hantlami

[...] Żuraw 3s max Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s max Klatka :Wyciskanie sztangielek na ławce- leżąc 3s max Barki : Wyciskanie sztangielek 3s max Biceps : Uginanie ramienia z hantlami 2s max Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s max Brzuch: AB wheel, skłony boczne z hantelkami 3s max/skręty tułowia z hantelkiem 3s max -Czy mój plan [...]

[...] serie Wyciskanie francuskie 8-10 powtórzeń 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10 powtórzeń 3 serie Trening B Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń 3 serie Wypady z hantlami 8-10 powtórzeń 3 serie Zginanie podudzia, stojąc 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Co mogę robić źle? Czy są jakieś inne, alternatywne rodzaje przysiadów eliminujące trzymanie sztangi na barkach, albo ćwiczenie którym mogę zastąpić przysiady? Dodam jeszcze, że poza przysiadami robię wykroki z hantlami, przywodzenie nóg na maszynie siedząc oraz uginanie nóg w leżeniu. Z góry dzięki za pomoc i podpowiedzi. Pozdrawiam, Agata

[...]  2x10Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia  2x12 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami  2x12 Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami  4x10 "Pływanie" hantlami do tyłu i do przodu BICEK/TRICEK:  2x10 Uginanie ramion "o kolano"  2x10 Uginanie ramion stojąc  2x10 Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym  2x10 [...]

[...] serie Wyciskanie francuskie 8-10 powtórzeń 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10 powtórzeń 3 serie Trening B Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń 3 serie Wypady z hantlami 8-10 powtórzeń 3 serie Zginanie podudzia, stojąc 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3s Zestaw B (ciężki) *Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3s -martwy ciąg 3s *Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s *Przedramię -Uginanie nadgarstków sztangą siedząc 3s -Uginanie nadgarstków hantla podchwytem 3s [...]

[...] Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg wiosłowanie sztangielkami Wyciskanie sztangi na skosie Military press Wyciskanie francuskie siedząc Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Wspiecia na palce (max) Dieta zapotrzebowanie w granicy 2600-2800 (kalkulatory potreningu.pl), w zależności od aktywności. edit: na stronce jaką [...]

[...] (3 serie piramida) - unoszenie ramion ze sztangielkami (kąt prosty w łokciach), nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie (3 serie piramida) - unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami przód/bok (3 serie piramida, choć unoszenie w bok idzie mi trochę gorzej i jestem zmuszony robić jednym ciężarem.) - unoszenie gryfu lekko łamanego do brody (3 serie [...]

[...] obwód: 12 ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: 45 sec. Odpoczynek między stacjami: 30 sec. Przerwa po każdym obwodzie: 1 do 3 minut Ilość rund/obwodów: 3-6 Nogi: Przysiady z hantlami Plecy: Podciąganie nachwytem Klatka: Pompki Barki: Pompki w staniu na rękach Tricepsy: Pompki odwrotne lub Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Bicepsy: [...]

[...] hantli skos + 3Sx8-12 Wyciskanie na klatkę na maszynie hammer 3Sx12-15 Rozpiętki 2Sx15 Modlitewnik 3Sx10-12 Uginanie w oparciu o kolano 2Sx12-15 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2Sx15-20 Francuz siedząc 3Sx8-12 Prostowanie ramion ze sznurem 2Sx12-15 Wyciskanie hantla z za głowy 2Sx15-20 D2 w sumie z PHUL'a tylko progresja [...]

[...] aby dokrwić organizm i jazda Poniedziałek , Czwartek (klata,barki,triceps) 1# Wyciskanie na płaskiej 5reps , Hantle skos 5 // 8-12 reps 2# Rozpietki 50% 5reps 3# Wycisk hantlami albo smith 5 // 8-12 reps 4# Wznosy BURN 5# Wyciskanie francuskie hantle/sztanga 5// 8-12 reps 6# Wyciag albo sztanga wycisk 5// 8-12 Wtorek, Piątek (plecy,tyl [...]

[...] 3x15-12 tric Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Bic Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 PIA:Nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] oko. Oto Moje parametry wiek 16, wzrost 177, waga 66 kg Trening Pon. Klata , biceps wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie na skosie dolnym wyciskanie (rozpietki hantlami) wyciskanie hantli na skosie górnym uginanie ramion z rotacja na przemian uginanie lamanej sztangi stojąc uginanie hantla albo sztanga na modlitewniku ( Łamana ) [...]

[...] ostatnie 12 miesięcy. Ćwiczenia wykonywane w parach (1-2, 3-4 itd), bez przerwy między nimi Każda para ćwiczeń w seriach 3x12 Trening A: 1. Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3. Butterfly 4. Ściąganie drążka do karku 5. Prostowanie ramion z linkami wyciąg górny 6. Uginanie ramion wyciąg dolny 7. [...]

[...] niedopieszczony dlatego też prosiłbym o jakieś sugestie ćwiczeń które w głównej mierze wykorzystywać będą własnie ten mięsień. Wiem że najlepszym ćwiczeniem bez zabawy z hantlami byłoby podciąganie się podchwytem. O ile jednak podciągać nachwytem mogę się w wielu miejscach o tyle podchwytem już niekoniecznie. Dlatego też myślę o zastosowaniu [...]

może mi ktos ułożyć w domu dobry trening 3/4dniowy z hantlami bo ćwicze w domu

Czesc, mam pytanie odnosnie czasu regeneracji miesni klatki piersiowej. Otoz cwicze 2 hantlami, jedna po 10 kg. Robie 7 serii rozpietek od 18-10, 7 serii takich, ze podnosze hantle w gore, rowniez 18-10 powtorzen. I tutaj pytanie: co ile moge wykonywac te cwiczenia? Inne pytanie: cwicze 2 miesiace te same cwiczenia, czy 1 tydzien przerwy w [...]

[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Nie jestem przekonany czy jest on dobry dlatego proszę o ocenę i nakierowania mnie ile powinno się robić [...]

[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch

Witam. Chciałbym sobie wyrzeźbić klatę i wzmocnić mięśnie grzbietu (głównie prostownik grzbietu). Czy znacie jakieś ćwiczenia z hantlami na te mięśnie?