hantlami

[...] (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) // mlotki 7kg, wiedzialam ze cos mi sie popierdzielilo na sam koniec z tymi mlotkami kurde blaszka + brzuchy (porecze prosto, skos, z hantlami na boki) + 45 minut aero(25orbi,20rowerek)

[...] (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki chodzone z hantlami;) (6kg na kazda lape) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch porecze proste, skos, na prostych [...]

[...] (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki chodzone z hantlami (6kg na kazda lape) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch lekko +45 minut aero no to czekam na [...]

[...] (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki chodzone z hantlami (6kg na kazda lape) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) calkiem przyzwoicie poszlo, rano mi sie jednak [...]

[...] ten na prostych nogach hum? spodobalo mi sie ad 5. a tu mamy nowe cwiczenie ;) wywalilam wioslowanie sztanga z tego planu bo mam je tez w treningu B, powiosluje sobie teraz hantlami, najpierw wzielam 11, terefere ;) potem 9kg, tez terefere ;) przy 7kg jestem to wstanie zrobic poprawnie od poczatku do konca, ale licze na progres ;) ad 6. to [...]

[...] (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki chodzone z hantlami (6kg na kazda lape) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) +45 aero nie mam sily po tym urlopie, 1. [...]

[...] Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (15x4kloc+3kg, 12x5 kloc, 12x5 kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki z hantlami (6kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) +30 aero tak sie zaaferowalam mirasem na silowni, ze [...]

[...] sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (5kg) 6. Wykroki z hantlami (6kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (2x3ci kloc,1x4kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) +30 interwalow(10aero, 5 interwalow 1minuta [...]

[...] 2x12px17.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x5kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (3x12px35.5kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (1x12px5kg, 2x10px10kg) 6. Wykroki z hantlami (3x12px11kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (1x12px4kloc,1x8px5kloc, 2x12x4kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12px7kg) + 5aero, 5 [...]

[...] 2. push press (3x12px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x5kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (3x12px37kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x10px10kg) 6. Wykroki chodzone z hantlami (3x12px11kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12x4kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12px7kg) aero nie bylo, bo by mnie musieli reanimowac [...]

[...] 2. Military press (3x12px12kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x12px5kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (3x12px37kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x10px10kg) 6. Wykroki z hantlami (3x12px11kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12x4kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12px7kg) + 30 aero ad 1. dziwnie nie? ;) a to dlatego, [...]

[...] 2. push press (3x8px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8px5kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (3x8px37kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x8px10kg) 6. Wykroki z hantlami (3x8px13kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x8px5kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x8px9kg) + 30 aero ad 1. 29 sama ladnie, pierwsze 32 z [...]

[...] ;) ad 2. machnelam 2 razy 11kg i wygielo mi reke w druga strone z chrupnieciem wlacznie :> troche sie wystraszylam, w efekcie o zadnych 11kg mowy nie bylo i zrobilam 7kg hantlami ad 3. ok ad 4. pani mirek mnie kiedys wyrzuci za to walenie sztanga o podloge ad 5.6. ok ad 7. 2 serie dalam rady z 5tym klocem, trzecia juz odpuscilam bo nie [...]

[...] 2. push press (3x8px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8px5kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (1x8px37kg 2x8px39kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x8px10kg) 6. Wykroki z hantlami (3x8px13kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x8px5kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x8px9kg) + 30 interwaly i ze interwaly mi daly niezle [...]

[...] ze spięciem środka i przenoszeniem 3x15/15/15 Gilotyna 2x15/15 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek prosty) 3x15/12/10 Uginanie ramion na modlitewniku młotkowo z hantlami 3x12/10/8 Spięcia na maszynie (scyzoryk) 4x20/20/20/20 Allahy klęcząc 4x20/20/20/20 Dieta: 1. 175ml białek + 20g izolatu + 30g masła orzechowego + 10g oleju [...]

[...] na maszynie hammer 4x12/10/10/20 Wiosłowanie na T-bar 4x12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem + Wiosłowanie sztangielkami na skosie dodatnim + Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) 3x10+10 Narciarz 3x15/15/15 Spięcia na maszynie(scyzoryk) 4x20/20/20/20 + 45 min aero po [...]

[...] + Ginekolog (łączona) 3x10+15 Przysiady na hack maszynie 4x8/8/10/12 Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x10/10/10/70 Przysiady ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona) 3x10+10 Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na łydkownicy (łączona) 4x15+15 + 45 min aero po treningu + rozciąganie Szybki fajny trening zaliczony :-) [...]

[...] Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona) 3x12+12 Wyciskanie z przed głowy na smith + Arnoldki (łączona) 3x12+12 Wznosy boczne z hantlami stojąc 1x50 Prostowanie ramion na maszynie hammer + drop x2 4x12/10/8/8 Wyciskanie francuskie na wyciągu ze sznurem 4x12/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

nic sie nie chwaliłes ze dziennik załozyłeś :P nadrobiłem na szybko i od teraz na bieżaco ;-) Myślałem że widziałeś %-) na razie niema na co patrzeć XD no chyba że chcesz oglądać pączka jak macha hantlami %-) :-D

[...] na boki siedząc + odwrotny Butterfly (łączona) 3x12+15 Wznosy sztangi szeroko na smith + Wznosy talerza w przód stojąc (łączona) 3x12+12 Wyciskanie francuskie do czoła z hantlami leżąc 4x15/12/10/6 Wyciskanie zza głowy siedząc (sztangą łamaną) 3x15/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt + podchwyt 3x12+12 + 25 min aero na bieżni Niema co [...]