[...] - ściąganie wyciągu w szerokim chwycie do karku 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - szrugsy z hantlami 4s - przysiady Smith 2s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s W pośpiechu wszystko robione, na nogi nie starczyło czasu (czytaj: odpuściłem). Ojan - knedli nie było bo żona [...]
[...] po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia palców na maszynie 7 serii -Brzuszki na skosie z obciążeniem 7 serii -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Rozpiętki 5 serii -Wyciskanie sztangi 5 serii -Wyciąg na barki 5 serii -Uginanie ramion za głowę z hantlami 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą 6 serii -Wyciskanie sztangi wąsko ręce 6 serii
[...] 6 półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę 7. przysiad bez obciążenia 20x 8. Krążenia ud w staniu, 5 na każdą stronę 9. pompki na kolanach x20 10. wiosłowanie hantlami 10 kg oburącz x15 11. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 12. leżenie na plecach, naprzemianstronne unoszenie nóg z jednoczesnym spinaniem brzucha x20 13. [...]
[...] ciezkie .. duszno parno zero tlenu zrobilem tylko 3 cwiczenia ale po 5 serii zasadniczych w kazdym przyciaganie polsztangi przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla szrugsy z hantlami do plecow jak co tydzien dwuglowy po plecach juz padalem wiec zrobilem tylko po 3 serie uginanie w lezeniu obunoz i stojac pojedynczo
Typowo rozgrzewkowe robiłem tylko przed MC, wyciągiem z góry i WL. W innych robię progresję z serii na serię albo choćby po drugiej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ze stałym ciężarem. Lubię ćwiczyć hantlami bo nie trzeba przekładać talerzy a ewentualną niedowagę/przeciążenie można od razu szybko skorygować. No i w barkach mniej trzeszczy.
Cześć jestem nowy na forum jestem zainteresowany kupnem hantli. Mój budżet to 300zł z wysyłką. Zastanawiałem sie nad hantlami 2x20kg ale nie wiem czy wystarczy mi kasy. Prosze o przykłady jakie mozecie polecic.Pozdrawiam.
[...] nie dałabym rady. 4.08 wykonałam trening A, tym razem już 4 obwody, lekko nie było: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]
[...] więc zamiast schodzić pomału wymyśliłem że zbiegnę bo schodząc się pewnie poślizgne no i zgiegłem niezgrbnie, w sumie nie upadając ale ledwo utrzymując równowagę. I mnie z boku napieprz.. łydka po zewnętrznej, tzn rwie przy ruchu tą lewą nogąą, a jutro chciałem wykroki z hantlami robić :( Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-06 19:16:37
[...] rwący ból przy ruchu nogą lub nacisku na mięsień, ale tylko wtedy jak leży noga to nie boli No i teraz pytanie - czy jutro i w piątek mogę zrobić chociaż wolnymi ciężarami (hantlami) trening, bo wykroki na pewno odpuszczę. Zastanawiam się bo jednak przy końcowych powtórzeniach spinam łydki przy hantlach. Nie chcę odpuścić sobie treningów, chyba [...]
[...] trening siłowy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE4ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow -ciężar 11kg pompki w szerokim rozstawie 4 x10 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po [...]
[...] pause 1 powt 1 zarzucajac. Przed 5 seri rozgrzewkowych Pinwheel Curl 14kgx15 przytrzymywanie po 2 sec na maksymalnym spieciu i pompa juz była masakra.. Kaputury. Szrugsy hantlami : 40kgx20 spiecie i przytrzymanie sekunda. przed tym seri rozgrzewkowych bylo chyba 10/15/20/25/30 kg wszystko x15 Przysiady przednie: 115kgx4 drop na 85x10 drop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń? Ponieważ do tej pory podchodziłem do tego tak ile dam rade tyle podniose. Typowo na klatke na serie cwiczylem 50-60kg na serie po 8 powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia hantlami oscylowały w granicach 8-10kg(sztuka). Chcialbym przybrac na masie okolo 5-8 kg i pozniej to wyrzeźbić. Na dzien dzisiejszy jakies tam delikatne efekty cwiczen widac [...]
Nie mam dobrych wieści. Jeśli będziesz trenować z hantlami i sztangą na poważnie (machanko hantlunią 3kg i sztangunią 20 czy 30kg się w to nie wlicza) i regularnie, to odcisków uniknąć się da, alw niewielkie zgrubienia skóry po wewnętrznej stronie dłoni, poniżej paliczków głównie palca środkowego i serdecznego będziesz miała.
Nie mam dobrych wieści. Jeśli będziesz trenować z hantlami i sztangą na poważnie (machanko hantlunią 3kg i sztangunią 20 czy 30kg się w to nie wlicza) i regularnie, to odcisków uniknąć się da, alw niewielkie zgrubienia skóry po wewnętrznej stronie dłoni, poniżej paliczków głównie palca środkowego i serdecznego będziesz miała. i to bez wzgledu na [...]
[...] /4x120 +reg: 80x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12-8 12x30 /10x35 /8x40 /6x45 A) Francus ze sztanga na lawce skosnej nachwytem 14-12-10: 25-30-35 B)Uginanie ramionz hantlami stojąć 3x15 x 11.5kg A) Prostowanie lin wyc.górnego, max mm 3 x 12 B) Modlitewnik z linką wyc.dolnego 3 x 12 x 15kg chyba aero: 35 na czczo 25 po treningu [...]