hantlami

Czy jako step do cwiczenia wysoki step z hantlami może posłużyć mi ok.30cm półka (taka jakby deska).Dodam że wykorzystuje ją np przyrobieniu pompek z nogami lub rekami na podwyższeniu

[...] 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 65 kg x 15, 50 kg x 20 30 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8 + 80 kg x 10, 70 kg x 15, 50 kg x 20 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 20 kg x 12, 20 kg x 12, [...]

Mój staż to 4 miechy :D wiek 25 lat a na klatkę robię wyciskanie hantlami poziomo 4x12 , rozpiętki na ławce poziomej 4x12 i wyciskanie sztangi poziomo 4x12.

[...] 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

Trening 21.04.2015 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 10 x 10.8.6.6.6.5.5.8.8.10 wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 x 10 rozpiętki hantlami ławka płask : 4 X 13 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem o udo jednorącz: 4 x 12 młotki stojąc: 4 x 12 Trening nie najgorszy, trenowałem sam na swojej małej siłce i nie miałem [...]

[...] CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | 5x54 Serie właściwe: 5x60 | 5x70 | 12x75 Pomocniczych niestety nie pamiętam, ale na pewno było wyciskanie hantlami na skosie, muscle upy technika i push press (max 90kgx1) CYKL 1 Tydzień 2 Wyciskanie żołnierskie i martwy ciąg Ten trening słabo wszedł, nie jestem z niego [...]

[...] powrotu do treningów, kompletnie mi nie szło. Zły byłem w szatni (i nadal jestem) na siebie, że taką lipe odstawiłem. Jedyna nauka z dziś, to w moim wypadku robienie nóg z hantlami to jakieś nieporozumienie jest. Oczywiście, qrwa przysiady były zajęte przez jakiś troli z benclokami jak jak mój w październiku i założonymi 5kami!!!! do ćwierć [...]

[...] ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciąg górny 4 serie 4.Wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4 serie 5.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=4Yv2n0iSnEE [...]

[...] ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciąg górny 4 serie 4.Wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4 serie 5.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=4Yv2n0iSnEE [...]

[...] je czułem. Wyciskanie na barki, myślałem że pojadę jeszcze z jedną serie-ale tylko myślałem. Odwodzenie na boki oburącz poszło dzisiaj mega ciężko, a seria łączona unoszenie hantlami w przód i później na boki dały mi nieźle w kość. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia-to ćwiczenie wykonuje siłowo i przy tym nieźle piecze, na koniec treningu idą [...]

[...] aerobów po treningu. __________________ Przysiad tylny 3x10, 2x20, 1x30 Wypychanie na maszynie + Wyprosty siedząc 5x20+10 Hack przysiady 1x30 Uginanie nóg leżąc 4x12-10 Mc z hantlami na prostych nogach 4x12-10 Wspięcia na palce stojąc 4x12-10 __________________ Jakoś mega dużo serii nie było, ale po treningu zdojony na maksa, teraz siedzę i [...]

[...] klatki 15/15/15/15 - wioslo hantlem podchwytem 15/15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy z hantlami 20/20/20/20 - wznosu hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 - wznosy rak na bramce z linkami wyciągu od dolu w opadzie tułowia 20/20/20/20 bieznia 30 minut [...]

9 dzień Dieta: ~3300kcal Trening: Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego młotkowe 4x Uginanie przedramion z sztanga 4x Triceps: Pompki na poręczach 4x Francuskie do czoła leżąc 4x Prostowanie przedramion leżąc na ławeczce skośnej 4x Brzuch: Brzuszki na ławeczce głową w dół 3x [...]

9 dzień Dieta: ~3300kcal Trening: Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego młotkowe 4x Uginanie przedramion z sztanga 4x Triceps: Pompki na poręczach 4x Francuskie do czoła leżąc 4x Prostowanie przedramion leżąc na ławeczce skośnej 4x Brzuch: Brzuszki na ławeczce głową w dół 3x [...]

idę sie pomacać z hantlami....do potem:)

[...] BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 (progresja, ost seria 12kg handel - slaboooo :-( ) 2. Unoszenie ramion w bok 6 x 15-20 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc hantlami 4 x 15-12 4. Wymach w przód podchwytem siedząc 3 x 12 (na rękę) 5. Wspiecia na palce na maszynie smitha 4 x 20 40 min cardio Trening na rozładowanie emocji pięknie [...]

[...] opamiętałam i teraz zależy mi na powrocie do dawnej wagi, ale nie koniecznie by wyglądać jak wtedy. Póki co jestem na + kalorycznym, ćwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW z hantlami w domu, ćwiczę na w-f 3 godziny w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na rolki lub rower. (nie mam możliwości wykonywać więcej cardio, bo po prostu rodzice mi nie [...]

[...] klatki chcialem dac troche odpoczac juz ledwo pracujacym stawom lokciowym butterfly wyciskanie maszyna shmita skos wyciskanie hantli lawka pozioma/wyciakanie na maszynie rozpietki w bramce/ seria laczona rozpietki od dolu uginanie jednoracz siedzac na lawce skosnej uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion z hantlami mlotki

[...] byłem na jakichś zajęciach w ośrodku zdrowia po czym cała sprawa ucichła... Chciałbym dodać jeszcze że ćwiczę w domu (drążek, pompki+ różnego rodzaju ćwiczenia ze sztangą i hantlami bo więcej sprzętu nie mam). I moje pytanie brzmi czy ta skolioza jest w jakimś zaawansowanym stopniu co zobaczycie na wideo, czy jeśli zacząłbym w domu robić [...]

[...] drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 6.Szrugsy ze sztangą 4xmax +szrugsy z hantlami 7 Odwrotne rozpiętki z hantlami 4xmax 8. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 Wtorek (NOGI) +35 minut aerobów 1.Przysiady rpzednie 5x10-15 2.Wyciskanie na maszynie [...]