hantlami

[...] czw wolne pt góra2 sobota dół2 niedziela wolne Góra1: 1. Wyciskanie leżąc na skosie+ 4s 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Wiosłowanie leżąc hantlami na ławce skośnej 2s 5. OHP 4s 6. Unoszenie na boki w lekkim opadzie 2s 7. superseria uginanie stojąc + prostowanie na wyciągu 3s 8. superseria uginanie młotkowe + [...]

Martwy ciąg Wiosłowanie/ podciąganie na drążku przysiad Wyciskanie na płaskiej/hantle skos zza karku/ żołnierskie uchwytem młotkowym hantlami/ sztangą popatrz w atlasie jakie ćwiczenia będą Ci odpowiadać :-PP Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:08:06 Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:09:02

Co powiecie na taki plan; 1. Pompki szerokie 3s po 20 2. Arnoldki 3s po 15 3. Podciąganie na drązku 3s do oporu 4. Uginanie z hantlami 2-3s po 15 5. Pompki tyłem lub wąskie pompki 6. Brzuszki Nogi pomijam gdyż mam zamiar biegać lub jezdzic rowerem

Co powiecie na taki plan: 3 razy w tygodniu 1. Pompki szerokie 3s po 20 2. Arnoldki 3s po 15 3. Podciąganie na drązku 3s do oporu 4. Uginanie z hantlami 2-3s po 15 5. Pompki tyłem lub wąskie pompki 6. Brzuszki Przerwy po 1 minute?> Nogi pomijam gdyż mam zamiar biegać lub jezdzic rowerem Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 19:38:56

[...] 10x91kg 14x46kg 14x51kg 12x71kg 10x71kg -narciarz linkami klęcząc 4/14-12 20x4 14x6 10x7 21x3 20x 15x 14x 12x 14x 14x 12x 12x + 16x -wiosłowanie leżąc na ławce skośnej hantlami 10x20kg 10x20kg 10x20kg -ściąganie do klatki chwytem naturalnym 10x40kg 10x40kg 10x40kg - szrugsy hantlami stojąc 10x30kg 10x30kg 10x30kg -szrugsy ze sztangą z [...]

[...] tunczyka/200g twarogu W 110G: 250G CHLEBA CZARNEGO/200G CHLEBA I 1 BANAN 200 GRAMOWY/150g ryzu T:50G 50mll oliwy z oliwek A o to mój plan: PONIEDZIALEK BARKI: 1.wyciskanie hantlami do góry 15x,13x,12x,10x 2.wyrzut hantlów nachwytem do przodu 15x13x12x10x 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x13x12x10x 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

Kocham wypady chodzone. Ja wolę na wypady samochodem jeździć jednak. Mniej czasochłonne Ja wolę z hantlami :-P Co kto lubi ;-)

[...] tunczyka/200g twarogu W 110G: 250G CHLEBA CZARNEGO/200G CHLEBA I 1 BANAN 200 GRAMOWY/150g ryzu T:50G 50mll oliwy z oliwek A o to mój plan: PONIEDZIALEK BARKI: 1.wyciskanie hantlami do góry 15x,13x,12x,10x 2.wyrzut hantlów nachwytem do przodu 15x13x12x10x 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x13x12x10x 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

[...] sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga 12x11x10 -focze wioslo hantlami 12x11x10 kaptury; -szrugsy 10x9x8 sroda bez zmian czwartek klata biceps; -skos w dol 12x12x10 - w przyszlosci mozesz zmienic na dipsy na klate -wyciskanie na prostej [...]

[...] powtórzeń. Narazie całkowity sprzęt to tylko 17 kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. TreningA 1) Wznosy nóg z leżenia 4x20 2) Wspięcia na palce obunóż 4x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x15 4) wejście na ławkę z hantlami 4x15 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4x15 8) [...]

[...] uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 8. uginanie ramion z hantelkami z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie młotkowe ramion z hantlami stojąc 3x (12x17kg, 11x17kg, 8x22kg) 10a. uginanie ramion nachwytem z sztagną 4x (25kg MAX) 10b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25kg MAX) 11. [...]

[...] na podwyzszeniu, 3 serie, 10-13 powtorzen 3. planking przodem 2,15 minuty( zwiekszam stopniowo) 4. szrugsy hantlem trzymanym z boku, 2 serie, 10-13 powtorzen 6. przysiad z hantlami, 3 serie , 10-13 powtorzen 7 cwiczenia uzupelniajace na barki, bicepsy i tricepsy po 2-3 serie 8. brzuch 9 rowerek stacjonarny, intensywnych 30 minut 10. rozciaganie [...]

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/4991637e5dd549fca0a94622643c351e.jpg

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/c85adafcf4bb434fb49860196d794503.jpg

DAY IN --- 88 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 15/15/15/15 tricpes - uginanie francuski ze sztanga lamana prawie do gleby [...]

[...] - 3s/15p 4. Przyciąganie drążka szerokiego w siadzie - 3s/20p Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4s/15p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s/15p 3. Szrugsy hantlami - 3s/12p PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płaska - 4s/8p 2. Rozpiętki (docelowo brama) - 4s/12p 3. Przenoszenie hantla zza głowę - 3s/15p Triceps 1. [...]

[...] z kettlami 2.Wykroki z workiem 3.Wioslowanie kettlami 4.MC kettlami 5.Pompki na poreczach wersja na piersiowe (opcjonalnie z workiem) 6.Rozpietki z ekspanderem 7.Uginanie przedramion z hantlami 8.Francuskie wyciskanie hantli/kettla oburacz zza glowy w siadzie po 3/4 serie 8/12 powt na star Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-23 19:23:40

[...] tydzień z przysiadami ze sztangą) - uginanie nóg w leżeniu 3x14 - przysiady ze sztangą 4x 14 + dropset x3 (zmana co drugi tydzień z wypychniem na suwnicy) - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg siedziać. Razem 4serie po 12. maks 20s przerwy!!! Brzuch - spięcia [...]

[...] do maksymalnego ciężaru Rwanie na pełen siad 3 serie po 3 powtórzenia Przysiady lżejszymi 5 razy, później 3 lub2. N najcięższym do około 10 powtórzeń(np. 3x3) Wykroki z hantlami 3 serie po 5 powtórzeń na nogę Dipsy 3 serie po 6 powtórzeń + 3 serie po 3 powtórzenia z obciążeniem Wąskie pompki na TRXach 3 serie po 10 powtórzeń Rosyjskie [...]

[...] 1.martwy ciąg 2. przysiad ze sztanga na karku 3. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami z ciezarkiem lub sztanga 4. wznosy posladkow ze sztanga na biodrach 5. wykroki z hantlami lub sztanga Na bice, trice..... 1.wyciskanie na maszynie na barki 2. wyciag dolny na biceps 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym [...]