hantlami

[...] w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie ramion stojąc hantlami 3 serie x 12 powtórzeń -prostowanie ramion za głową stojąc 3 serie x 12 powtórzeń -modlitewnik 3 serie x 12 powtórzeń - prostowanie ramion wyciąg Czwartek [...]

Witam mam 13 lat i chciałbym sobie wyrobić klatke piersiową narazie ćwicze hantlami po 7 kg na biceps mój wzrost wynosi 165 cm waże 51 kg robie dziennie po 80 pompek w seriach i pije shake proteinowy 40g białka dziennie czy to mi wystarczy czy jakies cwiczenia zalecacie? *na zdjęciu ja* /SFD/2018/12/4/a494ac23510d4d7dae5ef101af52dc44.jpg [...]

Robię wyciskanie sztangi a potem rozpiętki. To wyciskanie jednak nie daje efektów i chcę zamienić na wyciskanie hantlami. https://www.youtube.com/watch?time_continue=34&v=P1Qv-oXczxs Tyle że to niewiele się różni od rozpiętek. Co kurcze robić?

[...] na wyciągu szeroki nachwyt 3x12 //// 3) Czy łopatki mają być ściągnięte od początku, czy rozluźniane między powtórzeniami? Wiosłowanie hantla 3x12 Legs Siady 5x5 Fronty 3x5 Wykroki z hantlami jednonóż 3x10 superset: żuraw + syzyfki 3x10 Łapki, brzuch uważam za niepotrzebne. 4) Ad 2) Albo rozdzielić czworoboczny na push i pull - da się ? Pozdro

[...] Podciąganie na plecy (czy może wąsko na biceps) 5x5 Wyciskanie wąsko na ławce ( czy może Dipy - Pompki na poręczach) 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Młotkowo lub hantlami (czy może drążek Młotkowo) 3x8 Deska 3x (Brzuch u mnie dobrze wygląda kostka jest, więc nie wiem czy robić, czy się jakoś przekłada na budowanie masy, siły?) Łydki [...]

[...] max Wiosło pendlaya 4s / 2x6-50kg 2x-3-60kg Martwy ciąg 6s / 2x12-60kg 2x8-80kg 2x5-100kg Facepull 3s / 3x10-20kg Wznosy bokiem leżąc na ławce 3s / 3x10-? Uginanie ramion z hantlami 3s / 3x12-16kg Uginanie przedramion ze sztanga 4s / 2x12-20kg 2x-10-25kg Uginanie ramion młotkowo 3x / 3x12-12kg LEGS Siady 7s / 1x12-60kg 2x8-80kg 2x6-90kg [...]

Cały trening FBW ćwiczyłem na hantlach 2x5kg, jeśli chodzi o wyciskanie na ławce to był to już trochę za lekki ciężar dla mnie, ale jeśli chodzi o boksowanie z hantlami lub wiosłowanie to ciężar jest już bardziej dopasowany. Tu moje pytanie: o ile zwiększyć ciężar na wyciskanie na ławce, tak aby akurat zrobić 8-12 powtórzeń a ostatnie powtórzenie [...]

[...] :-) Czy znacie jakieś ćwiczenia na nogi, a konkretnie na uda/pośladki, które nie angażują kolan, i które można wykonywać na leżąco? Ćwiczę na leżąco brzuch, wyciskanie z hantlami i sztangą tylko podłogowe albo na krześle, tylko nie mam pomysłu jak zadbać o nogi, kiedy mam chwilowo "nieczynne" kolana. Myślałam o jakichś ćwiczeniach z gumami [...]

