hantlami

[...] ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.podciąganie na drążku 4s max 4.wiosłowanie hantlem 3s 15-10 5.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10 6.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10 czwartek (push) 1.przysiady 3s 15-10 2.suwnica 2s 15-10 3.wyciskanie hantli skos góra 4s 12-8 4.wyciskanie skos dół 3s 12-8 5.wyciskanie [...]

[...] płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na biceps sztangą B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli stojąc Uginanie na biceps z hantlami Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę już od ok. 2 lat. Do lipca tego roku ćwiczyłem, tylko z obciążeniem własnego ciała( różnego rodzaju pompki,podciąganie na drążku, expander) oraz hantlami. W lipcu kupiłem ławkę i wyciskałem sobie hantle 2x5,5 kg. Robiłem 3 serie 4 ćwiczeń( wyciskanie na płasko,skos, rozpiętki i wąsko) Rozpiętki robiłem 20 powtórzeń, a [...]

[...] tym ze kazda inna partie miesniową wykonuje w miarę intensywnie i nigdy nie czuję się tak bez sił jak przy treningu nóg.Robie je w domu zaczynam od przysiadów bułgarskich z hantlami z 32kg na stronę.Jest to dosyć cieżkie cwiczenie wymaga dobrej stabilizacji a także dobija mi moje ręce od takiego ciężaru..robie 6-serii czyli 12 łącznie na obie [...]

[...] Środa (biceps + plecy) podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie pólsztangą prostowniki grzbietu Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 5 serii 10 powtórzerń 3 dzień Plecy: Martwy ciąg - 4 seria 12 10 8 6 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 serie 10 powtórzeń Bicepsy: unoszenie przedramion z hantlami siedząc - 4 serie 10 powtórzeń unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie 10 powtórzeń 5 dzień Nogi: przysiady obunóż - 4 serie 10 powtórzeń Przysiady ze [...]

[...] powt. Uginanie nóg leżąc 4s - więcej powt. Łydy 6s C. Pull 8-12 Martwy Ciąg 4s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie podchwyt 3s Wznosy bokiem 4s Facepull 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s D. Push 8-12 Wyciskanie na klatkę skos górny 4s Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s Dipsy 4s (uwielbiam to [...]

[...] Wznosy w bok 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Wąskie wyciskanie sztangi 4s C. PULL (8-10) Martwy ciąg 4s Focze wiosło 4s Narciarz 4s Facepull 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s D. PUSH (8-10) Przysiad 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpiętki 3s OHP 4s Wznosy w bok 4s Wyciskanie [...]

[...] i zjednam na nartach poniewaz mieszkam 2m od stoku narciarskiego w Salzburgu PONEDZIALEK *KLATKA - wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 12/10/8/8 - przenoszenie hantla za głowę 12/10/10/8 - pompki na poręczach 12/10/10/10 WTOREK *PLECY - ŚCIĄGANIE WYCIĄGU W DOL SZEROKO ZA GLOWĄ 12/10/10/8 - [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku 4.FacePulls 5.Szrugsy z sztangą 6.Szrugsy Piątek (biceps, klatka, brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie hantli na klatkę 3.Rozpiętki 4.Uginanie przedramion sztanga 5.Uginanie przedramion hantlami 6.Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 7.Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg na drążku

[...] 3. Podciąganie na drążku 4.FacePulls 5.Szrugsy z sztangą 6.Szrugsy Piątek (biceps, klatka, brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie hantli na klatkę 3.Rozpiętki 4.Uginanie przedramion sztanga 5.Uginanie przedramion hantlami 6.Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 7.Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg na drążku

[...] 3*12 PULL I wtorek -MC 4*8 -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -Facepulls 3*12 -Szrugsy 3*20 -Uginanie modlitewnik bic 4*10-12 -Dowolne brzuch 3*12 PUSH II czwartek -Wykroki z hantlami 4*12 -Dipsy na klate 3xMax -Wyciskanie hantłe płaska 3*8 -Unoszenie hantli bokiem stojąc 4*12 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4*12 -Łydy stojąc 5*5 PULL II [...]

[...] w siadzie 8/8/6/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10/10/8/6 -sciaganie na maszynie chwytem neutralnym na szerokosc barkow 10/8/6/6 CZWARTEK Barki -wyciskanie hantlami 10/8/6/6 -uniszenie bokiem w gore 12/10/8 -wyciskanie zołnierskie 10/8/6 -odwrotne rozpietki 12/10/8/8 -szrugrsy z sztanga 4x 15-20 Biceps -uginanie ramion z gryfem [...]

[...] I porządne rozciąganie. PULL Szrygsy 125kg 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 5x5-7 -- Martwy ciąg 124kg 4x1-3 120 1x2 Uginanie nóg leżąc (2głowy) 31kg 5x5 -- Uginanie ramion z hantlami 25kg( 1 ręka) 5x 2 Uginanie ramion z hantlą młotek 20kg 5x4-3 PUSH Przysiady sztanga na barkach 112kg 5x2-3 Łydki suwnica smitha 150kg 5x5-8 -- Wyciskanie na [...]

[...] podstawowych elementach wyciskania sztangi na ławeczce 3 serie po 10 35kg ( zamierzam za niedługo trochę dorzucić :) bo staje się to zbyt łatwe) i standardowe ćwiczenia z hantlami na bicka oraz rozpiętki. Ćwicząc co 2 dni dzień regeneracji i "siłka" ćwiczę w domu ponieważ nie mam zbyt blisko do profesjonalnej siłowni. Od pierwszego razu jak [...]

jak ułożyć plan treningowy.waga89.wzrost189.wiek41 i tzw,mięsień piwny.od 3 miesięcy biegam raz w tygodniu ,ćwiczę z hantlami w domu i na drążku.zakupiłem somatodrol,efektów brak,nie mam kąkretnego planu ćwiczeń.Chciałbym trochę złapać formę zanim wybiorę się na siłownie,tam wszyscy napakowani (jeśli wogule się odważę)

[...] -wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -podciąganie na drążku 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na barki 3s -francuskie wyciskanie 3s -uginanie z hantlami/sztanga 3s Dół: -przysiad 3s -uginanie na czwórki 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie na dwugłowe 3s -łydki -brzuch Chciałbym do treningu dołu dodać klasyczny [...]

Siema, szybkie pytanko, staz 2 lata z przerwami na silce, dla zobrazowania sytuacji wyciskanie hantlami to machalem w szczycie formy 40kg- ami, front squat 110kg. Mianowicie zapuscilem sie przez ostatnie kilka miesiecy, 186 cm wzrostu, 112kg wagi, 103 cm w pasie i pytanie, mianowicie za miesiac mam studniowke i chcialbym przez miesiac walnac [...]

[...] W LEŻENIU 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.POMPKI NA PORĘCZACH Bizeps: 1.podnoszenie na Modlitewniku 2.Podnoszenie Sztangi 3.Podnoszenie krótkimi hantlami Środa: Plecy / Skośne 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( długim uchwytem) 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (długim [...]

[...] z powrotem razem 11km, do tego normalny dzień w pracy +/- 8-10 H zależnie od dnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 3x w tyg. po 5km + domowe ćwiczenie z hantlami i aeroby. Odżywianie : startuje z dietą Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej & utrata wagi Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : W porządku, brak ograniczeń [...]