[...] 38,75x8 38,75x8 pełne rozciagniecie zatrzymanie podczas spiecia szrugsy kettlami 24x12x12 28x10x10 tył barków, hantle w opadzie siedząc 12kgx15x15 14kgx12x12 BICEPS: 6 seri hantlami jednorącz (co druga seria z supinacją, pierwsze 4serie siedzac, 2 stojac) 8kgx15 10kgx15 12kgx12x12 14kgx8 14kgx7+10kgx5+8kgx5 Trening BARDZO UDANY pomimo powrotu po [...]
[...] w niedziele zrobilem dzisiejsza klatke bo dzisiaj wiedzialem ze bede caly dzien bez czasu wyciskanie maszyna wyciskanie skos maszyna shmita rozpietki w bramce wyciskanie hantli sposobem neutralnym/rozpietki od dolu uginanie przedramion ze sztanga uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym
[...] leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 1 x 15 -15 kg, 2 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 1 x 15-2 razy 6 kg, 1 x 15-2 razy 8 kg 5) wznosy z opadu - 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 2 x 10 też podwyższenie szafka [...]
[...] leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 1 x 15 -15 kg, 2 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 1 x 15-2 razy 6 kg, 1 x 15-2 razy 8 kg 5) wznosy z opadu - 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 2 x 10 też podwyższenie szafka [...]
[...] 110x6 120x4 130x2 TO BYŁY GŁÓWNE ĆWICZENIA NA PARTIĘ I POTEM LEKKIE KOREKCYJNE : wieszak 70kg 3 serie po 8x dociąganie 1 hantli : 30kg 3 serie po 10x wykroki z hantlami 20kg w ręce po 10x na nogę 3 serie atlas prostowanie kolan i trzymanie przez 10sek 5 serii po 10x wspięcia na łydki : sztanga prosta na kark 120kg i 4 serie po [...]
02.02 Poniedziałek nogi : Przysiady : 80kg x12 100kg x10 110x8 120x5 130x2 Wykroki z hantlami po 20kg 5 serii po 10x na nogę Wspięcia na łydki 120kg na kark 4 serie po 12x Dwugłowy na piłce Prostowanie kolan na atlasie 3 serie po 10x po każdym podniesieniu trzymanie w spięciu przez 10sec Suple : Whey c6 Bcaa powder Cm3 ZMA Vitaminki A-Z
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
płaska sztangą 4 serie 70kgx8 dodatnia hantlami 4 serie 26kg x 8 dodatnia sztangą 4 serie 60kg x 8-10 wyciskanie na ujemnej hantlami 22kg rozpiętki na ujemnej 14 kilo
DAY IN --- 9 klatka - wyciaskanie hantli skos gora 12/1210/10 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce skos gora 15/15/15 - prznosznie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 18/18/18 bieznia 30 minut dzisiaj klatka poszla w ruch , dobrze spompowana , wymeczona strasznie , mocny [...]
[...] 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 16kg 18kg + aero 30 min Elegancko dzisiaj poszło, w dipsach sporo dołożone, a i tak z zapasem. Drążek też dużo lepiej, ostatnio tylko w 2 seriach [...]
[...] trening łap . TRENING BICEPS/TRICEPS 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion w oparciu o ławke3x10 3Odwrotne popki 3x12 4.1 drop set uginanie przedramion ze sztanga [...]
[...] Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x40kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie hantli 15pow+15sec utrzymanie w spięciu i powtarzamy 10 pow i 10 sec w spieciu 3-4 takie rundy :) Rozpiętki na [...]
http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Dzisiaj nogi: Przysiady: 70,70,85,85,85kg x 10 Wykroki: 15,15,15,15kg x 8 Prostowanie: 38,38.38.38kg x 10 Mc na prostych z hantlami: 15,15,19,19kg x 12 Uginanie: 35,35,35,35kg x 10 + 2 drop sety
[...] w kącie 90stopni co 5 powt. hantle po 8kg , 7kg w ostatniej serii 3 serie + wyciskanie francuskie siedząc oburącz zza głowy hantleka 22kg 14,12,12p 3. młotki na przemian z hantlami po 12 kg 10,8,8p + wyciskanie sztangi spod dVpy 16 kg 3x12p Uwagi: Trening świetny, pompa super , uwielbiam trenować łapy w ten sposób . Samopoczucie idealne :] tego [...]
*****Trening 31***** OHP 20kg x 12 30kg x 10 45kg x 5 45kg x 7 do brody 40kg x 10 do brody 40kg x 8 do brody 30kg x 10 do brody Wyciskanie na barki w siadzie hantlami 12kg x 10 12kg x 12 16kg x 8 16kg x 6 Unoszenie hantli na boki w górę 10kg x 10 10kg x 8 6kg x 12 6kg x 12 Sztanga do mostka 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Pompa na [...]
[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki na bramie 4 serie 4.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=LUIp9eSBeUo&feature=youtu.be 5.Pompki na poreczach 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion [...]
[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki na bramie 4 serie 4.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=LUIp9eSBeUo&feature=youtu.be 5.Pompki na poreczach 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