[...] - 5x8 3. wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 4. OHP - 5x8 5. triceps liną z wyciągu górnego - 5x12 6. uginanie sztangi na biceps - 5x12 Workout B: 1. Siady- 5x8 2. sciąganie linki do pleców siedząc -5x10 3. wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej - 5x10 4. OHP hantlami siedzac - 5x10 5. French press - 5x12 6. wyciskanie młotkowe hantelek - 5x12

[...] hantlem 3 serie 10 8 8 wioslo nachwytem 3x10 przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 4x 12 10 8 6 martwy ciag 3x8 Piątek biceps i triceps francuz 3serie 12 10 10 biceps hantlami 4 serie 12 10 10 6 dipy 4x10 młotkowanie siedzac 4x10 super seria z wyciagu na tric + bic sztanga łamana 4x10 Czesso ćwiczenia zmieniam , lub ich kolejnosc albo [...]

[...] ~ 6 min Triceps: pompki na poręczy 3x10 ~ 6 min Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 ~ 6 min + Cardio skakanka/szybki spacer/trucht ~ 20-30 min Trening B Nogi: wykroki z hantlami 3x12 ~ 12 min Plecy: Martwy ciąg 5x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 5x8 ~ 10 min Barki: wyciskanie hantli 3x10 ~ 6 min Triceps: wyciskanie [...]

[...] n tydzien zwiekszyc kg a w jeden dzien czyli te srody moze obniżyć o te 15% by nie zbyt przeciazyc klate? Stawiam tu na 100% techniki i opuszczanie 4-5 sekund tak samo z hantlami wolne opuszczanie Po wizycie fizjo dowiem sie czy moge dac martwy i Przysiady a napewno cos bedzie trzeba zrobić bo jest bol w kregu szyjnym przy cwiczeniach [...]

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 5x5 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej 5x5 Rozpiętki na ławce płaskiej x4 Uginanie ramion z sztanga stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami stojąc 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku x4 Nogi Przysiady z sztangą 5x5 Wypychanie nóg na maszynie x4 Prostowanie nóg na maszynie x4 Wspiecia na palce x4 [...]

[...] na drążku wąsko w stylu młotkowym. 4. Wyciskanie sztangi w staniu. 5. Prostowanie ramion zza głowy. 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. Zgięcia grzbietowe stóp z hantlami. Plan C: 1. Przysiady. ( nie wiem jakie obciążenie i nie wiem czy jest jakieś lepsze ćwiczenie bez obciążenia w domu) 2. Na plecy nie mam pomysłu co zrobić w domu 3. [...]

[...] i zamierzam trening siłowy 3 razy w tygodniu (split - 1 partia raz w tygodniu). Chcę zacząć robić dodatkowe treningi na spalanie tłuszczu z masą własnego ciała lub np. z hantlami (takie wydłużone interwały). Mogę je robić bezpośrednio po treningu siłowym jeśli będę w stanie czy koniecznie w osobne dni? Dodatkowo dorzucam jakieś klasyczne [...]

[...] 1. wiosłowanie 2. wiosłowanie hantlem 3. wyciskanie sztangi zza karku 4. wyciskanie wąsko 5. unoszenie hantli bokiem 6. wyciskanie hantla nad głową 7. uginanie przedramion z hantlami +po każdym treningu 30min na rowerku stacjonarnym Czy ten plan w ogóle ma sens? Zazwyczaj robię wszystko w 3 seriach po 10-12 powtórzeń. Jeśli chodzi o dietę, to nie [...]

[...] Od prawie roku trenuje poniższym schematem FBW 3 razy w tygodniu: trening A: - wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 8, - wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6, - rozpiętki z hantlami na ławce płasko 3x15 progres stałe napięcie mięśniowe, - uginanie nóg leżąc na maszynie RAMPA 8, - face pull na wyciągu 4x15 na przemian z unoszeniem ramion bokiem [...]

[...] 12-10-8-8 (progresja ciężaru) 4. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x10 5. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc 3x10 6. Seria łączona: a) Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10-12 b) Prostowanie ramion na sznurze wyciągu górnego 4x10-12 IV. DÓŁ SIŁA 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. MC sumo R6* 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 (na [...]

Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

Witajcie, raz w tygodniu mam trening siatkówki, dość intensywny. Czy może on zastąpić mi trening w domu, dodam ze ćwiczę FBW z hantlami