hantlami

[...] 5.Podciąganie na niskim drążku x11 x8 x7+4+3 6.Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 28x10 22x11 22x8+3 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno 19x6 15x8 12x9+4 8.Uginanie hantlami młotkowe 12x10 12x9 10x10+5+3 9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg 10.Allahy 18+11+9+7 11.Wznosy nóg 13+11+10+8 12.Przeciąganie kolan do [...]

[...] sztagielek nad głowę siedząc 28x8 22x11 22x10+4 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x18 28x12 28x9+4 6.Wyciskanie hantli skos dodatni 42x7 32x11 32x9+3 7.Rozpietki płaska 22x10 22x9 19x10 19x9 8.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 5x9 4x11 4x10 9.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x9 10x9 10x9

[...] 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x18 28x12 28x9 28x14 22x15 22x14 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 80x11 80x8 70x9 7.Rozpietki płaska 22x10 22x9 19x10 22x11 22x9 19x11 8.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 5x9 4x11 5x13 5x10 4x13 9.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x9 10x9 10x12 10x9 10x9

[...] drążka Wiosło sztanga podchwyt lecąc na ławce Unoszenie hantli na boki z martwego pkt stojąc Wyciskanie hantli siedząc nad głowę Uniszenie hantla w bok jedna reka z zatrzymaniem na gorze 1s Wyciskanie franzuskie hantli leżąc na lawce + ugonanie hantlami siedząc Prostowanie drążka górnego wyciągu + uginanie mlotkowe Allahy Wznosy nog ;)

[...] 28x9.5 22x12+5 28x11 28x10 22x12+2+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x11 15x9+4 15x8+4+3 15x10 15x9+4 15x8+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x14 x11 x9 x8+4 52x10 x8 42x10 x9+5 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x22+11+9+8 Wznosy nóg 4s 17+10+8+7 [...]

[...] sztangielką 42x8 32x11 32x9.5 5.Podciąganie na niskim drążku X9 x8 x8 6.Przenoszenie hantli wzdłuż ławki 28x8 22x10 19x10 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno 15x11 12x12 10x12 8.Uginanie hantlami młotkowe 12x12 12x11 12x11 9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg 10.Allahy 21+11+10+9 11.Wznosy nóg 16+11+9+8

[...] 70x10 7.Rozpietki płaska 22x11 22x9 19x11 22x11 22x10 19x12 8.Pompki na hantlach 8+4+3+2 9.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x13 5x10 4x13 5x13 5x10 4x14 10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x12 10x9 10x9 10x13 10x10 10x9 11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy 22x15+6+5+5 Dzisiaj siadło nawet spoko :) Pelne skupienie i [...]

[...] wzdłuż ławki 28x8 22x10 19x10 28x9 22x11 19x11 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, najpierw lewa później prawa 15x11 12x12 10x12 15x11 12x11 10x12 8.Uginanie hantlami młotkowe 12x12 12x11 12x11 15x8 12x9 10x11 9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg 10.Allahy 21+11+10+9 22+13+9+8 11.Wznosy nóg 16+11+9+8 [...]

[...] hantli wzdłuż ławki 28x8 22x10 19x10 28x9 22x11 19x11 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, najpierw lewa później prawa 15x11 12x12 10x12 15x11 12x11 10x12 8.Uginanie hantlami młotkowe 12x12 12x11 12x11 15x8 12x9 10x11 9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg 10.Allahy 21+11+10+9 22+13+9+8 11.Wznosy nóg 16+11+9+8 [...]

[...] płaska 22x11 22x10 19x12 22x11 22x10 19x12  8.Pompki na hantlach 8+4+3+2 9+4+3+2  9.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x13 5x10 4x14 5x13 5x9 4x11+5  10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x13 10x10 10x9 10x10 10x10 10x9 11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy 22x15+6+5+5 22x15+7+6+5 Dieta: 1: 50b, 20t, 0ww +5g o3 2: [...]

[...] wzdłuż ławki 28x9 22x11 19x11 28x11 22x14 19x13   7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, najpierw lewa później prawa 15x11 12x11 10x12 15x9 12x12 10x12   8.Uginanie hantlami młotkowe 15x8 12x9 10x11 15x9 12x11 10x13   9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg   10.Allahy 22+13+9+8 23+12+9+8   11.Wznosy nóg 17+13+10+9 [...]

[...] płaska 22x11 22x10 19x12 22x12 22x11 19x11 8.Pompki na hantlach 9+4+3+2 10+5+3+2 9.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x13 5x9 4x11+5 5x15 5x11 4x12+5 10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x10 10x9 10x12 10x12 10x11 11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy 22x15+6+5+5 22x15+7+6+5 Dieta: 1: 50b, 20t, 0ww +5g o3 [...]

[...] 3s negatyw 21+14+12+12   5.Uginanie podudzi leżąc 3s 28x14 28x9 28x7+3   6.Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami  3s 15x10 15x8 10x11+3   7.MC na prostych nogach z hantlami, 2s zatrzymania na dole, bez odkładania, negatyw 3s 42x8 42x7   8.Hip thrus 2s 190x12 x10   9.Plank 3s 1:30  1:30  1:30.   1min przerwa   10.Allahy 7x22+11+9   [...]

[...] już było lepiej jak wleciały węgle :)  Dzisiaj na treningu Klatka leciutko + barki całe. Przy wyciskaniu na skosie dodane 5kg i udało się zrobić 2p więcej, wyciskanie hantlami przeskok na 42kg hantle i tyle samo rep co ostatnio czyli 11p Wyciskanie na barki to samo obciążenie co ostatnio ale 2p więcej, to dziewiąte powtórzenie tak na biedę [...]

Łukasz dzisiaj właśnie samą klateczkę zrobię i zobaczę jak będę się czuł podczas treningu to jeszcze jedno ćwiczenie na bok barku dodam i dwugłowe bym chciał znów lekko zaatakować ale uginaniami tylko z hantlami ale co do tych dwugłowych to zobaczę jeszcze wszystko zależy od samopoczucia ;) Mariusz w pracy cały czas :)

[...] plecy, trening na kozaku, niby na starcie jakis zamulony byłem ale później już była jazda :) Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 102x10 92x10 105x10 95x10 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 42x12 42x10.5 42x9+3 45x10 45x8 45x7+2.5 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9 70x10 60x12 80x9.5 70x11 70x9.5 4. [...]

Ja inaczej jej niestety nie ustawię, a jak ustawię do pionu to wtedy jakoś tego nie czuje, wtedy hantlami lepiej czuję jak ją do pionu ustawie ;)

[...] nic ciekawego w sumie sie nie dzieje żeby opisywać. Dzień w dzień to samo i tyle :) Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 105x10 95x10 107x9 97x11 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 45x10 45x8 45x7+2.5 45x10.5 45x8 45x7.5+3 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9.5 70x11 70x9.5 80x9.5 70x12 70x10 4. [...]

[...] gardla ani troche... no nic, l4 do końca tygodnia więc jem, leżę, trenuje :D haha czyli jak PRO :D haha 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 107x9 97x11 110x8 95x12 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 45x10.5 45x8 45x7.5+3 47x10 47x7.5 37x11+2 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9.5 70x12 70x10 82x9 72x10 72x9+2 4. [...]

[...] na boki leżąc 3s 10-12p 12x16 x14 x13 x12 15x13 x13 x11 x11 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 62x14 62x12 62x11 62x10 65x16 65x12 65x12 65x10 5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę 3s 12-15p 12x13 12x12 10x14 10x12 12x15 12x13 12x12 10x13 6. Wiosło hantlami na tył barku 10x11 x12 x12 x12