hantlami

[...] 3kg i 1kg.... Mój plan to coś takiego ;d ;30 pompek,60 brzuszków, 45 przysiadów ,unoszenie na palcach 60-80 razy, 30 pompek takich odwróconych, 40 spięć brzucha, praca z hantlami na biceps 36 na jedną reke, unoszenie rąk w góre z hantlami(na barki) nie wiem jak to nazwać xd 36 na jedną łapę i coś takiego na triceps z hantlami też 36 na jedną [...]

[...] 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie drążków na maszynie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x12/ 4s BARKI 1. Wznosy bokiem, przodem, w opadzie hantlami/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy 10kg x12/4s 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia na szer. barków/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s KLATA 1. [...]

[...] 20x10,20x10,20x10,15x12.5 tutaj bez dłuższych negatywów 3. Winda sztangą prostą szeroki chwyt 6x45,7x40,8x35,8x35 4. Wyciskanie hantli siedząc 6x18,6x20,6x20,5x22 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x14 1. Unoszenie nóg w zwisie 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x40,10x40,10x45 Aeroby: bieżnia 20 min (2,8km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu [...]

[...] nie okreslony. 1. Martwe ciagi - 10 x 1-11 2. Podciaganie na drazku - 10 x 8-10 3. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy - 3 x 15 4. Odwrotne rozpietki na tyl barku lezac na lawce hantlami - 10 x 12 5. Rozgrzalem sie i wyprobowalem nowe hantelki jakie przywiezli na silownie i zrobilem z nimi 8 powt na skosie zobaczymy czy ktos mnie dojdzie na silce :) [...]

[...] z umiarem ;P. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/105kg/120kg/130kg 8/6/5/3 * wolny negatyw ok 3-4 s, zatrzymanie na klatce i dopiero poz. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 30kg/33kg/36kg/36kg 8/8/8/8 * wolny negatyw ok 3-4 s, zatrzymanie w punkcie największego rozciągnięcia i dopero pozytyw. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Wiem, że jest takich tematów mnóstwo, ale nie dotyczą one mojej osoby ;) Od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (2x10kg) w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane [...]

Witam , mam 18 lat 175 cm wzorstu 66 kg wagi ..TYPOWY ektomorfik .. :) Cwicze jedynie z hantlami staram sie wykonywac cwiczenia na mase . Takie male pytanko . Co jesli mam np zapotrzebowanie na bialko 120g a spozywam go dziennie 200 ??? Hmmm prosze o wytlumaczenie jak i ocene diety ewentualnue koretke [...]

Wczorajszy trening: bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 wymach w bok z hantlami 4x10-12 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Bardzo nieudany,po trym jak o 8 wrocilem z [...]

[...] do klatki 3x12 -wiosło sztanga 6x10-8 do 130kg + 2 dropy -hummer przyciąganie do brzucha 5x10-8 do 60kg na stronę -maszyna przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12-10 -narciarz 4x15-12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 4x10 CARDIO 10x10 burpe 7x10 box jump rollo z extra mięsem z 400g ciastek wleciało, więcej grzechów nie pamiętam%-)

[...] Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 14,12,12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18 Biceps: Łamanie sztangi 8,8 Triceps: Pompki tyłem 20,20 B; Nogi: Wykroki z hantlami 12,10,10 Plecy: Podciaganie sztangi 12,10,10 Klatka: Wyciskanie hantli 14,12,12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8 Biceps: Uginanie hantli z oparciem o [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie są zalety ćwiczenia seria po serii tego samego ćwiczenia, a jakie mieszania ćwiczeń. Mam za sobą rok ćwiczeń typowo kalistenicznych (pompki, drążek, przysiady, brzuszki itd. Wszystko na zasadzie własnej masy ciała.) Jednak parokrotnie odwiedziłem siłownię i postanowiłem zakupić do domu hantle 2x15kg. Jakie [...]

[...] seriami praktycznie a te pomiedzy cwiczeniami tez nie sa zadlugie wiec nie ma nudow na treningu z czekaniem na kolejna serie cwiczenie.. SS 1 : Wyciskanie wąsko + Młotki z hantlami: 10 x 40kg + 10 x 10kg / 8 x 45kg + 8 x 12kg / 8 x 50kg + 8 x 14kg / 6 x 55kg + 6 x 16kg SS 2 : Prostowanie na wyciagu + Uginanie na wyciagu chwyt mlotkowy ze [...]

BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg 10xcc...8 albo 9pxcc + 40kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria [...]

[...] a ja byłem na niej po 13. Niecałą godzinę miałem na wszystko. Cardio już nie zdążyłem zrobić.  Prostowanie z drążkiem łamanym wyciągu górnego, wąsko 12,10,8+6+10  Uginanie z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 12,12,10+6+6   Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 15,12,10+6+10 Uginanie z hantlami w opadzie jednorącz 12,10,10+6    [...]

[...] wskazówki (głównie do Darka %-)). German Volume Training Klatka + góra pleców 1. 10 x (Wyciskanie hantli leżąc // Wiosłowanie sztangą nachwytem) 2. 3 x (Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim // Wiosło sztangielkami neutral) Biceps + triceps 1. 10 x (Uginanie ze sztangą stojąc // Wyciskanie sztangi wąsko z flarą) 2. 3 x (Młotki z [...]

Trening obwodowy, ale z przerwami np. 2 minutowymi jest świetnym sposobem rozwijania siły i budowania muskulatury. W grę wchodzi neurofizjologiczne zjawisko, na kanwie którego obciążanie jednej części ciała powoduje odruchowe rozluźnianie drugiej. Tym samym przyspieszamy regenerację i zwiększamy ilość mechanicznych czynników wzrostu w mięśniach. [...]

[...] jak sylwetka będzie się prezentować i lecim dalej do przodu :) Trening Klatka + przód/bok barków Wyciskanie skos 3010 10x52,5 8x55 8x57,5 6x60 4x62.5 Wyciskanie płasko hantlami 4010 8,8x8cz normalne tempo 3x6x9cz Rozpiętki 4010 3x10x4cz Brama 3x10 Wyciskanie hantli 4010 8,8 x 6cz norma 8,8x7cz Unoszenie w bok 4010 3x10 Interwały 15min : [...]

Nie wiem czy nie dałbym wl sztangą zamiast hantlami- łatwiej stopniowo zwiększać obciążenie. Jako uzupełniające do dnia barków możesz dać inny wariant ściągania drążka albo narciarza. Ciężary wyjdą w praniu- ale pamiętaj, że to jest plan na wytrzymałość siłową. Innymi słowy poświęciłbym te 60 czy 120 sekund odpoczynku (albo nagiął), żeby tylko [...]

[...] 14,12,12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18 Biceps: Łamanie sztangi 8,8 Triceps: Pompki tyłem 20,20 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 50,50,50 B; Nogi: Wykroki z hantlami 12,10,10 Plecy: Podciaganie sztangi 12,10,10 Klatka: Wyciskanie hantli 14,12,12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8 Biceps: Uginanie hantli z oparciem o [...]

Raczej byłbym za hantlami, a ze zwiększaniem obciążenia nie ma problemu, bo mam skręcane i mogę dokładać nawet o kilogram (mam krążki 0.5 kg). Będę musiał odkurzyć wyciąg, już z półtorej roku go nie używałem %-). Jestem ciekaw, czy cokolwiek na nim się będzie dało robić, no ale cóż zobaczy się, jak nie, to będę kombinował. Właśnie zależy mi na [...]