hantlami

[...] 3s 15powt Wiosło sztangą *12x60 *12x80 *10x100 *8x120 - wiadomo pewnie bardziej siłowo niż technicznie Wiosło półsztangą 4s ostatnia bodajże 70kg Uginanie na modlitewniku hantlami *3s x 10 x 15kg Młotki 3s 10powt 20kg "21" szeroko,normalnie,wąsko *20kg *25kg *30kg - ciężko ostatnie powtórzenia wymuszone +przedramiona +brzuch Z pracą [...]

Tak jak wspomniałem wcześniej, nie do końca to tylko miesięczny staż. Trening FBW robiłem w domu z hantlami oraz obciążeniem własnego ciała. Trochę minęło od tego czasu, ale już nie wiele samo fbw mi dawało, dodatkowo taki typ treningu zaczął być dla mnie dość monotonny i nudny, dlatego też split. Poniżej zdjęcia obecnej sylwetki [...]

[...] już po treningu wleciał dziś trening PUSH 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3. Power fly 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami 6. Wyciskanie francuskie sztangą + interwały Po treningu wlatuje własnie kura + ryż i pierwszy tabs PH teraz pora trochę popracować Bonusowo fota po treningu [...]

Dwa treningu w tym tygodniu za mną ;) wyglądały mniej więcej tak A 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 6-8 2. focze wioslo hantlami 3x 8-10 3. wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x 8-10 4. Sciaganie do klatki nachwytem szeroko 3x8-10 5. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 6. Prostowanie ramion nachwyt 3x 8-10 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 B 1. [...]

[...] 6-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie do brzucha chwyt mlotkowy 3x 8- 10 4. Podciaganie podchwytem 3x max 5. Ugiananie ramion z hantlami bez supinacji 3x 8-10 D 1. Wyprosty na lawce rzymskiej 4x 10-12 2. Goblet przysiad z hantlem 3x 12-15 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 4. Ugiananie nog siedzac [...]

[...] 5.a miedzy przysiadem a drazkiem cos dac?? np klatke, by tez odpoczac troche 6.klatka plask, ok :) 7.military press,ok :) 8.biceps: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc mialem na mysli,:) a triceps: chodzilo mi o pompki na poreczach :) 3. Troszkę się twoje obwody masa skład ciała się pozmieniały, ale mozesz zacząc od [...]

[...] nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce siedzac)- 3s/12/10/8 brzuch 3 cw. po 3s/12/10/8 aeroby 25 min Wt. aeroby [...]

[...] nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce siedzac)- 3s/12/10/8 brzuch 3 cw. po 3s/12/10/8 aeroby 25-40 min Sobota: aeroby [...]

[...] tego ćwiczenie bezużyteczne. czwartek: czwórki + łydki + brzuch 1. fronty 4 x 10 2. Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 3. unoszenie nóg jednonóż 3 x 12 4. wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 Wykroki chodzone daj na 2 pozycję. Później wyciskanie na suwnicy.Stopy ustaw w miarę wąsko aby zaatakować v.lateralis. Na hamstringi zrób następujące [...]

[...] i w konsekwencji zrobic tak: 1. wersja face pulla, o której pisałeś 3s 2. unoszenie bokiem 3s 3. Wyciskanie neutralne 3 s 4. unoszenie sztangi w opadzie 3 s 5. szrugsy z hantlami stojąc 3s Na plecy chciałem mc na końcu by zrobić takie przejście %-) między plecami a dwójkami. Ale nie wiem czy nie kombinuje za bardzo. A uważasz, że na dobitkę [...]

[...] je do pleców, a kaptury do barków. Po czwórkach dwójki są bardzo osłabione, poza tym chcę trochę poeksperymentować. Jeszcze myslę nad taka opcją: 1. face pull, 2. unoszenie bokiem hantli, 3. wyciskanie neutralne 4. unoszenie sztangi/hantli do brody(kaptury), 5. podciąganie w opadzie/albo szrugsy z hantlami. Wszystko po 3 serie. Co o tym myślisz?

[...] podchwytem 3 x 30 czwartek: czwórki + łydki + brzuch 1. przysiad tylny 3 x 10 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3 x 10 3. unoszenie nóg jednonóż 3 x 12 4. wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 5. łydki stojąc na maszynie 4 x 30 6. łydki siedząc na maszynie 4 x 30 7. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-30 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 piątek: [...]

[...] angażują go już dość mocno, zdejmij ciężar i ćwicz z takim z którym sobie swobodnie radzisz, bez żyłowania. Ja robię tylko wyciskanie na płaskiej a potem 3 serie po 8 hantlami ze stałym ciężarem ale takim z którym swobodnie sobie radzę. Nie robię już skosu ani rozpiętek, według mnie to przesada, zwłaszcza jeśli robi się klatę dwa razy w [...]

Wiec nadal jestem za tym, aby robic dociskanie/ aktywne opuszczanie + porecze Ja też. Ale jak ktoś chce spróbować opcji która przykłądowo podałem, czyli teoretycznie zastąpić wycisk hantlami na skosie z pierwszej strony na poręcze z obciażeniem to nie ma problemu

Poręcze z krótkim ruchem jako zastępstwo dla dociskania a tak to rób głęboko Francuza możecie spróbować hantlami leżąc chwytem młotkowym ale nie przesadzać z ciężarem bo łokcie mogą kłuć.

Francuz hantlami leżąc młotkowo? Jednorącz rozumiem, z przytrzymywaniem drguą ręką by na maksa wyizolwoac triceps tak?

[...] 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -mc na podstawkach 3x 4 powt. ( +2,5kg EW) -mc na prostych nogach 3x 6 powt. -szrugsy 3x8-12 powt. -uginanie ze sztanga 3x6 -uginanie mlotkowe z hantlami 3x6 2 dzien -wl 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -aktywne opuszczanie 110%/ 2x2 powt. (+2,5kg EW) -wyciskanie wasko 6,3x4 powt -dipy na poreczach 3x6 powt. -brzuch 4 [...]

W dzien lawy nie musisz robic brzucha, choc oczywiscie mozesz. Wywalilbym tez wyciskanie hantlami na skosie. Barki wrzucilbym w dzien siadow, jakies wyciskanie siedzac/ stojac + unoszenie Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-10-11 21:33:12

Francuza to w ogóle wywal i nigdy nie wracaj, ewentualnie leżąc z lekkimi hantlami Szkoda łokci.

[...] lepiej dodawać po 3kg,albo na zmiane,jeden tydzien 2kg,nastepny 3kg?Drugie pytanie dotyczy rozkładu(chodzi o siłe raw): 1 dzien : wl ww pompki na poreczach wyciskanie hantlami 3x5?(ma to sens,czy lepiej wyrzucic?) 2 dzien: wl 60%/3x5 barki lajt Nie chce robic aktywnych opuszczan,trzymania sztangi,gum nie mam.Może dociski dorzucic,ale [...]