hantlami

[...] klatkę po 20-25 serii na trening. Miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. Stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu? Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-03-07 21:18:01

[...] - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 - Młotki hantlami - 2x20 Triceps: - prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15 - wyciskanie francuskie jednorącz 2x15 Nogi: - przysiady na suwnicy [...]

Mam 16 lat i ćwiczę od jakiś 5 miesięcy ale nieregularnie głównie przez kontuzje przedramienia, którą mam od 5 miesięcy kiedy zacząłem ćwiczyć. Ćwiczyłem w pierwszy dzień hantlami 10kg a w drugi dzień miałem kontuzje. Mam ją do dziś próbowałem nie trenować przez 2 tygodnie i nadal boli. Co mam zrobić?

[...] skosie dodatnim 3x12 -Krzyżowanie linek na bramie lub ściąganie linek wyciągu dolnego 3x10 ( ewentualnie aby był typowy układ PP, mogę zrobi9ć plasko sztanką, potem skos hantlami i w ostatnim treningu zostawić jak jest lub wymienić rozpiętki na bramę ) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w [...]

[...] wszystkich. Mam 13 lat ,174cm wzrostu oraz 56kg wagi.W planie mam pójść na siłownię.Jest to siłownia mojego brata.Mam tam m.in :4 hantle ,około 20kg obciążenia w zestawie z hantlami,gryf łamany z dwoma obciążeniami stalowymi ok.13/14 kg (lecz w najbliższym czasie raczej nie planuję ich używać ze względu na ciężar),sztangę 25kg oraz 35kg ,mam [...]

[...] (nachwyt kolejny tydz. Podchwyt) 4x10 - Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wznosy bokiem 4x10 - Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 - Sł. Uginanie ramion z hantlami / francuz 4x10 Dół siła - Przysiad HB 5x5 - MC sumo R5* - Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 - Wspięcia na palce 3x12 - cos na [...]

[...] Prostowanie z wyciągu górnego chwytem łamanym 4x8-6 Pompki na poręczach 7x7 Dzień 4 całe ciało ABS 4x4 Bułgarski przysiad na suwnicy smitha 7x7,7,5,5,5,5 Zakroki z hantlami 4x8-6 Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 Przysiady ze sztangą 4-12-10 Uginanie sztangi łamanej na biceps 4x8-6 (ciężki ciężar) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na [...]

Witam, mam pytanie jest sens wykupić plan w aplikacji freeletics? Nie chciałbym wykonywać planu z hantlami ze względu na mój wiek + możliwość złej techniki, a same pompki brzuszki przysiady itd są zbyt monotonne, a tam masz plan dopasowany do siebie.

[...] Przysiady - ciężkie -- 3x5-8 Podciąganie lub pół sztanga - średnio -- 3x10-12 Hantle pod skosem góra - ciężko -- 3x10 Wznosy boczne - lekko -- 3x10-15 Rumuński martwy ciąg hantlami - średnio -- 2x10 Prostowanie ramion wyciągu górnego - lekko -- 2x12-15 Uginanie ramion sztanga łamana - średnio -- 2x10-12 Wspięcia na palce w siadzie - lekko -- [...]

[...] i nie chce iść dalej dlatego postanowiłem poważniej się zabrać za dietę. Byłbym wdzięczny za ocenę tego co ułożyłem i sugestie odnośnie poprawy. Trenuję 3 razy w tygodniu, w domu, fbw z ławeczką i hantlami (plan już konsultowałem na forum i jest ogarnięty). Lat: 19 Waga: 74,8 kg Wzrost: 194 cm /SFD/2019/3/26/f238feea8db447baaba21e04020b9bff.jpg

[...] pelny powoli w dol i szybko do góry z max wyskokiem, bez ciezaru 5x5 Plank 2x1min Russian twist-2x20 Trening 2 3x8 hip thrust single leg bridge 2x20 bulgarian squat 4x6 z hantlami lub butlami przysiad 5x5 Plank 2x1min Russian Twist 2x20 Wtorek, Czwartek, Sobota 10x16 wyciskanie na biceps 12x16 pompki Codziennie 2-4 godziny kosza w [...]

[...] ciężar co serie/ * Wyciskanie leżąc 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/ * OHP 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/ * Wyciskanie francuskie 3s 8 pow /Stały ciężar/ * Wznosy hantlami bokiem 3s 8 pow /Stały ciężar/ PUSH II: * Przysiady 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/ * Wyciskanie wąskich chwytem 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/ * [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym - 4x12 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12 3) Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x12 4a) Uginanie ramion z hantlami z rotacją - 3x12 4b) Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc - 3x12 5) Renegade row 3x15 6a) Deska na dłoniach z przenoszeniem kettla - 3x20 [...]

[...] na maszynie 4x12-10 Plecy: Martwy ciąg 4x12-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10 Triceps: pompki na poręczach 3x10 Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu? Taki trening [...]

[...] z workiem bulgarskim 4x 20 Martwy ciąg 4x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 12-16 Wyciskanie na barki stojąc naprzemiennie przod tyl 4x 20 B izolowane Ściągania drążka z góry do klatki 4x 20 Ściągania drążka z dołu do miednicy 4x20 Wyciskanie hantlami jakoś góra 4x 20 Barki w superserii hantelkami P B T 4x20 Biceps biceps w superserii 3x 15

[...] sam, możecie pomóc) Wyciskanie barki siedząc (progres dodawanie ciężaru) - 3x12 Dipy - 3 x 18 (tyle jestem w stanie, będę chyba sobie dokładał ciężaru) Uginanie ramienia hantlami z rotacją nadgarstka (fachowa nazwa uginania na bica :D) - 3 x 12 (proges - czucie mięśniowe + dokładanie ciężaru) I może tutaj wrzucę krzesełka sobie na brzuch z 3 [...]

[...] myślicie o takim planie. A Przysiad tył 4x10 Wyciskanie stangi leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 Military press 4x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie stojąc sztangi 3x8 AB Wheel 3x8 B MC 4x8 Wyciskanie hantli skos+ 4x12 Podciąganie nachwytem 4x8 wyciskanie hantli siedząc 3x12 wyciskanie francuzkie hantlami 3x12 Uginanie hantli z rotacją 3x12 Allachy 3x10

[...] Chciałbym uzyskać poza masą jakiś progres siłowy w głównych bojach. Push: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 - Rozpiętki hantlami na ławce 4x12 - Rozpiętki na wyciągu górnym 4x15 - Wyciskanie żołnierskie 4x6 - Wyciskanie hantli siedząc 5x8 - Dipy 4xile dam rade - Wyciskanie francuskie [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 15/12/10/8 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4 x 15/12/12/10 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 15/12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 12/10/10/10 3. Uginanie ramienia hantlą na modlitewniku 4 x 15/12/12/10 Brzuch: 1. Spięcia brzucha leżąc 4 x 30/30/20/20 2. Unoszenie [...]

Siema siema W jesieni czasami robiłem pompki, coś z hantlami, ale to nie było przemyślane, jedna dwie serie często bez rozgrzewki i tyle, w zależności od wolnego czasu kilka razy w tygodniu, albo wogóle. Ale nigdy nie czułem dużego zmęczebia po treningu. Ogólnie to delikatnie siła poszła w góre, ale wizualnie nic. W lutym na wf zawitaliśmy na [...]