hantlami

Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]

[...] 3x Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, wąski chwyt leżąc na ławce(opuszczamy sztangę za głowę i kładziemy na ławce, czekamy 1-2 sec i wyciskamy) 3x Uginanie stojąc z hantlami z supinacją, naprzemiennie 3x Uginanie na modlitewniku z hantlą 2x Uginanie z hantlą w opadzie tułowia 2x Uginanie młotkowe 2x Uginanie sztangi łamanej nachwytem [...]

[...] po południu, mało ludzi na siłowni, za to parking pełny i parkowałem 20 minut %-) (siłownia jest na terenie łódzkiej manufaktury) Podciąganie 3s Przyciąganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha uchwytu wyciągu poziomego 3s Yates row 3s Uginanie ze sztangą (cofnięte łokcie) 3s Uginanie z hantlami 3s Uginania na modlitewniku, maszyna 3s + łydki

[...] 12/10/8/6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Bic: -uginanie ramion (modlitewnik) 12/10/8/6 -uginanie z hantlami stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 12/10/8/6 Piątek: Nogi: -przysiady 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6 - [...]

[...] francuskie leżąc (sztanga) Pull I: -Podciąganie na drążku nachwyt (szeroki) -Wiosłowanie sztangą -Szrugsy -Martwy ciąg na sztywnych nogach -Wznos boczny -Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja nadgarstka) Pull II: -Martwy ciąg -Wiosłowanie hantlą -Uginanie podudzi leżąc -Podciąganie hantli do mostka -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie [...]

Wymyśliłem taki plan: Pn WL skos wąsko prostowanie na wyciągu Wt. Przysiad wiosłowanie zginanie ramion z hantlami modlitewnik Czw. WL (lżej niż w pn.) żołnierskie wznosy bokiem wznosy w opadzie Pt. MC podciąganie na drążku modlitewnik Na nogi prawie nigdy nie ćwiczyłem. Biceps rzadko kiedy bo nie rósł. Barki chyba nigdy. Główne cele: chcę [...]

[...] Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 Modlitewnik 3x 10-8-8 Uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej bez rotacji 3x 10-10-8 młotki 2x 10 brzuch!! ŚRODA:MMA 1.15H CZWARTEK Plecy + kaptury + triceps +brzuch Plecy: MC 4x 10-8-6-6 Wioslo sztanga 4x [...]

[...] – lekko : -podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie 10-12x -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10-12x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10-12x -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x -unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10-12x [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń • podnoszenie sztangielka za głową 4s po 15 powtórzeń ŚRODA: Plecy: • wiosłowanie sztangą 4 s po 12 • wiosłowanie hantlami 4 s po 12 • martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: • uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 • uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]

Dzisiejszy trening: martwy ciąg 5x12 50kg-55kg-57,6kg-57,5-57,5 wykroki 5x24 z hantlami 16,5kg wyciskanie na płąsko hantlami 4x12 13,5-14-14-13,5 wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg-20kg-17kg pompki na poręczach 15-10-10 brzuch+ 12 min bieżni

[...] stojąc z rotacją 3x8-12 Modlitewnik ze sztangą 3x 15-10 Uginanie lezac 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-15 Prostowanie siedzac 4x20-15 Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Syzyfki 4x max   Upper Shock Ściaganie drążka wciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą po łuku 4x12-8 Ściaganie drążka wciągu górnego [...]

[...] -po pol roku nie biegania bylo ciezko 30 min po silowym Trening: Siady hack amszyna 6s 20-10 Wyprosty+siady z hantlem miedzy nogami szeroko 15+10x4 Wykroki 15 na noge z hantlami 3x Wykroki do upadku cc-wyszlo 122 wykrokow Uginanie lezac 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 Lydki na suwnicy+brzuch Dzis wyjatkowo 500g ww i do minimum fat z powodu iz [...]

[...] na łydki stojąc 3x 30-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi skos dodatni 3x16-12 x40kg Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12 Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x14kg Modlitewnik ze sztangą 3x 15-10 Uginanie nóg lezac 4x20-16 Martwy ciąg na prostych nogach 4x20-16 x60kg ciagłę napięcie dwójek Wykroki [...]

[...] na wadze /SFD/Images/2015/12/31/45ab3a6c62e34fb4a94e4a76409a5c95.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=EYQ5YIN1go0&feature=youtu.be 3.Rozpiętki brama 3 serie 4.Wyciaskanie hantli złaczonych razem do dołu [...]

[...] ruchy beda na wadze http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=EYQ5YIN1go0&feature=youtu.be 3.Rozpiętki brama 3 serie 4.Wyciaskanie hantli złaczonych razem do dołu [...]

[...] Ok, w każdej serii była walka. 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 8kgx10/8kgx9/8kgx8 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 [...]

Dzięki chłopaki. Poniedziałek Kolejny lekki trening. Plecy + 35 min aerobów Podciąganie z odciążeniem rampa 10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie ---- do brzucha Przenoszenie na wyciągu stojąc z drążkiem, chwyt na szerokość barków 10 min na bieżni(więcej nie dałem rady przez pompę w łydkach) 25min [...]

[...] do środy, dużo węgli , mało tluszczu, żeby jak najlepiej naładować się glikogenem. TRENING Barki – triceps – brzuch. BARKI Ćwiczenia. Wstępna rozgrzewka 2s wyciskanie hantlami stojąc. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok 12kg/14kg/16kg/18kg/21kg/24kg 12/12/12/10/10/8 Unoszenie hantli w [...]

[...] Triceps - wyciskanie francuskie (2 serie - 10,8) Plecy - drażek podchwytem (1 seria - 10). przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2 serie - 10,8) Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka (2 serie - 10,8) Czy do planu można wrzucić też łydki? Proszę o ocenę i [...]

[...] - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -niestety - na dwuglowe uda nie mam pomyslu jak cwiczyc ze sztangielkami a MC z hantlami to zabawa dla akrobatow -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20