztangi łamanej bez problemu rób hantlami

[...] suwnica 30kg do tego wrzuciłem 60kg i jest mega, pieczenie czwórek w każdym powtórzeniu ;) Jutro będzie ciężko chodzić :)) Ale za tydzień wejdę chyba na 100 ;) 3.Wykroki z hantlami 4s 8-12p 36 kg x 12 36kg x 12 | 36kg x 12 | 36 kg x 12 | 36 kg x 12 - Zmieniam na wykroki ze sztangą bo czuję że nogi chcą ciężaru, a hantle jakby mi chciały [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 40 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8- dzisiaj wreszcie dorwałem się do ławki ze sztangą:D Ciężar w miarę, ale nie wiem czy nie zmniejszyć do 40 kg i nie opanować lepiej techniki, bo bardziej dzisiaj czułem barki, klatka zero pompy [...]

[...] nog chyba :D Fajnie czuje prace miesni wiec jest dobrze. 2.Wykroki 4s 8-12p 30 kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12- Duzo lepiej ze sztanga niż z hantlami więc elegancko. 3.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 70 kg x 12 90 kg x 12 | 100kg x 12 | 100 kg x 12 | 100kg x 12 - Weszło pięknie, zwłaszcza ta setka :D Wyspanie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10.5kg, 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPSY Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga łamaną 24kg, 25kg, 25kg, 25kg po 12 powtórzeń BRZUCH Unoszenie nóg na drążku 3 serie po 12 powtórzeń PRZEDRAMIONA Obracanie przedramion z hantlami 8kg 3 serie po 30 powtórzeń Trening właściwy zajął 70 minut.

[...] 12 razy BICEPSY Uginanie ramion ze sztang lekko łamaną na modlitewniku 23g, 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPSY Wyciskanie francuskie leżąc sztanga lekko łamana 25, 3 serie po 12 powtórzeń BRZUCH Unoszenie nóg na drążku 3 serie po 12 powtórzeń PRZEDRAMIONA Obracanie przedramion z hantlami 8kg 3 serie po 30 powtórzeń Czas trwania treningu 70 minut.

[...] na modlitewniku 21g, 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPSY Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lekko łamana 23, 3 serie po 12 powtórzeń BRZUCH Unoszenie nóg na drążku 3 serie po 12 powtórzeń PRZEDRAMIONA Obracanie przedramion z hantlami 8kg 3 serie po 30 powtórzeń Czas trwania treningu 60 minut. Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2013-01-13 16:13:25