hantlami

nie ogarniam jednej rzeczy. zaczalem nowy plan, wrzucilem sobie WL (bo dawno nie robilem) i na plaskiej mam gorsze wyniki niz na skosie 45' hantlami... Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-11-18 21:54:19

A jakim ciężarem robisz na skosie hantlami?

[...] łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x15 x14kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x14kg Modlitewnik ze sztangą 3x 10 Uginanie nóg lezac 4x20-16 Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-16 Wykroki chodzone z hantlami 4x30 x14kg [...]

Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie podchwytem na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie z hantlami 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d2f28ff9b344a4daabb6ccc22a1d4eb.jpg [...]

Dziś za mną trening barków+ brzuch 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka sskośna 4 x 20-25 2.w nosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Dieta i suple bez zmian...

[...] prawie równolegle do ziemii) 15/12/10/8/6/6 Wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 12/10/8/6/10/12 Ramiona 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10+12/15 2.Uginanie hantlami z suplinacją siedząc 4x15 3.Uginanie hantelki chwytem młotkowym na modlitewniku 3x15-20 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10/8/12/15 5.Prostowanie ramienia [...]

[...] pierwszej sesji push/pull. Postanowiłem zrobić przegląd góry a szło tak: Orbi 5min Wyciskanie na klatkę sziędząc na hammerze: 18x20kg 12x40kg 12x60kg 8x80kg Wyciskanie hantlami leżąc na skosie: 10x24kg 11x24kg 9x24kg - ale ja mam tą klatkę słabą, po tych dwóch ćwiczeniach spompowana straszennie Seria łączona wiosło sztangą ze szrugsami [...]

[...] Przerwy: plecy­ 2 minuty kaptur i łydka­ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/6-­6 38 43 43 -43-38 38 43 48 -48-43 boki hantlami na siedząco 15/12/10­-10/8-­8 5 7 -7-5 -7-5 5 7 -8-5 -7-5 przód hantlem lub ketebelem w pochyleniu tułowia jednorącz (bez przerw) 3*12 4 4 4 4 4 6 unoszenie [...]

w poniedzilek delikatnie klatka wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce wyciskanie z hantlami na poziomej rozpietki z hantlami skos uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej wczoraj dzien wolny od treningu tylko pracy i wizyta u [...]

[...] 6 seri zaczynajac od 40 kg na serie 40 powtórzen kaczac na 6 seri z ciezarem 90 kg 12 razy ławeczka na skosnej tena sam ciezar na start tylko kaczymy 76 kg 12 razy rozpietki hantlami na płasko 6 seri od 7,5 kg na start 40 powtórzen kaczac na 6 seri 20 kg na reke motyle 3serie ciezarem na wyciagu 50 kg pierwsza a 3, 65 kg na serie ok 20 razy barki [...]

[...] + dropset mechaniczny w postaci unoszenia stojąc 4. Podciąganie sztangi do brody 4s -> 12x40kg / 12x40kg / 11x40kg / 10x40kg + dropset na 30kg + dropset na 20kg 5. Szrugsy hantlami 3s -> 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + dropset na 15kg 6. Wyciskanie sztangi wąsko 3s -> 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + dropset na 50kg 7. Francuz hantlami na skosie [...]

[...] x 12/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 22kg x 12 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 28kg/14kg x 12/18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3711137c4274e60a7c05acc14621cf2.png

[...] do klatki podchwytem 4s Wioslowanie sztangą 14x80kg 12x80kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg Wioslowanie hantla 15x29kg 15x29kg 12x35kg Ściąganie do klatki na wąsko 4s Szrugsy hantlami 3s 25 min bieżni Ciężary ograniczone te wiosłowanie hantlą było kaleczne jednak ból przyczepów na niewiele mi w tej chwili pozwala ;/ ... Za to dziś testowalem do [...]

[...] wagi,potem ćwiczenia jednym hantlem głównie biceps i pompki. dopiero od 1,5 miesiąca można to nazwać stażem i jest zauważalny progres Dysponuje sztangą ,ławeczką regulowaną, hantlami ,obciążenia 50kg ,rowerek stacjonarny Diety jako takiej nie mam ,zacząłem jesść zdrowo więcej mięsa serków wiejskich itd. + białko WPC 2 porcje dziennie Czy mój [...]

A może coś takiego lekko zmodyfikowałem poprzedni plan: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień [...]

ŚRODA DZIEŃ 4 Trening 1. WL (30/40) 50/52,5/55/57,5/60/62,5/65/67,5 x8 2. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 35x12/37,5x12/40x12/42,5x10 3. Wyciskanie hantlami skos + 16x12/12/18x12/10 4. Cuban Press (bez wycisku) 12x12/10/10kgx12 5. Wyciskanie francuz sztanga skos - 22x12/12/12 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dabebd6130646cb96fae3fe56cd0253.png [...]

[...] - co? - J.w. -OK - OK - Co masz na myśli pisząc "jednorącz"? Ćwiczenia unilateralne to takie, w których każda kończyna pracuje osobno. To czy będziesz unosiła obie ręce z hantlami jednocześnie czy raz jedną, raz drugą nie ma znaczenia. - OK - OK Z tym obciążeniami to nie na 10 powtórzeń, ale jak już to na 20. Zakres 8-10 powtórzeń wymaga już [...]

Dzień 10 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15 20/20/25/25/25 dobijałam ledwo do 13 2/3/4/4/4 sztabka 4. Przyciąganie drążka [...]

[...] klatki 4s Podciąganie podchwytem 3s Wiosłowanie 3s Przyciąganie hammer 4s Prostowanie tułowia 3s Uginanie na modlitewniku maszyna 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s Uginanie z hantlami naprzemiennie siedząc 3s + brzuch Miałem coś nagrać, ale tłok na siłowni taki, że mi się odechciało :-{ Dzisiaj spotkałem na treningu Michała Rurarza - może ktoś [...]

[...] rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt [...]