hantlami

[...] silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 hiper:  Przysiad przedni Rampa 12  Wykroki z hantlami 4 x 15  Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12  [...]

TRENING 10 minutowa rozgrzewka + 3 obiegi(zrobilam 3 obiegi poniewaz nie moge progresowac z ciezarem) trening B 1) plank max czas 3x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x3) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2) 4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3) 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

[...] silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 hiper:  Przysiad przedni Rampa 12  Wykroki z hantlami 4 x 15  Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12  [...]

Witam chciałbym żebyście zerkneli czy plan jest ok miejwiecej ,ćwicze pod siebie i zmieniam co kilka tyg zakresy ćwiczenia itp mój staż 3 letni dieta dopięta i efekty bardzo dobre Poniedziałek Klatka + Barki +t Triceps 1.Wyciskanie płaska 6 seri 2.Wyciskanie gilotynowe + rozpięti skos 3x +3 2.Unoszenie na boki 5 seri 3.Prostowanie ramienia [...]

[...] 45kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kgx10, 70kgx10, 70kgx10, 70kgx10, 70kgx10) Syzyfki 4x30 (+ 10kg na klatke) Przysiady ze sztangą z przodu 5x15 (5x15x50kg) Przysiady z hantlami w dłoniach 3x20 (24kgx20, 26kgx20, 26kgx20) Zbieranie grzybków 5x10 (stały ciężar hantla - 34 kg) trening uzupełniający: 35 burpress + 30 min bieznia - 10 nachył [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow ja delikatnie ekipa dosc mocno zasuwala... wyciskanie na maszynie rozpietki butterfly rozpietki od dolu bramka wyciskanie maszyna shmita skos uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac

[...] sztangę odkładamy, czekamy 1-2 sec i znowu wyciskamy, jak ktoś ma taką blokadę to naprawdę polecam na dobicie klaty 60kgx8, 90kgx6, 120kgx4+90kgx3+60kgx6 Rozpiętki hantlami na ławce o minimalnym skosie dodatnim 12,10,8+8 Ćwiczenia łączone Przyciąganie kolan do klatki z jednoczesnymi skłonami tułowia siedząc w poprzek ławki 4x30 [...]

[...] 105, 105 (4 powtórzenia) T6: 105, 105, 105 (5 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T5: 75, 75, 75 T6: 82,5; 82,5; 82,5 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T5: 24, 24, 24 T6: 27, 27, 27 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T5: 60, 60, 60 T6: 65, 65, 65 MC na prostych [...]

[...] zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 3,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x3,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x3,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] maszyny 4x15 Czwartek hipertrofia Plecy Podciąganie 3xmax Wiosłowanie 3x10-12 Szrugsy 3x15-18 Maszyny 3x Barki tył 3x15-20 Biceps uginanie ze sztangą 3x10-12 uginanie z hantlami 3x10-12 Piątek siła Klata Wyciskanie na płaskiej 6x Barki Wyciskanie żołnierskie Triceps Wyciskanie w wąskim Co sadzicie o planie coś zmienić czy całkowicie o [...]

[...] : 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/30 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/23 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 12/12/10 7)unoszenie hantli bokiem 5/3,75/5 8)wspięcie na palcach 23/23/26 + na brzuch scyzoryk russian twist To tak 6) [...]

[...] 4 x 14 martwy na prostych nogach: 4 x 12 łydki: 4 serie rowerek 30 minut Trening 7.10.2014 Biceps : hantlem w oparciu o udo: 4 x 12 sztangą łamaną w leżeniu na ławce: 4 x 12 hantlami stojąc młotki: 4 x 14 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6 x 10-3 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 4 x 15 wyciskanie sztangi na skosie : 4 x 8 rozpiętki [...]

[...] 3 seria 6,5,6powt rozpiętki na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie po 8powt [...]

1. Dzień NOGI część1. -przysiady ze sztangą zza karkiem 4s ( -martwy ciąg na prostych nogach w wersji hantlami 4s po x20powt -wypychanie nóg na suwnicy 4s max20powt -wykroki 4s po 20powt na nogę! -wspięcia na palce (2 rodzaje wspięć siedząc i stojąc połączone w Super serii) Dzień BICEPSY i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją [...]

[...] -Rozpiętki 10,8,8 Triceps: -Wyciskanie sztangielki zza głowy 10,10,8,8 -Ściąganie drążka na maszynie pionowej 10,8,8 II Dzień Nogi: -Przysiady ze sztangą 10,8,8 -Spacer z hantlami 10 razy na nogę 3 serie Brzuch: -Unoszenie bioder na ławce 12,10,10,8 -Unoszenie nóg na stojaku 12,10,8 Przedramię: Rozwijanie i zwijanie linki z obciążeniem na [...]

[...] A2: Pompki- nogi na ławce, dłonie na hantlach: 4xmax B1: Ściąganie do karku: 4xmax B2: Wiosłowanie siedząc: 4xmax C1: Wznosy bokiem z talerzami: 4xmax C2: Wznosy bokiem z hantlami: 4xmax D1: Uginanie ramion z hantlami: 4xmax D2: Kickback ze sznurem: 4xmax 5minut truchtu, 10 kolejek sprintów, 5 minut wyciszenia. Dzisiaj dieta do wieczora [...]

[...] 2 dzień 5 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 50kg x12, 60kg x10, x10 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x15/ 4s 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s 4.Odwrotny butterlfy 4 serie x 10 powt [...]

[...] poniewaz na brzuchu mam troche tluszczu , nie zawiele ale psuje to cala estetyke ciała jakie cwiczyania wykonywac aby go troche zredukowac , bo chce go poprawic od miesiaca robie brzuszki i uginanie w bok z hantlami ale na razie tylko zarysy sie lekkie pojawily a brzuch jak bym tak jest mam 89.5cm w brzuchy przy 169cm wzorstu i 70kg wadze .

[...] 1 2 1. Wznosy nóg z leżenia 15 15 2. Wspięcia na palce obunóż 15 2x5kg x 15 3. Przysiad 15 x 14,5kg 15 x 19,5kg 4. Wejście na ławkę z hantlami 2x5kg x 30 2x7,5kg x 30 5. Wznosy z opadu 15 15 x 2,5kg 6. Pompki klasyczne 10 10 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 15 x 9,5kg [...]

trening A przysiad martwy ciąg coś na łydki podciagąnie nachwytem trening B wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z hantlami pompki na poręczach wszystko po 3 serie, trening wzorowany na treningu Owcy z WK co o tym sądzicie? dodam że mogę go wykonywać tylko w środy i czwartki, ponieważ w sobotę, niedzielę i [...]