hantlami

Cwiczenia wykonujesz nieprawidłowo uginanie hantlami za szybko tak sie nie robi nalezy powoli dokładnie podciągniecia tez na odwal na 5to 2 dobre i jeszcze niepełne są. O marwym ciągu nie wspomnę niepełny szybkie machanie sztangą to do niczego nie prowadzi ogolnie haos

[...] na żołnierzu, tj. co 3kg teraz i dojść do 60kg x 3-5 pod koniec cyklu; dzisiaj w pierwszym secie zapas (zszedłem na rampę 6), w drugim już ledwo co ostatnie powt weszło WL hantlami z supinacją - tutaj celuję w 6 serii po 20kg x 6-8 pod koniec mikrocyklu; będzie ciężko (już jest), ale zobaczymy, jak to wyjdzie; w każdym razie wersja objętościowa [...]

[...] 16, 24kg x 16 24kg x 18, 24kg x 18, 24kg x 18 UWAGI: Na inklajnie wszystkie serie na szóstkach zaliczone, do tego dorzucam od dzisiaj jeszcze jeden regres. Plus 1 set w WL hantlami i wyciskaniu stojąc; w tym drugim będę chyba powoli na odwrotną piramidkę przechodził. W SSach też raczej po jednym secie więcej będzie szło. Ogólnie mam w planach [...]

Nie wiem czy nie dałbym wl sztangą zamiast hantlami- łatwiej stopniowo zwiększać obciążenie. Jako uzupełniające do dnia barków możesz dać inny wariant ściągania drążka albo narciarza. Ciężary wyjdą w praniu- ale pamiętaj, że to jest plan na wytrzymałość siłową. Innymi słowy poświęciłbym te 60 czy 120 sekund odpoczynku (albo nagiął), żeby tylko [...]

Raczej byłbym za hantlami, a ze zwiększaniem obciążenia nie ma problemu, bo mam skręcane i mogę dokładać nawet o kilogram (mam krążki 0.5 kg). Będę musiał odkurzyć wyciąg, już z półtorej roku go nie używałem %-). Jestem ciekaw, czy cokolwiek na nim się będzie dało robić, no ale cóż zobaczy się, jak nie, to będę kombinował. Właśnie zależy mi na [...]

[...] się robiło za ciężko, either zawężę przeskoki or skończę na 6. albo 7. tygodniu (czego raczej nie zrobię). Planowana progresja wygląda następująco: Wiosło: 45kg -> 70kg WL hantlami: 15kg -> 25kg Uginanie stojąc: 15kg -> 30kg Wycisk wąsko: 30kg -> 45-50kg Military press: 15kg -> 32.5-35kg Przysiady: 55kg -> 85kg Uginanie leżąc: 20kg -> 35kg [...]

[...] biceps/triceps 1 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 30 kg x 10 // Uginanie sztangą 15 kg x 10) 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 10 kg x 15 // Młotki z hantlami 8 kg x 15) + rozciąganie, zwisy na drążku, mobilność bioder i łopatki UWAGI: Przerwy na obu superseriach wynosiły tyle, co nic - średnio koło 10-15 sekund, czyli [...]

[...] 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 35 kg x 10 // Uginanie sztangą 17 kg x 10) = + 5 kg // + 2 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 12 kg x 15 // Młotki z hantlami 8 kg x 15) = + 2 kg // 0 UWAGI: Trening zajął 25 minut przy przerwach wynoszących średnio 30 sekund. Coś mi się zyebało z kartą pamięci, także filmików niestety nie [...]

[...] x (Wyciskanie wąskim chwytem 37.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 20 kg x 10) = + 2.5 kg // + 3 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 12 kg x 15 // Młotki z hantlami 8 kg x 15) = 0 // + 1 kg (+ 2 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) http://youtu.be/1LGS7qhvyqM http://youtu.be/dx1Yl3Ob_FU UWAGI: Przerwy wypoczynkowe - po ok. 45 [...]

[...] x (Wyciskanie wąskim chwytem 40 kg x 10 // Uginanie sztangą 22.5 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = + 3 kg, - 6 powt total // + 1 kg (+ 2 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) UWAGI: Przerwy wypoczynkowe: 50-60 s Uginanie ciężkawo, ale jeszcze jest zapas; [...]

[...] wąskim chwytem 42.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 25 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13-14 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = 0 + 1 powt total // 0 UWAGI: Przerwy - około minuty. Uginanie już ciężko, oszukiwanie i te sprawy. Na wl w sumie nie ciężej, niż przed tygodniem. [...]

[...] się dobrze działać. W sumie trochę miałem gorszy okres niedawno, także może dlatego pojawiła się apatia na treningu, niekoniecznie z nim samym związana. Z tymi powtórzeniami rzeczywiście - na wl hantlami np można by wejść na 10 x 8. Za poprawki wielkie dzięki, lubię mieć wszystko dobrze zaplanowane po prostu, a tak mam zawsze pod ręką nowy plan.

[...] + 5 kg b) Uginanie podchwytem stojąc - 27 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 8 = + 2 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 14 // Młotki z hantlami 10 kg x 13) = 0 // + 1 kg UWAGI: Na uginaniu już zaczęło się b. mocne oszukiwanie, także od przyszłego tygodnia 10 x 8 i dokładam po kilogramie. WL jeszcze w miarę, [...]

[...] 5 kg b) Uginanie podchwytem stojąc - 28 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 1 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13-15 // Młotki z hantlami 10 kg x 14) = + 3 powt // + 6 powt UWAGI: Przerwy ok. 2 minut. Na uginaniu 10 x 10 zaliczone na dobrym oszukiwaniu, pojawiającym się już w trakcie 5.-6. powtórzenia [...]

[...] 60 kg x 8, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 30 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 70 kg x 12, 60 kg x 20 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 [...]

[...] 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8 + 70 kg x 12, 60 kg x 20 30 kg x 8, 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 65 kg x 15, 50 kg x 20 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc [...]

[...] 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 65 kg x 15, 50 kg x 20 30 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8 + 80 kg x 10, 70 kg x 15, 50 kg x 20 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10 20 kg x 12, 20 kg x 12, [...]

[...] na poziomej, wrzuciłem incline, którego dawno nie było. Dipsy raczej na długo zagoszczą w moim planie. Jeśli chodzi o barki, podobna sytuacja - dawno nie było wycisku hantlami, zaś na mp ostatnio stagnacja W dzień pull taki, a nie inny rozkład ćwiczeń, bo niestety nadal muszę stronić od ciągów i wioseł w pochyleniu. Dlatego dałem [...]

[...] Concentration curls 3 x 12 Pull 2 Podciąganie szeroko nachwytem 6 x max Inverted rows 4 x max Ściąganie drążka podchwytem 4 x 10 Upright rows 4 x 12 Młotki 4 x 10 Uginanie hantlami pochwytem incline 3 x 15 Nogi bez zmian Edit: jak widać, plan cały czas ulega modyfikacjom i poprawkom. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-14 23:05:24 [...]

[...] znać Rozpiętki - mega czucie, krótkie przerwy; muszę ogarnąć ten nadgarstek, bo zaczyna mnie martwić - bolał zarówno podczas rozpiętek, jak i przy dociskaniu supinacji na wl hantlami Wycisk hantli siedząc - nie śmiejcie się z ciężaru %-), powoli będę dokładał; jedenastki zdecydowanie za lekkie, nadrobiłem półminutowymi przerwami wypoczynkowymi [...]