hantlami

[...] / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 (ss)Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 4x8 (na szybko coś dodałem) 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 11x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 10x8 / [...]

[...] / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 [...]

[...] / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 28,5x12 (ss)Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 4x8 (na szybko coś dodałem) 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 11x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 10x8 / [...]

[...] / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 FST-7 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej podchytem 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Komentarz Wyciskanie- w sumie tu [...]

[...] 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 FST-7 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej podchytem 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 [...]

[...] Ściąganie drążka do karu 3x15 35x15 / 37,5x15 / 40x15 Ściągani drążka do klatki 3x15 25x15 / 27,5x15 / 40x15 Przenoszenie hantla za głowę leżąc 2x25 15x25 / 15x25 Szrugsy hantlami 2x50 15x50 / 15x50 Spięcia brzucha 30/30/30/30/30 Kółko z kolan 20 pow łącznie może było, nie za jednym razem! Komentarz Ten plan może ktoś kojarzyć bo jest WODYNA, [...]

[...] Mc 5x5 Podciąganie nachytem 5x6 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 Ściąganie drążka za kark 3x15 Ściąganie do klatki 3x12 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 Szrugsy hantlami 2x50 Kółko 5x5 z kolan Spięcia 3x30 Barki - Triceps - biceps lekko Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 Unoszenie hanlti na boki stojac 3x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 [...]

[...] 20x12 / 15x15 Ściąganie drążka za kark 3x15 25x15 / 25x15 / 25x15 Ściąganie do klatki 3x12 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 Spięcia 3x30 30 Ciężko się spocić na takim treningu ale tak ma być na razie, nie będę się na ciężary napalał, pierwszy [...]

[...] 30x15 / 30x15 / 30x15 Ściąganie do klatki 3x12 25x15 / 25x15 / 25x15 30x15 / 30x15 / 30x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 13,5x25 / 13,5x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 13,5x50 / 13,5x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 Trening spoko, wyczuwam niemałe zakwasy grzbietu, jeszcze ten [...]

[...] 3x12 25x15 / 25x15 / 25x15 30x15 / 30x15 / 30x15 35x15 / 35x15 / 35x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 13,5x25 / 13,5x25 14,5x25 / 14,5x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 13,5x50 / 13,5x50 14,5x50 / 14,5x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 30/30/30 Kółko zaj**iste [...]

[...] barku, i też tak myślałem. Tyle że na hantlach klata się nie rozrasta jak po sztandze, przynajmniej u mnie tak jest... Łapie lepszą grubość i jest bardziej zbita, wystarczy zrobić też rozpiętki i w moim mniemaniu będzie tak samo jak po hantlach (jeżeli chodzi o to że przy wyciskaniu hantlami klata się robi szersza bo większy zakres ruchu) :-))

[...] 30x15 / 30x15 35x15 / 35x15 / 35x15 40x15 / 40x15 / 40x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 13,5x25 / 13,5x25 14,5x25 / 14,5x25 14,5x25 / 14,5x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 13,5x50 / 13,5x50 14,5x50 / 14,5x50 16x50 / 16x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 [...]

[...] na drążku nachwytem 5 serii 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3. Martwy ciąg klasyczny 4. Żuraw 5. Uginanie ramion ze sztangą + ciężkie młoty 2 serie 6. Szrugsy hantlami Trening A ciężko 6-10 pow (4 serie) Trening B lekko 8-12 pow (3 serie) + brzuch Trening A lekko 8-12 pow (3 serie) Trening B cięzko 6-10 pow (4 serie) + brzuch Tam [...]

[...] pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 4. Żuraw 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 7. Brzuch a) allachy 20x30 / 30x25 / 40x20 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń + 30 minut cardio W podciąganiu [...]

[...] pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 4. Żuraw 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 5a. Młoty 16x8 / 18,5x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 + 30 minut cardio

[...] klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 7. Brzuch a) allachy 25x30 / 35x25 / 42,5x20 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń + 30 [...]

[...] / 105x6 / 60x12 4. Żuraw 8/8/8/8 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 5a. Młoty 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 + 30 minut cardio

[...] 70x12 / 80x12 / 95x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 31,5x12 / 31,5x12 / 31,5x12 7. Brzuch a) allachy 25x30 / 35x25 / 42,5x20 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc [...]

[...] 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 31x8 5a. Młoty, typowo siłowo 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 18,5x8 / 21x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 [...]

[...] 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 31,5x12 / 31,5x12 / 31,5x12 70x12 / 70x12 / 80x12 <- sztangą 7. Brzuch a) allachy 30x30 / 30x30 / 30x30 b) [...]